ライスペーパーガレットの栄養（１枚分 41g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 122kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 3.23g | |
| ||
| 脂質 | 8.67g | |
| ||
| 炭水化物 | 8.61g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ライスペーパーガレット (ライスペーパーチーズガレット)
ライスペーパーガレットのカロリー概要
| ライスペーパーガレットのカロリー | 298kcal 100g |
|---|---|
| 122kcal 41g (１枚分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, ビタミンK |
ライスペーパーガレットは、パリッとしたライスペーパーの触感と濃厚なチーズのとろみを楽しめる一品。簡単に作れるので、お酒のおつまみや子供のおやつにもおすすめ。
ライスペーパーは水で戻し、サラダ油を熱したフライパンに入れる。ライスペーパーの上にプロセスチーズをのせて、裏面に焦げ目が軽くついたら四方を折り曲げてチーズを包むようにする。チーズが溶けてきたら、出来上がり。
お好みで、ブラックペッパーや乾燥パセリなどをかけても良い。
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ライスペーパーガレットのカロリーは41g(１枚分)で122kcal、100g換算では298kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は26.85gです。ライスペーパーガレット41g(１枚分)の栄養は、脂質が多く8.67g、炭水化物が8.61gでそのうち糖質が8.53g、たんぱく質が3.23gです。ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンKの成分が多いです。
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ライスペーパーガレット:41g(１枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 35μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.8mg | |
| ||
| ビタミンK | 8.78μg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.05mg | |
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| ナイアシン | 0.02mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.48μg | |
| ||
| 葉酸 | 4.08μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.02mg | |
| ||
| ビオチン | 0.3μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 221mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 10.6mg | |
| ||
| カルシウム | 90.3mg | |
| ||
| マグネシウム | 4.76mg | |
| ||
| リン | 103.4mg | |
| ||
| 鉄 | 0.16mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.46mg | |
| ||
| 銅 | 0.01mg | |
| ||
| マンガン | 0.01mg | |
| ||
| ヨウ素 | 3.12μg | |
| ||
| セレン | 1.82μg | |
| ||
| クロム | 2.08μg | |
| ||
| モリブデン | 1.56μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 11.02mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.08g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.56g | |
| ||
ライスペーパーガレット:41g(１枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.8g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.03g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.13g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 7.94g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.36g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.76g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4.6mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1757.4mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 364.2mg | |
| ||
ライスペーパーガレット:41g(１枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 183.8mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 325.4mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 267.9mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 103.1mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 368mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 126.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 42.65mg | |
| ||
| バリン | 226.6mg | |
| ||
| ヒスチジン | 101.9mg | |
| ||
| アルギニン | 119.2mg | |
| ||
| アラニン | 97.9mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 241.9mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 721.1mg | |
| ||
| グリシン | 63.6mg | |
| ||
| プロリン | 366.1mg | |
| ||
| セリン | 184.4mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3543mg | |
| ||
| アンモニア | 71.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「ライスペーパーガレット」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1枚分のライスペーパーガレット |
|---|---|
| 重量 | 41g |
| カロリー | 122kcal |
| 概要 | 1/2枚分のライスペーパーガレット |
|---|---|
| 重量 | 18g |
| カロリー | 54kcal |
| 概要 | 1/4枚分のライスペーパーガレット |
|---|---|
| 重量 | 8g |
| カロリー | 24kcal |
ライスペーパーガレットのカロリー・栄養FAQ
- ライスペーパーガレットのカロリーは？
- ライスペーパーガレット１枚分「41g」のカロリーは122kcalです。ライスペーパーガレット100gあたりのカロリーは298kcalです。
- ライスペーパーガレットの糖質の量は？
- ライスペーパーガレット１枚分「41g」の糖質の量は8.53gです。ライスペーパーガレット100gあたりの糖質の量は20.8gです。
- ライスペーパーガレットのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- ライスペーパーガレット１枚分「41g」にはビタミンB12が0.48μg含まれています。ライスペーパーガレット100gあたりのビタミンB12は1.17μgです。
- ライスペーパーガレットのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ライスペーパーガレット１枚分「41g」にはビタミンKが8.78μg含まれています。ライスペーパーガレット100gあたりのビタミンKは21.41μgです。
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ライスペーパーガレットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ライスペーパーガレット:１枚分 41gのカロリー「122kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング46分
- ジョギング28分
- 自転車18分
- なわとび14分
- ストレッチ55分
- 階段上り16分
- 掃除機40分
- お風呂掃除36分
- 水中ウォーキング35分
- 水泳18分
- エアロビクス22分
- 山を登る22分
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