チキンステーキ丼:丼1杯 431.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 794kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 33.23g | |
| ||
| 脂質 | 32.58g | |
| ||
| 炭水化物 | 97.48g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
チキンステーキ丼
チキンステーキ丼のカロリー概要
| チキンステーキ丼のカロリー | 184kcal 100g |
|---|---|
| 794kcal 431.5g (丼1杯) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
チキンステーキ丼は、鶏肉から出る肉汁の旨味がご飯とよく合い、こしょうがアクセントとなる一品。
鶏肉の身を切らないように注意しながら、身と皮の間にある脂を取り除き、焼き縮みを防ぐため、筋が集まっている部分に包丁で細かく切れ目を入れる。鶏肉の厚みを均等にしたあとに皮目、身の部分の順に塩こしょうを振り、15分おく。出てきた水分をキッチンペーパーで拭き取り、サラダ油を熱したフライパンに皮目を下にして焼く。強火で皮がパリパリになるまで焼いたら裏返し、蓋をして身の部分に火が通るまで蒸し焼きにする。
焼き上がったチキンステーキをお好みの大きさに切り、丼に盛ったご飯の上にのせて出来上がり。
塩、こしょうの味付けで食べても良いが、大根おろしやチリペッパーをトッピングするのも、味にパンチが出て美味しい。
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チキンステーキ丼のカロリーは431.5g(丼1杯)で794kcal、100g換算では184kcal。80kcalあたりのグラム目安量は43.48g。チキンステーキ丼431.5g(丼1杯)の栄養は、炭水化物が多く97.48gでそのうち糖質が93.6g、たんぱく質が33.23g、脂質が32.58gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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チキンステーキ丼:431.5g(丼1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 64.12μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.65μg | |
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| ビタミンE | 2.29mg | |
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| ビタミンK | 61.7μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.22mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.26mg | |
| ||
| ナイアシン | 8.2mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.43mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.47μg | |
| ||
| 葉酸 | 28.61μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.94mg | |
| ||
| ビオチン | 7.12μg | |
| ||
| ビタミンC | 4.83mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 492.34mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 550.59mg | |
| ||
| カルシウム | 20.97mg | |
| ||
| マグネシウム | 53.76mg | |
| ||
| リン | 362.63mg | |
| ||
| 鉄 | 1.42mg | |
| ||
| 亜鉛 | 4.14mg | |
| ||
| 銅 | 0.35mg | |
| ||
| マンガン | 0.95mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.04μg | |
| ||
| セレン | 29.86μg | |
| ||
| クロム | 0.17μg | |
| ||
| モリブデン | 81.47μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 142.57mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 3.88g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.34g | |
| ||
チキンステーキ丼:431.5g(丼1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 8.28g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 14.58g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.86g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 29.73g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.73g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 6.13g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 116.98mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5847.52mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 740.93mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 41.6mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 37.93mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 126.39mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.6mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 19.2mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 9.58mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 4.79mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 11.22mg | |
| ||
チキンステーキ丼:431.5g(丼1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1655.06mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 2910.51mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 2941.41mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1499.76mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2851.65mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1713.1mg | |
| ||
| トリプトファン | 443.97mg | |
| ||
| バリン | 1875.04mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1264.68mg | |
| ||
| アルギニン | 2763.58mg | |
| ||
| アラニン | 2267.14mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 3466.71mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5885.49mg | |
| ||
| グリシン | 2371.87mg | |
| ||
| プロリン | 1844.02mg | |
| ||
| セリン | 1763.37mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 38368.98mg | |
| ||
| アンモニア | 588.39mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「チキンステーキ丼」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 丼1杯分のチキンステーキ丼に使用した材料（鶏肉、ご飯、塩、こしょう、サラダ油） |
|---|
| 概要 | 丼1杯分のチキンステーキ丼 |
|---|---|
| 重量 | 431g |
| カロリー | 793kcal |
| 概要 | 小丼1杯分のチキンステーキ丼 |
|---|---|
| 重量 | 214g |
| カロリー | 394kcal |
チキンステーキ丼のカロリー・栄養FAQ
- チキンステーキ丼のカロリーは？
- チキンステーキ丼丼1杯「431.5g」のカロリーは794kcalです。チキンステーキ丼100gあたりのカロリーは184kcalです。
- チキンステーキ丼の糖質の量は？
- チキンステーキ丼丼1杯「431.5g」の糖質の量は93.6gです。チキンステーキ丼100gあたりの糖質の量は21.69gです。
- チキンステーキ丼のモリブデンの含有量はどのくらい？
- チキンステーキ丼丼1杯「431.5g」にはモリブデンが81.47μg含まれています。チキンステーキ丼100gあたりのモリブデンは18.88μgです。
- チキンステーキ丼のビタミンKの含有量はどのくらい？
- チキンステーキ丼丼1杯「431.5g」にはビタミンKが61.7μg含まれています。チキンステーキ丼100gあたりのビタミンKは14.3μgです。
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チキンステーキ丼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
チキンステーキ丼:丼1杯 431.5gのカロリー「794kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング297分
- ジョギング178分
- 自転車112分
- なわとび89分
- ストレッチ356分
- 階段上り99分
- 掃除機255分
- お風呂掃除235分
- 水中ウォーキング223分
- 水泳112分
- エアロビクス137分
- 山を登る142分
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