ささみと豆腐のハンバーグの栄養（１個分 223g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 165kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 17.71g | |
| ||
| 脂質 | 9.99g | |
| ||
| 炭水化物 | 3.68g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ささみと豆腐のハンバーグ
ささみと豆腐のハンバーグのカロリー概要
| ささみと豆腐のハンバーグのカロリー | 74kcal 100g |
|---|---|
| 165kcal 223g (１個分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
ささみと豆腐のハンバーグは、ハンバーグの主な材料に鶏のささみと豆腐を使ったシンプルな料理。
木綿豆腐はザルにあけ、重石をのせて水切りをする。玉ねぎはみじん切りにし、ささみはフードプロセッサーで細かくする。ささみと玉ねぎ、木綿豆腐、塩、すりごまをボウルに入れて粘りが出るまでよく混ぜ合わせる。フライパンにサラダ油を熱し、ハンバーグのタネを俵型にして焼く。きつね色に焼き目がついたら、反対側に返して同じく焼き目をつけて完成。
ケチャップだけでなく、醤油ベースのソースやポン酢など和風テイストのソースとも相性がいい。
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ささみと豆腐のハンバーグのカロリーは223g(１個分)で165kcal、100g換算では74kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は108.11gです。ささみと豆腐のハンバーグ223g(１個分)の栄養は、たんぱく質が多く17.71g、脂質が9.99g、炭水化物が3.68gでそのうち糖質が1.38gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多いです。
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ささみと豆腐のハンバーグ:223g(１個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.76μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンE | 0.51mg | |
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| ビタミンK | 13.8μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.2mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.09mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.23mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.2mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.02μg | |
| ||
| 葉酸 | 27.32μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.36mg | |
| ||
| ビオチン | 8.74μg | |
| ||
| ビタミンC | 0.8mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 837.01mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 293.8mg | |
| ||
| カルシウム | 189.66mg | |
| ||
| マグネシウム | 120.49mg | |
| ||
| リン | 215.2mg | |
| ||
| 鉄 | 3.1mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.32mg | |
| ||
| 銅 | 0.31mg | |
| ||
| マンガン | 0.85mg | |
| ||
| ヨウ素 | 12.09μg | |
| ||
| セレン | 11.44μg | |
| ||
| クロム | 8.03μg | |
| ||
| モリブデン | 89.04μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 9.95mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.3g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.1g | |
| ||
ささみと豆腐のハンバーグ:223g(１個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.63g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.9g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.24g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 8.79g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.62g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 4.64g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 27.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4643.26mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 620.85mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.16mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.45mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.14mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.29mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.89mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.76mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.29mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.89mg | |
| ||
ささみと豆腐のハンバーグ:223g(１個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 884.04mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1491.49mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1295.41mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 542.87mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1697.21mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 809mg | |
| ||
| トリプトファン | 244.63mg | |
| ||
| バリン | 904.69mg | |
| ||
| ヒスチジン | 518.12mg | |
| ||
| アルギニン | 1451.77mg | |
| ||
| アラニン | 839.71mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2160.56mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3367.63mg | |
| ||
| グリシン | 790.07mg | |
| ||
| プロリン | 947.93mg | |
| ||
| セリン | 1055.35mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 19158.02mg | |
| ||
| アンモニア | 354.46mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
ささみと豆腐のハンバーグのカロリー・栄養FAQ
- ささみと豆腐のハンバーグのカロリーは？
- ささみと豆腐のハンバーグ１個分「223g」のカロリーは165kcalです。ささみと豆腐のハンバーグ100gあたりのカロリーは74kcalです。
- ささみと豆腐のハンバーグの糖質の量は？
- ささみと豆腐のハンバーグ１個分「223g」の糖質の量は1.38gです。ささみと豆腐のハンバーグ100gあたりの糖質の量は0.62gです。
- ささみと豆腐のハンバーグのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ささみと豆腐のハンバーグ１個分「223g」にはモリブデンが89.04μg含まれています。ささみと豆腐のハンバーグ100gあたりのモリブデンは39.93μgです。
- ささみと豆腐のハンバーグのセレンの含有量はどのくらい？
- ささみと豆腐のハンバーグ１個分「223g」にはセレンが11.44μg含まれています。ささみと豆腐のハンバーグ100gあたりのセレンは5.13μgです。
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ささみと豆腐のハンバーグのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ささみと豆腐のハンバーグ:１個分 223gのカロリー「165kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング62分
- ジョギング37分
- 自転車24分
- なわとび19分
- ストレッチ74分
- 階段上り21分
- 掃除機53分
- お風呂掃除49分
- 水中ウォーキング47分
- 水泳24分
- エアロビクス29分
- 山を登る30分
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