チーズチキンロール:5切れ分 151.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 239kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 31.56g | |
| ||
| 脂質 | 13.31g | |
| ||
| 炭水化物 | 1.1g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
チーズチキンロール
チーズチキンロールのカロリー概要
| チーズチキンロールのカロリー | 158kcal 100g |
|---|---|
| 239kcal 151.1g (5切れ分) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ナイアシン, セレン |
チーズチキンロールは、鶏胸肉にチーズを巻いてレンジで蒸した料理。
常温に15分置いた鶏胸肉を観音開きにし、麺棒で叩いて薄く伸ばす。皮面を下にして置き、塩こしょうを振って粒入りマスタードを塗り広げる。手前に軸を切った大葉とチーズを置き、チーズを包むようにして巻く。大きめに広げたラップの上に乗せてふんわりと包んだら、500Wの電子レンジで4分加熱後、鶏肉を裏返してさらに4分温める。ラップのまま20分ほど置いて全体をなじませた後、切り分けて出来上がり。
照り焼きのたれを絡めて、フライパンで焼いても美味しい。
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チーズチキンロールのカロリーは151.1g(5切れ分)で239kcal、100g換算では158kcal。80kcalあたりのグラム目安量は50.63g。チーズチキンロール151.1g(5切れ分)の栄養は、たんぱく質が多く31.56g、脂質が13.31g、炭水化物が1.1gでそのうち糖質が1.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとセレンの成分が多い。
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チーズチキンロール:151.1g(5切れ分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 81.44μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.14μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.7mg | |
| ||
| ビタミンK | 36.28μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.14mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.21mg | |
| ||
| ナイアシン | 13.86mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.73mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.89μg | |
| ||
| 葉酸 | 22.23μg | |
| ||
| パントテン酸 | 2.24mg | |
| ||
| ビオチン | 5.14μg | |
| ||
| ビタミンC | 4mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 539.55mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 451.73mg | |
| ||
| カルシウム | 139.59mg | |
| ||
| マグネシウム | 43.41mg | |
| ||
| リン | 408.54mg | |
| ||
| 鉄 | 0.57mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.47mg | |
| ||
| 銅 | 0.08mg | |
| ||
| マンガン | 0.06mg | |
| ||
| ヨウ素 | 3.72μg | |
| ||
| セレン | 27.79μg | |
| ||
| クロム | 1.81μg | |
| ||
| モリブデン | 5.39μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 106.84mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 0.08g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.38g | |
| ||
チーズチキンロール:151.1g(5切れ分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.15g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.15g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.6g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 11.92g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.26g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.34g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2875.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1258.84mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 205.89mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.75mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 19.95mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 15.29mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 43.74mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 6.26mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 11.26mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 12.5mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.75mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 20.01mg | |
| ||
チーズチキンロール:151.1g(5切れ分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1439.85mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 2491.96mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 2656.7mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1135.65mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2425.61mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1403.51mg | |
| ||
| トリプトファン | 376.78mg | |
| ||
| バリン | 1592.56mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1531.76mg | |
| ||
| アルギニン | 1818.53mg | |
| ||
| アラニン | 1654.21mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2752.03mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4843.1mg | |
| ||
| グリシン | 1361.18mg | |
| ||
| プロリン | 1547.01mg | |
| ||
| セリン | 1372.29mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 30410.1mg | |
| ||
| アンモニア | 450.75mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「チーズチキンロール」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 10切れ分のチーズチキンロール |
|---|---|
| 重量 | 227g |
| カロリー | 359kcal |
| 概要 | 5切れ分のチーズチキンロール |
|---|---|
| 重量 | 121g |
| カロリー | 191kcal |
| 概要 | 1切れ分のチーズチキンロール |
|---|---|
| 重量 | 26g |
| カロリー | 41kcal |
チーズチキンロールのカロリー・栄養FAQ
- チーズチキンロールのカロリーは？
- チーズチキンロール5切れ分「151.1g」のカロリーは239kcalです。チーズチキンロール100gあたりのカロリーは158kcalです。
- チーズチキンロールの糖質の量は？
- チーズチキンロール5切れ分「151.1g」の糖質の量は1.02gです。チーズチキンロール100gあたりの糖質の量は0.68gです。
- チーズチキンロールのナイアシンの含有量はどのくらい？
- チーズチキンロール5切れ分「151.1g」にはナイアシンが13.86mg含まれています。チーズチキンロール100gあたりのナイアシンは9.17mgです。
- チーズチキンロールのセレンの含有量はどのくらい？
- チーズチキンロール5切れ分「151.1g」にはセレンが27.79μg含まれています。チーズチキンロール100gあたりのセレンは18.39μgです。
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チーズチキンロールのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
チーズチキンロール:5切れ分 151.1gのカロリー「239kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング90分
- ジョギング54分
- 自転車34分
- なわとび27分
- ストレッチ108分
- 階段上り30分
- 掃除機77分
- お風呂掃除71分
- 水中ウォーキング67分
- 水泳34分
- エアロビクス42分
- 山を登る43分
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