ツナオムレツの栄養（1人前 169.4g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 424kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 20.4g | |
| ||
| 脂質 | 38.4g | |
| ||
| 炭水化物 | 1.25g | |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナオムレツ (ツナマヨオムレツ)
ツナオムレツのカロリー概要
| ツナオムレツのカロリー | 250kcal 100g |
|---|---|
| 424kcal 169.4g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
ツナオムレツは、ツナのうま味をふんわりと卵で包み込んだ、濃厚な一品。ご飯にもパンにも相性がよく、朝食にもお弁当にもぴったりな、手軽でシンプルな料理。素材の個性をそれぞれ引き立てる、絶妙なバランスが魅力の味わい。
ボウルに卵、塩、こしょうを入れてよくかき混ぜて卵液を作る。
フライパンにサラダ油を熱して卵液を流し入れ、半熟状になるまで加熱したらツナとマヨネーズを合わせたものをのせ、包んで完成。
卵のふわふわとした食感をより楽しみたいときには、卵液に牛乳を加えるのがおすすめ。具を混ぜ込むだけの作り方なら、さらに手軽。
玉ねぎやとうもろこしを加えると食感にアクセントが生まれ、より満足感のある一品になる。カレー粉を混ぜると、香り高くスパイシーで食欲そそる味わいになる。
スポンサーリンク
ツナオムレツのカロリーは169.4g(1人前)で424kcal、100g換算では250kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は32gです。ツナオムレツ169.4g(1人前)の栄養は、脂質が多く38.4g、たんぱく質が20.4g、炭水化物が1.25gでそのうち糖質が1.25gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多いです。
スポンサーリンク
ツナオムレツ:169.4g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 226.1μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 4.84μg | |
| ||
| ビタミンE | 5.52mg | |
| ||
| ビタミンK | 61.05μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.41mg | |
| ||
| ナイアシン | 3.79mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.2mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.63μg | |
| ||
| 葉酸 | 52.4μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.29mg | |
| ||
| ビオチン | 25.55μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 497.87mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 235.7mg | |
| ||
| カルシウム | 51.67mg | |
| ||
| マグネシウム | 21.55mg | |
| ||
| リン | 249.53mg | |
| ||
| 鉄 | 1.85mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.3mg | |
| ||
| 銅 | 0.07mg | |
| ||
| マンガン | 0.02mg | |
| ||
| ヨウ素 | 34.86μg | |
| ||
| セレン | 25.49μg | |
| ||
| クロム | 0.2μg | |
| ||
| モリブデン | 4.37μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 408.24mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 1.34g | |
| ||
ツナオムレツ:169.4g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.3g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 15.75g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 12.87g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 34.95g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 2.03g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 10.84g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 10716.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 10706.61mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1906.73mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 6.73mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 18.97mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 19.29mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 181.43mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 6.93mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 13.52mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 11.49mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 50.36mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 102.18mg | |
| ||
ツナオムレツ:169.4g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1021.48mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1710.19mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1623.29mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1038.78mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1877.61mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1000.58mg | |
| ||
| トリプトファン | 288.08mg | |
| ||
| バリン | 1240.86mg | |
| ||
| ヒスチジン | 905.65mg | |
| ||
| アルギニン | 1303.74mg | |
| ||
| アラニン | 1177.16mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2047.55mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2823mg | |
| ||
| グリシン | 803.6mg | |
| ||
| プロリン | 793mg | |
| ||
| セリン | 1331.81mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 20947.21mg | |
| ||
| アンモニア | 322.98mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナオムレツ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人前のツナオムレツ |
|---|---|
| 重量 | 163g |
| カロリー | 408kcal |
| 概要 | 1/2個分のツナマヨオムレツ |
|---|---|
| 重量 | 81g |
| カロリー | 203kcal |
| 概要 | 1/4個分のツナマヨオムレツ |
|---|---|
| 重量 | 40g |
| カロリー | 100kcal |
ツナオムレツのカロリー・栄養FAQ
- ツナオムレツのカロリーは？
- ツナオムレツ1人前「169.4g」のカロリーは424kcalです。ツナオムレツ100gあたりのカロリーは250kcalです。
- ツナオムレツの糖質の量は？
- ツナオムレツ1人前「169.4g」の糖質の量は1.25gです。ツナオムレツ100gあたりの糖質の量は0.74gです。
- ツナオムレツのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ツナオムレツ1人前「169.4g」にはビタミンKが61.05μg含まれています。ツナオムレツ100gあたりのビタミンKは36.04μgです。
- ツナオムレツのセレンの含有量はどのくらい？
- ツナオムレツ1人前「169.4g」にはセレンが25.49μg含まれています。ツナオムレツ100gあたりのセレンは15.05μgです。
ツナオムレツを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
ツナオムレツのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナオムレツ:1人前 169.4gのカロリー「424kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング159分
- ジョギング96分
- 自転車60分
- なわとび48分
- ストレッチ191分
- 階段上り53分
- 掃除機136分
- お風呂掃除126分
- 水中ウォーキング119分
- 水泳60分
- エアロビクス74分
- 山を登る76分
ユーザが評価したツナオムレツの評価
まだユーザの口コミはありません。
スポンサーリンク
