明太子とイカのパスタ:大皿1皿分 333gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 480kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 28.44g | |
| ||
| 脂質 | 7.63g | |
| ||
| 炭水化物 | 82.02g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
明太子とイカのパスタ (イカ明太パスタ)
明太子とイカのパスタのカロリー概要
| 明太子とイカのパスタのカロリー | 144kcal 100g |
|---|---|
| 480kcal 333g (大皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンB12 |
明太子とイカのパスタは、明太子とバターでソテーしたイカを絡めた和風パスタ。バターと醤油の味付けがたまらない美味しさ。
明太子は皮を取り除いてほぐしておく。イカは3cm×1.5cm程度の大きさに切る。
フライパンにバターを中火で熱し、イカを加えて炒め、火が通ったら火を止め、茹でたパスタに醤油と明太子を加え、全体を絡める。器に盛り付け、小ネギをトッピングして完成。
お好みで刻みのりや大葉をトッピングするのもおすすめ。
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明太子とイカのパスタのカロリーは333g(大皿1皿分)で480kcal、100g換算では144kcal。80kcalあたりのグラム目安量は55.56g。明太子とイカのパスタ333g(大皿1皿分)の栄養は、炭水化物が多く82.02gでそのうち糖質が74.43g、たんぱく質が28.44g、脂質が7.63gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多い。
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明太子とイカのパスタ:333g(大皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 49.18μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.47μg | |
| ||
| ビタミンE | 3.16mg | |
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| ビタミンK | 4.76μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.27mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.2mg | |
| ||
| ナイアシン | 9.19mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.2mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 5.29μg | |
| ||
| 葉酸 | 30.14μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.53mg | |
| ||
| ビオチン | 6.59μg | |
| ||
| ビタミンC | 24.51mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2216.51mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 239.49mg | |
| ||
| カルシウム | 36.5mg | |
| ||
| マグネシウム | 75.56mg | |
| ||
| リン | 329.34mg | |
| ||
| 鉄 | 2.13mg | |
| ||
| 亜鉛 | 3.23mg | |
| ||
| 銅 | 0.5mg | |
| ||
| マンガン | 0.97mg | |
| ||
| ヨウ素 | 2.96μg | |
| ||
| セレン | 96.94μg | |
| ||
| クロム | 2.7μg | |
| ||
| モリブデン | 35.46μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 194.51mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 7.59g | |
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| 食塩相当量 | 5.69g | |
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明太子とイカのパスタ:333g(大皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.2g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.33g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.57g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 6.06g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.43g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.07g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 214.98mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1048.28mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 72.06mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.6mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.1mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.3mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.7mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 15.58mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 143.19mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 2.5mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 8.59mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 210.99mg | |
| ||
明太子とイカのパスタ:333g(大皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1241.59mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 2209.65mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1286.81mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1057.57mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2233.56mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1091.71mg | |
| ||
| トリプトファン | 297.14mg | |
| ||
| バリン | 1361.97mg | |
| ||
| ヒスチジン | 683.48mg | |
| ||
| アルギニン | 1400.73mg | |
| ||
| アラニン | 1305.19mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1781.18mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 7283.31mg | |
| ||
| グリシン | 1111.55mg | |
| ||
| プロリン | 2641.46mg | |
| ||
| セリン | 1544.05mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 28632.01mg | |
| ||
| アンモニア | 808.16mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「明太子とイカのパスタ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分の明太子とイカのパスタ |
|---|---|
| 重量 | 325g |
| カロリー | 468kcal |
| 概要 | 中皿1皿分の明太子とイカのパスタ |
|---|---|
| 重量 | 164g |
| カロリー | 236kcal |
| 概要 | 小皿1皿分の明太子とイカのパスタ |
|---|---|
| 重量 | 63g |
| カロリー | 91kcal |
明太子とイカのパスタのカロリー・栄養FAQ
- 明太子とイカのパスタのカロリーは？
- 明太子とイカのパスタ大皿1皿分「333g」のカロリーは480kcalです。明太子とイカのパスタ100gあたりのカロリーは144kcalです。
- 明太子とイカのパスタの糖質の量は？
- 明太子とイカのパスタ大皿1皿分「333g」の糖質の量は74.43gです。明太子とイカのパスタ100gあたりの糖質の量は22.35gです。
- 明太子とイカのパスタのセレンの含有量はどのくらい？
- 明太子とイカのパスタ大皿1皿分「333g」にはセレンが96.94μg含まれています。明太子とイカのパスタ100gあたりのセレンは29.11μgです。
- 明太子とイカのパスタのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- 明太子とイカのパスタ大皿1皿分「333g」にはビタミンB12が5.29μg含まれています。明太子とイカのパスタ100gあたりのビタミンB12は1.59μgです。
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明太子とイカのパスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
明太子とイカのパスタ:大皿1皿分 333gのカロリー「480kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング180分
- ジョギング108分
- 自転車68分
- なわとび54分
- ストレッチ216分
- 階段上り60分
- 掃除機154分
- お風呂掃除142分
- 水中ウォーキング135分
- 水泳68分
- エアロビクス83分
- 山を登る86分
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