ささみのレモン焼き:ささみ2本分 176.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 304kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 33.34g | |
| ||
| 脂質 | 17.45g | |
| ||
| 炭水化物 | 7.35g | |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ささみのレモン焼き (鶏ささ身のレモンバターソテー)
ささみのレモン焼きのカロリー概要
| ささみのレモン焼きのカロリー | 172kcal 100g |
|---|---|
| 304kcal 176.6g (ささみ2本分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ナイアシン, セレン |
ささみのレモン焼きは、鶏ささみをバターでソテーして、レモンソースをかけた料理。
薄切りにしたささみに塩こしょうと小麦粉を振り、少量のバターを溶かしたフライパンで両面焼く。ささみを一度取り出してフライパンを軽く拭き、残りのバターを入れて火にかける。レモン果汁を加えて煮詰めたソースを、ささみにかけて完成。
バターのコクの中にレモンの爽やかな酸味が加わり、さっぱりと食べやすい一品。ささみは小麦粉をまぶして焼くことで、軟らかく仕上がる。
スポンサーリンク
ささみのレモン焼きのカロリーは176.6g(ささみ2本分)で304kcal、100g換算では172kcal。80kcalあたりのグラム目安量は46.51g。ささみのレモン焼き176.6g(ささみ2本分)の栄養は、たんぱく質が多く33.34g、脂質が17.45g、炭水化物が7.35gでそのうち糖質が7.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとセレンの成分が多い。
スポンサーリンク
ささみのレモン焼き:176.6g(ささみ2本分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 110.92μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.12μg | |
| ||
| ビタミンE | 1.27mg | |
| ||
| ビタミンK | 19.73μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.12mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.16mg | |
| ||
| ナイアシン | 16.39mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.85mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.28μg | |
| ||
| 葉酸 | 23.4μg | |
| ||
| パントテン酸 | 2.9mg | |
| ||
| ビオチン | 4.04μg | |
| ||
| ビタミンC | 10.08mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 399.68mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 585.18mg | |
| ||
| カルシウム | 11.32mg | |
| ||
| マグネシウム | 46.06mg | |
| ||
| リン | 335.43mg | |
| ||
| 鉄 | 0.49mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.87mg | |
| ||
| 銅 | 0.05mg | |
| ||
| マンガン | 0.04mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.41μg | |
| ||
| セレン | 30.25μg | |
| ||
| クロム | 0.37μg | |
| ||
| モリブデン | 7.13μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 131.76mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.19g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.02g | |
| ||
ささみのレモン焼き:176.6g(ささみ2本分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 10.35g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.9g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.67g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 14.94g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.09g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.58g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 244.8mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 503.29mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 66.08mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 1.36mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.08mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 21.72mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 50.56mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.72mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.16mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.8mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.72mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 8.16mg | |
| ||
ささみのレモン焼き:176.6g(ささみ2本分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1664.24mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 2645.98mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 3017.35mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1301.03mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2517.34mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1523.53mg | |
| ||
| トリプトファン | 404.77mg | |
| ||
| バリン | 1671.1mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1067.18mg | |
| ||
| アルギニン | 2207.06mg | |
| ||
| アラニン | 1795.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 3045.38mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5165.06mg | |
| ||
| グリシン | 1347.79mg | |
| ||
| プロリン | 1210.72mg | |
| ||
| セリン | 1409.82mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 32165.39mg | |
| ||
| アンモニア | 495.75mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ささみのレモン焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 2本分のささみのレモン焼きに使用した材料（ささみ、小麦粉、レモン、バター、塩、こしょう） |
|---|
| 概要 | 2本分のささみのレモン焼き |
|---|---|
| 重量 | 121g |
| カロリー | 208kcal |
| 概要 | 1本分のささみのレモン焼き |
|---|---|
| 重量 | 63g |
| カロリー | 108kcal |
ささみのレモン焼きのカロリー・栄養FAQ
- ささみのレモン焼きのカロリーは？
- ささみのレモン焼きささみ2本分「176.6g」のカロリーは304kcalです。ささみのレモン焼き100gあたりのカロリーは172kcalです。
- ささみのレモン焼きの糖質の量は？
- ささみのレモン焼きささみ2本分「176.6g」の糖質の量は7.16gです。ささみのレモン焼き100gあたりの糖質の量は4.05gです。
- ささみのレモン焼きのナイアシンの含有量はどのくらい？
- ささみのレモン焼きささみ2本分「176.6g」にはナイアシンが16.39mg含まれています。ささみのレモン焼き100gあたりのナイアシンは9.28mgです。
- ささみのレモン焼きのセレンの含有量はどのくらい？
- ささみのレモン焼きささみ2本分「176.6g」にはセレンが30.25μg含まれています。ささみのレモン焼き100gあたりのセレンは17.13μgです。
ささみのレモン焼きを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
ささみのレモン焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ささみのレモン焼き:ささみ2本分 176.6gのカロリー「304kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング114分
- ジョギング69分
- 自転車43分
- なわとび35分
- ストレッチ137分
- 階段上り38分
- 掃除機98分
- お風呂掃除90分
- 水中ウォーキング86分
- 水泳43分
- エアロビクス53分
- 山を登る55分
ユーザが評価したささみのレモン焼きの評価
まだユーザの口コミはありません。
スポンサーリンク
