ごぼうサラダのサンドイッチ:食パン1枚分 104gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 253kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 6.46g | |
| ||
| 脂質 | 11.77g | |
| ||
| 炭水化物 | 33.56g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ごぼうサラダのサンドイッチ
ごぼうサラダのサンドイッチのカロリー概要
| ごぼうサラダのサンドイッチのカロリー | 243kcal 100g |
|---|---|
| 253kcal 104g (食パン1枚分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
ごぼうサラダのサンドイッチは、食パンにレタスとごぼうサラダを挟んだサンドイッチ。
食パンにマヨネーズを塗り、リーフレタスとごぼうサラダを挟む。ラップで包んでなじませ、好きな大きさにカットして完成。
ごぼうの食感で、噛み応えのある一品。ごぼうサラダがメインのため色が単調になるが、本レシピのようにレタスを添えれば彩りよく仕上がる。具材にトマトや蒸し鶏を使い、ボリュームアップさせてもよい。
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ごぼうサラダのサンドイッチのカロリーは104g(食パン1枚分)で253kcal、100g換算では243kcal。80kcalあたりのグラム目安量は32.92g。ごぼうサラダのサンドイッチ104g(食パン1枚分)の栄養は、炭水化物が多く33.56gでそのうち糖質が29.57g、脂質が11.77g、たんぱく質が6.46gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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ごぼうサラダのサンドイッチ:104g(食パン1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 50.47μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.03μg | |
| ||
| ビタミンE | 1.87mg | |
| ||
| ビタミンK | 20μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.05mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.9mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.01μg | |
| ||
| 葉酸 | 37.82μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.36mg | |
| ||
| ビオチン | 2.58μg | |
| ||
| ビタミンC | 1.6mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 434.43mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 157.54mg | |
| ||
| カルシウム | 44.66mg | |
| ||
| マグネシウム | 27.97mg | |
| ||
| リン | 68.46mg | |
| ||
| 鉄 | 0.67mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.6mg | |
| ||
| 銅 | 0.12mg | |
| ||
| マンガン | 0.25mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.58μg | |
| ||
| セレン | 14.4μg | |
| ||
| クロム | 1.11μg | |
| ||
| モリブデン | 11.67μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 6.07mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 3.99g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.1g | |
| ||
ごぼうサラダのサンドイッチ:104g(食パン1枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.73g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.47g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.47g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 10.65g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.64g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.83g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4826.28mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2822.47mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 642.68mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.62mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.62mg | |
| ||
ごぼうサラダのサンドイッチ:104g(食パン1枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 227.64mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 419.29mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 144.68mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 224.38mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 500.73mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 183.52mg | |
| ||
| トリプトファン | 65.85mg | |
| ||
| バリン | 265.18mg | |
| ||
| ヒスチジン | 145.3mg | |
| ||
| アルギニン | 293.76mg | |
| ||
| アラニン | 194.54mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 305.91mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2024.58mg | |
| ||
| グリシン | 219.58mg | |
| ||
| プロリン | 674.07mg | |
| ||
| セリン | 290.72mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 6146.93mg | |
| ||
| アンモニア | 232.09mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ごぼうサラダのサンドイッチ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 食パン1枚分のごぼうサラダのサンドイッチに使用した材料（食パン、マヨネーズ、ごぼうサラダ、リーフレタス） |
|---|
| 概要 | 食パン1枚分のごぼうサラダのサンドイッチ |
|---|---|
| 重量 | 104g |
| カロリー | 253kcal |
| 概要 | 食パン1/2枚分のごぼうサラダのサンドイッチ |
|---|---|
| 重量 | 51g |
| カロリー | 124kcal |
ごぼうサラダのサンドイッチのカロリー・栄養FAQ
- ごぼうサラダのサンドイッチのカロリーは？
- ごぼうサラダのサンドイッチ食パン1枚分「104g」のカロリーは253kcalです。ごぼうサラダのサンドイッチ100gあたりのカロリーは243kcalです。
- ごぼうサラダのサンドイッチの糖質の量は？
- ごぼうサラダのサンドイッチ食パン1枚分「104g」の糖質の量は29.57gです。ごぼうサラダのサンドイッチ100gあたりの糖質の量は28.43gです。
- ごぼうサラダのサンドイッチのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ごぼうサラダのサンドイッチ食パン1枚分「104g」にはモリブデンが11.67μg含まれています。ごぼうサラダのサンドイッチ100gあたりのモリブデンは11.22μgです。
- ごぼうサラダのサンドイッチのセレンの含有量はどのくらい？
- ごぼうサラダのサンドイッチ食パン1枚分「104g」にはセレンが14.4μg含まれています。ごぼうサラダのサンドイッチ100gあたりのセレンは13.85μgです。
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ごぼうサラダのサンドイッチのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ごぼうサラダのサンドイッチ:食パン1枚分 104gのカロリー「253kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング95分
- ジョギング57分
- 自転車36分
- なわとび29分
- ストレッチ114分
- 階段上り32分
- 掃除機81分
- お風呂掃除75分
- 水中ウォーキング71分
- 水泳36分
- エアロビクス44分
- 山を登る45分
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