ミートソースの豆腐グラタン:グラタン皿1皿 295.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 292kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 19.83g | |
| ||
| 脂質 | 18.8g | |
| ||
| 炭水化物 | 15.2g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ミートソースの豆腐グラタン (豆腐ミートグラタン)
ミートソースの豆腐グラタンのカロリー概要
| ミートソースの豆腐グラタンのカロリー | 99kcal 100g |
|---|---|
| 292kcal 295.1g (グラタン皿1皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, カルシウム |
ミートソースの豆腐グラタンは、豆腐にミートソースとチーズをかけてオーブンで焼き上げた料理。
木綿豆腐はキッチンペーパーで包み、電子レンジで2分加熱し、粗熱を取って水気を絞った後、細長くカットする。耐熱容器に豆腐を並べ、ミートソースとチーズをのせて、オーブンでチーズがとろけて焦げ目がつくまで焼く。仕上げに、乾燥パセリを振って完成。
マカロ二の代わりに豆腐を使うことで、あっさりとした一品になる。ミートソースにきのこを入れたり、彩りでブロッコリーなどを添えたりするのもおすすめ。
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ミートソースの豆腐グラタンのカロリーは295.1g(グラタン皿1皿)で292kcal、100g換算では99kcal。80kcalあたりのグラム目安量は80.81g。ミートソースの豆腐グラタン295.1g(グラタン皿1皿)の栄養は、たんぱく質が多く19.83g、脂質が18.8g、炭水化物が15.2gでそのうち糖質が13.55gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が多い。
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ミートソースの豆腐グラタン:295.1g(グラタン皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 113.55μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.53mg | |
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| ビタミンK | 10.71μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.32mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.21mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.07mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.09mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.65μg | |
| ||
| 葉酸 | 24.79μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.06mg | |
| ||
| ビオチン | 6.58μg | |
| ||
| ビタミンC | 8.32mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 996.88mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 493.11mg | |
| ||
| カルシウム | 288.05mg | |
| ||
| マグネシウム | 89.68mg | |
| ||
| リン | 337.21mg | |
| ||
| 鉄 | 3.33mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.53mg | |
| ||
| 銅 | 0.27mg | |
| ||
| マンガン | 0.62mg | |
| ||
| ヨウ素 | 12.63μg | |
| ||
| セレン | 8.62μg | |
| ||
| クロム | 6.43μg | |
| ||
| モリブデン | 67.9μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 15.61mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.65g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.45g | |
| ||
ミートソースの豆腐グラタン:295.1g(グラタン皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.4g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.74g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.01g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 11.15g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.5g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.51g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3528.51mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 499.75mg | |
| ||
ミートソースの豆腐グラタン:295.1g(グラタン皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 786.71mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1363.01mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1102.29mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 444.95mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1588.11mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 659.31mg | |
| ||
| トリプトファン | 210.52mg | |
| ||
| バリン | 862.19mg | |
| ||
| ヒスチジン | 444.77mg | |
| ||
| アルギニン | 1067.91mg | |
| ||
| アラニン | 617.91mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1708.39mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3123.99mg | |
| ||
| グリシン | 569.9mg | |
| ||
| プロリン | 1137.2mg | |
| ||
| セリン | 936.2mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 16731.99mg | |
| ||
| アンモニア | 324.99mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ミートソースの豆腐グラタン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | グラタン皿1皿分のミートソースの豆腐グラタン |
|---|---|
| 重量 | 206g |
| カロリー | 204kcal |
| 概要 | 深皿（中）1皿分のミートソースの豆腐グラタン |
|---|---|
| 重量 | 103g |
| カロリー | 102kcal |
| 概要 | 深豆皿1皿分のミートソースの豆腐グラタン |
|---|---|
| 重量 | 53g |
| カロリー | 52kcal |
ミートソースの豆腐グラタンのカロリー・栄養FAQ
- ミートソースの豆腐グラタンのカロリーは？
- ミートソースの豆腐グラタングラタン皿1皿「295.1g」のカロリーは292kcalです。ミートソースの豆腐グラタン100gあたりのカロリーは99kcalです。
- ミートソースの豆腐グラタンの糖質の量は？
- ミートソースの豆腐グラタングラタン皿1皿「295.1g」の糖質の量は13.55gです。ミートソースの豆腐グラタン100gあたりの糖質の量は4.59gです。
- ミートソースの豆腐グラタンのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ミートソースの豆腐グラタングラタン皿1皿「295.1g」にはモリブデンが67.9μg含まれています。ミートソースの豆腐グラタン100gあたりのモリブデンは23.01μgです。
- ミートソースの豆腐グラタンのカルシウムの含有量はどのくらい？
- ミートソースの豆腐グラタングラタン皿1皿「295.1g」にはカルシウムが288.05mg含まれています。ミートソースの豆腐グラタン100gあたりのカルシウムは97.61mgです。
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ミートソースの豆腐グラタンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ミートソースの豆腐グラタン:グラタン皿1皿 295.1gのカロリー「292kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング110分
- ジョギング66分
- 自転車41分
- なわとび33分
- ストレッチ131分
- 階段上り37分
- 掃除機94分
- お風呂掃除87分
- 水中ウォーキング82分
- 水泳41分
- エアロビクス51分
- 山を登る52分
ユーザが評価したミートソースの豆腐グラタンの評価
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