豆腐とわかめのお吸い物の栄養（汁椀（大）1杯分 240.7g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 36kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 2.14g | |
| ||
| 脂質 | 1.06g | |
| ||
| 炭水化物 | 3.95g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豆腐とわかめのお吸い物 (豆腐とわかめのすまし汁)
豆腐とわかめのお吸い物のカロリー概要
| 豆腐とわかめのお吸い物のカロリー | 15kcal 100g |
|---|---|
| 36kcal 240.7g (汁椀（大）1杯分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ヨウ素 |
豆腐とわかめのお吸い物は、豆腐と乾燥わかめを具材にした、シンプルながらも味わい深く、優しい風味のすまし汁。
鍋に水と風味調味料を入れて火にかけ、さいの目切りにした豆腐、みりん、醤油、塩を入れ、ひと煮立ちさせたら火を止める。乾燥わかめを加え、ふやけたら完成。
ネギや三つ葉を加えたり、仕上げに溶き卵をまわし入れてかきたま汁にするのもおすすめ。
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豆腐とわかめのお吸い物のカロリーは240.7g(汁椀（大）1杯分)で36kcal、100g換算では15kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は533.33gです。豆腐とわかめのお吸い物240.7g(汁椀（大）1杯分)の栄養は、炭水化物が多く3.95gでそのうち糖質が3.54g、たんぱく質が2.14g、脂質が1.06gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとヨウ素の成分が多いです。
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豆腐とわかめのお吸い物:240.7g(汁椀（大）1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 1.85μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンK | 7.15μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.02mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.22mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | |
| ||
| 葉酸 | 6.33μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.05mg | |
| ||
| ビオチン | 1.56μg | |
| ||
| ビタミンC | 0.1mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 444.48mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 89.13mg | |
| ||
| カルシウム | 28.09mg | |
| ||
| マグネシウム | 22.31mg | |
| ||
| リン | 29.97mg | |
| ||
| 鉄 | 0.46mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.19mg | |
| ||
| 銅 | 0.05mg | |
| ||
| マンガン | 0.12mg | |
| ||
| ヨウ素 | 50.38μg | |
| ||
| セレン | 1.4μg | |
| ||
| クロム | 0.51μg | |
| ||
| モリブデン | 22.24μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.24mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 0.41g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.13g | |
| ||
豆腐とわかめのお吸い物:240.7g(汁椀（大）1杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.17g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.19g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.55g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.94g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.48g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 480.39mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 66.6mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.56mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.84mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.84mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.55mg | |
| ||
豆腐とわかめのお吸い物:240.7g(汁椀（大）1杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 102.32mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 170.03mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 136.74mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 61.11mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 192.39mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 94.81mg | |
| ||
| トリプトファン | 27.27mg | |
| ||
| バリン | 108.27mg | |
| ||
| ヒスチジン | 59.65mg | |
| ||
| アルギニン | 153.09mg | |
| ||
| アラニン | 100.76mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 254.56mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 669.17mg | |
| ||
| グリシン | 96.28mg | |
| ||
| プロリン | 118.09mg | |
| ||
| セリン | 121.41mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2463.01mg | |
| ||
| アンモニア | 44.31mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「豆腐とわかめのお吸い物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 汁椀（大）1杯分の豆腐とわかめのお吸い物 |
|---|---|
| 重量 | 197g |
| カロリー | 30kcal |
| 概要 | 汁椀（中）1杯分の豆腐とわかめのお吸い物 |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 15kcal |
| 概要 | 汁椀（小）1杯分の豆腐とわかめのお吸い物 |
|---|---|
| 重量 | 70g |
| カロリー | 11kcal |
豆腐とわかめのお吸い物のカロリー・栄養FAQ
- 豆腐とわかめのお吸い物のカロリーは？
- 豆腐とわかめのお吸い物汁椀（大）1杯分「240.7g」のカロリーは36kcalです。豆腐とわかめのお吸い物100gあたりのカロリーは15kcalです。
- 豆腐とわかめのお吸い物の糖質の量は？
- 豆腐とわかめのお吸い物汁椀（大）1杯分「240.7g」の糖質の量は3.54gです。豆腐とわかめのお吸い物100gあたりの糖質の量は1.47gです。
- 豆腐とわかめのお吸い物のモリブデンの含有量はどのくらい？
- 豆腐とわかめのお吸い物汁椀（大）1杯分「240.7g」にはモリブデンが22.24μg含まれています。豆腐とわかめのお吸い物100gあたりのモリブデンは9.24μgです。
- 豆腐とわかめのお吸い物のヨウ素の含有量はどのくらい？
- 豆腐とわかめのお吸い物汁椀（大）1杯分「240.7g」にはヨウ素が50.38μg含まれています。豆腐とわかめのお吸い物100gあたりのヨウ素は20.93μgです。
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豆腐とわかめのお吸い物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豆腐とわかめのお吸い物:汁椀（大）1杯分 240.7gのカロリー「36kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング14分
- ジョギング9分
- 自転車6分
- なわとび5分
- ストレッチ17分
- 階段上り5分
- 掃除機12分
- お風呂掃除11分
- 水中ウォーキング11分
- 水泳6分
- エアロビクス7分
- 山を登る7分
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