あおさときゅうりの酢の物の栄養（1人前 104g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 79kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 3.66g | |
| ||
| 脂質 | 0.66g | |
| ||
| 炭水化物 | 15.97g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
あおさときゅうりの酢の物 (あおさときゅうりのごま酢和え)
あおさときゅうりの酢の物のカロリー概要
| あおさときゅうりの酢の物のカロリー | 76kcal 100g |
|---|---|
| 79kcal 104g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンB12 |
あおさときゅうりの酢の物は、きゅうりのシャキシャキとした歯応えと、あおさの磯の香りが食欲をそそる一品。
きゅうりは洗って薄くスライスする。スライサーを使えば、簡単に薄切りにできる。
ボウルにきゅうりと塩を入れ、馴染むように少し揉むと5分ほどで水分が出てくるので、手で絞って水気を切る。
あおさは水で戻して固く絞り、きゅうりと同じボウルに米酢、砂糖、醤油を入れよく混ぜる。
お皿へ盛り付け、ごまを振りかけたら完成。
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あおさときゅうりの酢の物のカロリーは104g(1人前)で79kcal、100g換算では76kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は105.26gです。あおさときゅうりの酢の物104g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く15.97gでそのうち糖質が12.29g、たんぱく質が3.66g、脂質が0.66gです。ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が多いです。
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あおさときゅうりの酢の物:104g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 38.81μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.29mg | |
| ||
| ビタミンK | 20.97μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.08mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.32mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 3.75μg | |
| ||
| 葉酸 | 36.57μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.3mg | |
| ||
| ビオチン | 5.1μg | |
| ||
| ビタミンC | 10.9mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 848.74mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 478.08mg | |
| ||
| カルシウム | 79.34mg | |
| ||
| マグネシウム | 338.92mg | |
| ||
| リン | 58.35mg | |
| ||
| 鉄 | 0.97mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.4mg | |
| ||
| 銅 | 0.17mg | |
| ||
| マンガン | 1.84mg | |
| ||
| ヨウ素 | 220.68μg | |
| ||
| セレン | 2.38μg | |
| ||
| クロム | 17.05μg | |
| ||
| モリブデン | 10.14μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.1mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 3.68g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.15g | |
| ||
あおさときゅうりの酢の物:104g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.1g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.21g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.26g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.55g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.23g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 234.4mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 10.9mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.8mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.1mg | |
| ||
あおさときゅうりの酢の物:104g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 137.3mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 228mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 159.8mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 110.8mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 265.4mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 160.7mg | |
| ||
| トリプトファン | 45.64mg | |
| ||
| バリン | 194.8mg | |
| ||
| ヒスチジン | 70.4mg | |
| ||
| アルギニン | 194mg | |
| ||
| アラニン | 246.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 357.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 552mg | |
| ||
| グリシン | 188mg | |
| ||
| プロリン | 155.9mg | |
| ||
| セリン | 192mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3250mg | |
| ||
| アンモニア | 90.7mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「あおさときゅうりの酢の物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分のあおさときゅうりの酢の物 |
|---|---|
| 重量 | 148g |
| カロリー | 112kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のあおさときゅうりの酢の物 |
|---|---|
| 重量 | 104g |
| カロリー | 79kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のあおさときゅうりの酢の物 |
|---|---|
| 重量 | 44g |
| カロリー | 33kcal |
あおさときゅうりの酢の物のカロリー・栄養FAQ
- あおさときゅうりの酢の物のカロリーは？
- あおさときゅうりの酢の物1人前「104g」のカロリーは79kcalです。あおさときゅうりの酢の物100gあたりのカロリーは76kcalです。
- あおさときゅうりの酢の物の糖質の量は？
- あおさときゅうりの酢の物1人前「104g」の糖質の量は12.29gです。あおさときゅうりの酢の物100gあたりの糖質の量は11.82gです。
- あおさときゅうりの酢の物のヨウ素の含有量はどのくらい？
- あおさときゅうりの酢の物1人前「104g」にはヨウ素が220.68μg含まれています。あおさときゅうりの酢の物100gあたりのヨウ素は212.19μgです。
- あおさときゅうりの酢の物のビタミンB12の含有量はどのくらい？
- あおさときゅうりの酢の物1人前「104g」にはビタミンB12が3.75μg含まれています。あおさときゅうりの酢の物100gあたりのビタミンB12は3.61μgです。
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あおさときゅうりの酢の物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
あおさときゅうりの酢の物:1人前 104gのカロリー「79kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング30分
- ジョギング18分
- 自転車12分
- なわとび9分
- ストレッチ36分
- 階段上り10分
- 掃除機26分
- お風呂掃除24分
- 水中ウォーキング23分
- 水泳12分
- エアロビクス14分
- 山を登る15分
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