生ハムとマスカルポーネのサンドイッチの栄養（食パン1枚 110g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 300kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 12.25g | |
| ||
| 脂質 | 16.3g | |
| ||
| 炭水化物 | 28.84g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
生ハムとマスカルポーネのサンドイッチ
生ハムとマスカルポーネのサンドイッチのカロリー概要
| 生ハムとマスカルポーネのサンドイッチのカロリー | 273kcal 100g |
|---|---|
| 300kcal 110g (食パン1枚) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
生ハムとマスカルポーネのサンドイッチは、塩味のある生ハムがさっぱりとしたマスカルポーネとよく合い、食パンのほのかな甘みも感じられる一品。少ない材料でシンプルながら、やみつきになる味わい。
食パン1枚にバター、マスカルポーネを塗り、生ハムをのせてラップで包み、もう1枚の食パンでサンドする。食べる時まで冷蔵庫で寝かせ、お好みの大きさに切り分けて、出来上がり。
本レシピではパンの耳はつけたままにしているが、お好みで切り落としても良い。
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生ハムとマスカルポーネのサンドイッチのカロリーは110g(食パン1枚)で300kcal、100g換算では273kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は29.3gです。生ハムとマスカルポーネのサンドイッチ110g(食パン1枚)の栄養は、炭水化物が多く28.84gでそのうち糖質が26.32g、脂質が16.3g、たんぱく質が12.25gです。ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多いです。
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生ハムとマスカルポーネのサンドイッチ:110g(食パン1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 105.25μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.15μg | |
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| ビタミンE | 0.52mg | |
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| ビタミンK | 4.6μg | |
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| ビタミンB1 | 0.28mg | |
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| ビタミンB2 | 0.11mg | |
| ||
| ナイアシン | 3.16mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.14mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.15μg | |
| ||
| 葉酸 | 19.15μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.65mg | |
| ||
| ビオチン | 2.63μg | |
| ||
| ビタミンC | 4.5mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 901.51mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 198.5mg | |
| ||
| カルシウム | 45.45mg | |
| ||
| マグネシウム | 19.65mg | |
| ||
| リン | 110.75mg | |
| ||
| 鉄 | 0.51mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.96mg | |
| ||
| 銅 | 0.07mg | |
| ||
| マンガン | 0.17mg | |
| ||
| ヨウ素 | 48.9μg | |
| ||
| セレン | 18.55μg | |
| ||
| クロム | 1.1μg | |
| ||
| モリブデン | 11μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 46.6mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 2.52g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.29g | |
| ||
生ハムとマスカルポーネのサンドイッチ:110g(食パン1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 8.39g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.65g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.24g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 14.3g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.1g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.14g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1820.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1065mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 89.1mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 4.8mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 16.35mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 13.75mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 27.7mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.8mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 7.3mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.75mg | |
| ||
生ハムとマスカルポーネのサンドイッチ:110g(食パン1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 508.4mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 919.75mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 678.21mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 429.5mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 968.55mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 462.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 136.13mg | |
| ||
| バリン | 575.8mg | |
| ||
| ヒスチジン | 371.86mg | |
| ||
| アルギニン | 582.05mg | |
| ||
| アラニン | 528.9mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 826.1mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3018.5mg | |
| ||
| グリシン | 573.2mg | |
| ||
| プロリン | 934.25mg | |
| ||
| セリン | 545.85mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 12069mg | |
| ||
| アンモニア | 302.45mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「生ハムとマスカルポーネのサンドイッチ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 食パン1枚分の生ハムとマスカルポーネのサンドイッチ |
|---|---|
| 重量 | 110g |
| カロリー | 300kcal |
| 概要 | 食パン2枚分の生ハムとマスカルポーネのサンドイッチ |
|---|---|
| 重量 | 221g |
| カロリー | 603kcal |
| 概要 | 食パン3枚分の生ハムとマスカルポーネのサンドイッチ |
|---|---|
| 重量 | 340g |
| カロリー | 928kcal |
生ハムとマスカルポーネのサンドイッチのカロリー・栄養FAQ
- 生ハムとマスカルポーネのサンドイッチのカロリーは？
- 生ハムとマスカルポーネのサンドイッチ食パン1枚「110g」のカロリーは300kcalです。生ハムとマスカルポーネのサンドイッチ100gあたりのカロリーは273kcalです。
- 生ハムとマスカルポーネのサンドイッチの糖質の量は？
- 生ハムとマスカルポーネのサンドイッチ食パン1枚「110g」の糖質の量は26.32gです。生ハムとマスカルポーネのサンドイッチ100gあたりの糖質の量は23.93gです。
- 生ハムとマスカルポーネのサンドイッチのセレンの含有量はどのくらい？
- 生ハムとマスカルポーネのサンドイッチ食パン1枚「110g」にはセレンが18.55μg含まれています。生ハムとマスカルポーネのサンドイッチ100gあたりのセレンは16.86μgです。
- 生ハムとマスカルポーネのサンドイッチのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 生ハムとマスカルポーネのサンドイッチ食パン1枚「110g」にはモリブデンが11μg含まれています。生ハムとマスカルポーネのサンドイッチ100gあたりのモリブデンは10μgです。
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生ハムとマスカルポーネのサンドイッチのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
生ハムとマスカルポーネのサンドイッチ:食パン1枚 110gのカロリー「300kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング113分
- ジョギング68分
- 自転車43分
- なわとび34分
- ストレッチ135分
- 階段上り38分
- 掃除機97分
- お風呂掃除89分
- 水中ウォーキング85分
- 水泳43分
- エアロビクス52分
- 山を登る54分
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