小松菜と油揚げの炒め物:中皿1皿 81.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 118kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 4.41g | |
| ||
| 脂質 | 11.28g | |
| ||
| 炭水化物 | 1.5g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
小松菜と油揚げの炒め物 (小松菜の油揚げ炒め)
小松菜と油揚げの炒め物のカロリー概要
| 小松菜と油揚げの炒め物のカロリー | 145kcal 100g |
|---|---|
| 118kcal 81.5g (中皿1皿) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
小松菜と油揚げの炒め物は、小松菜と油揚げを炒め合わせた料理。
小松菜は食べやすい長さに切り、油揚げはペーパータオルで油を吸い取ってから一口大にカットする。フライパンにごま油を熱し、油揚げを炒める。塩を振ったら、小松菜を入れて軽く炒め合わせて完成。短時間で炒めることで、小松菜のシャキッと食感を楽しめる。
みりんや醤油で、甘辛く仕上げても美味しい。炒める際にかつお節やごまを加えると、比較的水っぽくならずに仕上がる。
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小松菜と油揚げの炒め物のカロリーは81.5g(中皿1皿)で118kcal、100g換算では145kcal。80kcalあたりのグラム目安量は55.17g。小松菜と油揚げの炒め物81.5g(中皿1皿)の栄養は、脂質が多く11.28g、たんぱく質が4.41g、炭水化物が1.5gでそのうち糖質が0.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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小松菜と油揚げの炒め物:81.5g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 156μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.76mg | |
| ||
| ビタミンK | 136.35μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.06mg | |
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| ビタミンB2 | 0.09mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.64mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.08mg | |
| ||
| 葉酸 | 68.7μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.2mg | |
| ||
| ビオチン | 2.81μg | |
| ||
| ビタミンC | 23.4mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 204.6mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 313.4mg | |
| ||
| カルシウム | 148.67mg | |
| ||
| マグネシウム | 29.79mg | |
| ||
| リン | 79.56mg | |
| ||
| 鉄 | 2.17mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.5mg | |
| ||
| 銅 | 0.07mg | |
| ||
| マンガン | 0.31mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.36μg | |
| ||
| セレン | 1.87μg | |
| ||
| クロム | 2.01μg | |
| ||
| モリブデン | 20.55μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.34g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 0.5g | |
| ||
小松菜と油揚げの炒め物:81.5g(中皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.49g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.13g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.55g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 10.17g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.4g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 4.16g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1650mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4114.8mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 397.2mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.1mg | |
| ||
小松菜と油揚げの炒め物:81.5g(中皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 220.2mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 387mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 296.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 110.1mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 459mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 211.2mg | |
| ||
| トリプトファン | 73.8mg | |
| ||
| バリン | 252.6mg | |
| ||
| ヒスチジン | 126.3mg | |
| ||
| アルギニン | 360mg | |
| ||
| アラニン | 217.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 573mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 879mg | |
| ||
| グリシン | 211.8mg | |
| ||
| プロリン | 253.8mg | |
| ||
| セリン | 272.4mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4950mg | |
| ||
| アンモニア | 139.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「小松菜と油揚げの炒め物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 深皿（中）1皿分の小松菜と油揚げの炒め物 |
|---|---|
| 重量 | 137g |
| カロリー | 199kcal |
| 概要 | 中皿1皿分の小松菜と油揚げの炒め物 |
|---|---|
| 重量 | 68g |
| カロリー | 99kcal |
| 概要 | 深皿（小）1皿分の小松菜と油揚げの炒め物 |
|---|---|
| 重量 | 41g |
| カロリー | 59kcal |
小松菜と油揚げの炒め物のカロリー・栄養FAQ
- 小松菜と油揚げの炒め物のカロリーは？
- 小松菜と油揚げの炒め物中皿1皿「81.5g」のカロリーは118kcalです。小松菜と油揚げの炒め物100gあたりのカロリーは145kcalです。
- 小松菜と油揚げの炒め物の糖質の量は？
- 小松菜と油揚げの炒め物中皿1皿「81.5g」の糖質の量は0.16gです。小松菜と油揚げの炒め物100gあたりの糖質の量は0.2gです。
- 小松菜と油揚げの炒め物のビタミンKの含有量はどのくらい？
- 小松菜と油揚げの炒め物中皿1皿「81.5g」にはビタミンKが136.35μg含まれています。小松菜と油揚げの炒め物100gあたりのビタミンKは167.3μgです。
- 小松菜と油揚げの炒め物のモリブデンの含有量はどのくらい？
- 小松菜と油揚げの炒め物中皿1皿「81.5g」にはモリブデンが20.55μg含まれています。小松菜と油揚げの炒め物100gあたりのモリブデンは25.21μgです。
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小松菜と油揚げの炒め物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
小松菜と油揚げの炒め物:中皿1皿 81.5gのカロリー「118kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング45分
- ジョギング27分
- 自転車17分
- なわとび14分
- ストレッチ53分
- 階段上り15分
- 掃除機38分
- お風呂掃除35分
- 水中ウォーキング34分
- 水泳17分
- エアロビクス21分
- 山を登る21分
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