ハムエッグホットサンド:食パン2枚分 177.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 375kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 19.91g | |
| ||
| 脂質 | 13.05g | |
| ||
| 炭水化物 | 47.31g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ハムエッグホットサンド (ハムと卵のホットサンド)
ハムエッグホットサンドのカロリー概要
| ハムエッグホットサンドのカロリー | 211kcal 100g |
|---|---|
| 375kcal 177.8g (食パン2枚分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
ハムエッグホットサンドは、食パンにハムエッグを挟んで焼いた美味しくてボリュームのある一品。簡単に作ることができるので、忙しい時や朝食などにもおすすめ。
食パンの中央にくぼみをつけ、そこに卵を割り落として、卵の上にハムを乗せて塩、こしょうを振る。もう1枚の食パンで挟んだら、ホットサンドメーカーにセットして卵に火が通るまでじっくりと焼いて出来上がり。
マヨネーズを入れて作ると、まろやかな仕上がりになってより美味しい。
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ハムエッグホットサンドのカロリーは177.8g(食パン2枚分)で375kcal、100g換算では211kcal。80kcalあたりのグラム目安量は37.91g。ハムエッグホットサンド177.8g(食パン2枚分)の栄養は、炭水化物が多く47.31gでそのうち糖質が43.11g、たんぱく質が19.91g、脂質が13.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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ハムエッグホットサンド:177.8g(食パン2枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 109.97μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 2.03μg | |
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| ビタミンE | 1.1mg | |
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| ビタミンK | 7.73μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.28mg | |
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| ビタミンB2 | 0.27mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.99mg | |
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| ビタミンB6 | 0.14mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.69μg | |
| ||
| 葉酸 | 55.72μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.19mg | |
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| ビオチン | 15.79μg | |
| ||
| ビタミンC | 6.26mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 965.42mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 228.63mg | |
| ||
| カルシウム | 48.02mg | |
| ||
| マグネシウム | 28.64mg | |
| ||
| リン | 225.84mg | |
| ||
| 鉄 | 1.46mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.48mg | |
| ||
| 銅 | 0.12mg | |
| ||
| マンガン | 0.27mg | |
| ||
| ヨウ素 | 18.17μg | |
| ||
| セレン | 39.76μg | |
| ||
| クロム | 4.04μg | |
| ||
| モリブデン | 17.39μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 207.65mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 4.2g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.49g | |
| ||
ハムエッグホットサンド:177.8g(食パン2枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.46g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.98g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.97g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 11.43g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.14g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.83g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4503mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1695.89mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 87.44mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 1mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 21.76mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 13.73mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 102.15mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.01mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 10.51mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 7.65mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 24.16mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 38.94mg | |
| ||
ハムエッグホットサンド:177.8g(食パン2枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 844.25mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1540.3mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1059.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 854.95mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1738.72mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 801.2mg | |
| ||
| トリプトファン | 246.48mg | |
| ||
| バリン | 1027.81mg | |
| ||
| ヒスチジン | 562.22mg | |
| ||
| アルギニン | 1027.52mg | |
| ||
| アラニン | 901.23mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1443.93mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4612.9mg | |
| ||
| グリシン | 767.28mg | |
| ||
| プロリン | 1467.6mg | |
| ||
| セリン | 1128.98mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 20035.8mg | |
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| アンモニア | 511.71mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ハムエッグホットサンド」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 食パン3枚分のハムエッグホットサンド |
|---|---|
| 重量 | 280g |
| カロリー | 591kcal |
| 概要 | 食パン2枚分のハムエッグホットサンド |
|---|---|
| 重量 | 185g |
| カロリー | 390kcal |
| 概要 | 食パン1枚分のハムエッグホットサンド |
|---|---|
| 重量 | 94g |
| カロリー | 198kcal |
ハムエッグホットサンドのカロリー・栄養FAQ
- ハムエッグホットサンドのカロリーは？
- ハムエッグホットサンド食パン2枚分「177.8g」のカロリーは375kcalです。ハムエッグホットサンド100gあたりのカロリーは211kcalです。
- ハムエッグホットサンドの糖質の量は？
- ハムエッグホットサンド食パン2枚分「177.8g」の糖質の量は43.11gです。ハムエッグホットサンド100gあたりの糖質の量は24.25gです。
- ハムエッグホットサンドのセレンの含有量はどのくらい？
- ハムエッグホットサンド食パン2枚分「177.8g」にはセレンが39.76μg含まれています。ハムエッグホットサンド100gあたりのセレンは22.36μgです。
- ハムエッグホットサンドのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ハムエッグホットサンド食パン2枚分「177.8g」にはモリブデンが17.39μg含まれています。ハムエッグホットサンド100gあたりのモリブデンは9.78μgです。
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ハムエッグホットサンドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ハムエッグホットサンド:食パン2枚分 177.8gのカロリー「375kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング141分
- ジョギング85分
- 自転車53分
- なわとび43分
- ストレッチ169分
- 階段上り47分
- 掃除機121分
- お風呂掃除111分
- 水中ウォーキング106分
- 水泳53分
- エアロビクス65分
- 山を登る67分
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