オートミールの納豆キムチ丼:丼1杯 331gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 314kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 17.71g | |
| ||
| 脂質 | 7.48g | |
| ||
| 炭水化物 | 51.34g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オートミールの納豆キムチ丼
オートミールの納豆キムチ丼のカロリー概要
| オートミールの納豆キムチ丼のカロリー | 95kcal 100g |
|---|---|
| 314kcal 331g (丼1杯) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
オートミールの納豆キムチ丼は、ご飯の代わりにオートミールを使用した一品。電子レンジですぐに作ることができるので、小腹が空いた時やお昼ご飯などにおすすめ。
耐熱ボウルにオートミール、水、風味調味料を入れ、ラップをかけて電子レンジで2分加熱する。オートミールを丼鉢に移し、納豆と醤油を混ぜ合わせたもの、キムチを乗せれば完成。
彩りに、小ネギを散らしても良い。
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オートミールの納豆キムチ丼のカロリーは331g(丼1杯)で314kcal、100g換算では95kcal。80kcalあたりのグラム目安量は84.21g。オートミールの納豆キムチ丼331g(丼1杯)の栄養は、炭水化物が多く51.34gでそのうち糖質が40.58g、たんぱく質が17.71g、脂質が7.48gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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オートミールの納豆キムチ丼:331g(丼1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 9μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.03μg | |
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| ビタミンE | 0.86mg | |
| ||
| ビタミンK | 373.2μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.2mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.23mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.56mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.26mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.07μg | |
| ||
| 葉酸 | 86.06μg | |
| ||
| パントテン酸 | 2.42mg | |
| ||
| ビオチン | 21.95μg | |
| ||
| ビタミンC | 10.19mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1701.21mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 640.49mg | |
| ||
| カルシウム | 98.31mg | |
| ||
| マグネシウム | 111.94mg | |
| ||
| リン | 360.39mg | |
| ||
| 鉄 | 4.1mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.22mg | |
| ||
| 銅 | 0.43mg | |
| ||
| マンガン | 0.7mg | |
| ||
| ヨウ素 | 8.67μg | |
| ||
| セレン | 21.52μg | |
| ||
| クロム | 1.52μg | |
| ||
| モリブデン | 189μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.93mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 10.76g | |
| ||
| 食塩相当量 | 4.37g | |
| ||
オートミールの納豆キムチ丼:331g(丼1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.19g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.95g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.51g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 6.69g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.33g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.18g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3200.07mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 323.25mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.07mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.17mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.36mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.07mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.25mg | |
| ||
オートミールの納豆キムチ丼:331g(丼1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 708.6mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1239.6mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 863.41mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 715.59mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1468.51mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 602.39mg | |
| ||
| トリプトファン | 224.48mg | |
| ||
| バリン | 863.91mg | |
| ||
| ヒスチジン | 436.69mg | |
| ||
| アルギニン | 944.24mg | |
| ||
| アラニン | 724.99mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1561mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4232mg | |
| ||
| グリシン | 776.49mg | |
| ||
| プロリン | 901.71mg | |
| ||
| セリン | 787.08mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 16937.01mg | |
| ||
| アンモニア | 424.11mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「オートミールの納豆キムチ丼」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 丼1杯分のオートミールの納豆キムチ丼に使用した材料（オートミール、水、風味調味料、納豆、キムチ、醤油） |
|---|
| 概要 | 丼1杯分のオートミールの納豆キムチ丼 |
|---|---|
| 重量 | 318g |
| カロリー | 302kcal |
| 概要 | 小丼1杯分のオートミールの納豆キムチ丼 |
|---|---|
| 重量 | 152g |
| カロリー | 144kcal |
オートミールの納豆キムチ丼のカロリー・栄養FAQ
- オートミールの納豆キムチ丼のカロリーは？
- オートミールの納豆キムチ丼丼1杯「331g」のカロリーは314kcalです。オートミールの納豆キムチ丼100gあたりのカロリーは95kcalです。
- オートミールの納豆キムチ丼の糖質の量は？
- オートミールの納豆キムチ丼丼1杯「331g」の糖質の量は40.58gです。オートミールの納豆キムチ丼100gあたりの糖質の量は12.26gです。
- オートミールの納豆キムチ丼のモリブデンの含有量はどのくらい？
- オートミールの納豆キムチ丼丼1杯「331g」にはモリブデンが189μg含まれています。オートミールの納豆キムチ丼100gあたりのモリブデンは57.1μgです。
- オートミールの納豆キムチ丼のビタミンKの含有量はどのくらい？
- オートミールの納豆キムチ丼丼1杯「331g」にはビタミンKが373.2μg含まれています。オートミールの納豆キムチ丼100gあたりのビタミンKは112.75μgです。
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オートミールの納豆キムチ丼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オートミールの納豆キムチ丼:丼1杯 331gのカロリー「314kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング118分
- ジョギング71分
- 自転車44分
- なわとび36分
- ストレッチ141分
- 階段上り40分
- 掃除機101分
- お風呂掃除93分
- 水中ウォーキング88分
- 水泳44分
- エアロビクス55分
- 山を登る56分
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