ヤングコーンの天ぷらの栄養（中皿1皿分 68g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 76kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 1.59g | |
| ||
| 脂質 | 5.17g | |
| ||
| 炭水化物 | 6.81g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ヤングコーンの天ぷら (ベビーコーンの天ぷら)
ヤングコーンの天ぷらのカロリー概要
| ヤングコーンの天ぷらのカロリー | 112kcal 100g |
|---|---|
| 76kcal 68g (中皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | 葉酸, ビタミンK |
ヤングコーンの天ぷらは、シャキッとした歯応えのヤングコーンを天ぷら仕立てにしていただく、素材の甘みと軽やかな食感が楽しめる、季節感あふれる一品。ほんのりととうもろこしの風味が感じられ、副菜にもおつまみにもぴったりな一皿。
ヤングコーンはヒゲと皮を取り除き、水でさっと洗ったら水気を拭いて、天ぷら粉と冷水を混ぜて作った衣をつけ、180℃の油でカリッと揚げたら完成。
そのまま素材の旨味を味わうのも良いが、お好みで天つゆや塩でいただく。ヤングコーンのフレッシュなものは収穫時期が短く、鮮度が重要なため、夏頃の旬の時期に味わうのがおすすめ。缶詰のものは手軽で便利だが、水分が多いため調理前にしっかりと水気を拭きとることで、美味しく仕上がる。
衣に青のりを加え、磯部風に仕上げると、香りと風味が一段と引き立ち、ヤングコーンとの絶妙なコントラストが楽しめる。ヤングコーンに薄切りのベーコンを巻いてから衣をつけて揚げると、ジューシーな香ばしさと塩気が加わり、満足度の高い一品に。
※ヤングコーンの吸油率は10%で計算
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ヤングコーンの天ぷらのカロリーは68g(中皿1皿分)で76kcal、100g換算では112kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は71.43gです。ヤングコーンの天ぷら68g(中皿1皿分)の栄養は、炭水化物が多く6.81gでそのうち糖質が5.33g、脂質が5.17g、たんぱく質が1.59gです。ビタミン・ミネラルでは葉酸とビタミンKの成分が多いです。
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ヤングコーンの天ぷら:68g(中皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 1.55μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.87mg | |
| ||
| ビタミンK | 9μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.11mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.5mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.08mg | |
| ||
| 葉酸 | 55.6μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.22mg | |
| ||
| ビオチン | 0.07μg | |
| ||
| ビタミンC | 4.5mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 10.5mg | |
|---|---|---|
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| カリウム | 123mg | |
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| カルシウム | 16.5mg | |
| ||
| マグネシウム | 13.45mg | |
| ||
| リン | 37.5mg | |
| ||
| 鉄 | 0.23mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.43mg | |
| ||
| 銅 | 0.06mg | |
| ||
| マンガン | 0.33mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.05μg | |
| ||
| セレン | 0.15μg | |
| ||
| クロム | 0.1μg | |
| ||
| モリブデン | 0.5μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.25mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.48g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.03g | |
| ||
ヤングコーンの天ぷら:68g(中皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.59g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.1g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.11g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.78g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.34g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.77g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 6mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1758.5mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 342.45mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.05mg | |
| ||
ヤングコーンの天ぷら:68g(中皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 52.5mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 133mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 60mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 65mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 117.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 55mg | |
| ||
| トリプトファン | 15.5mg | |
| ||
| バリン | 71mg | |
| ||
| ヒスチジン | 37mg | |
| ||
| アルギニン | 63mg | |
| ||
| アラニン | 99mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 116mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 310mg | |
| ||
| グリシン | 61mg | |
| ||
| プロリン | 140mg | |
| ||
| セリン | 74mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1475mg | |
| ||
| アンモニア | 18mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ヤングコーンの天ぷら」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のヤングコーンの天ぷら |
|---|---|
| 重量 | 62g |
| カロリー | 69kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のヤングコーンの天ぷら |
|---|---|
| 重量 | 36g |
| カロリー | 40kcal |
| 概要 | 1本分のヤングコーンの天ぷら |
|---|---|
| 重量 | 12g |
| カロリー | 13kcal |
ヤングコーンの天ぷらのカロリー・栄養FAQ
- ヤングコーンの天ぷらのカロリーは？
- ヤングコーンの天ぷら中皿1皿分「68g」のカロリーは76kcalです。ヤングコーンの天ぷら100gあたりのカロリーは112kcalです。
- ヤングコーンの天ぷらの糖質の量は？
- ヤングコーンの天ぷら中皿1皿分「68g」の糖質の量は5.33gです。ヤングコーンの天ぷら100gあたりの糖質の量は7.83gです。
- ヤングコーンの天ぷらの葉酸の含有量はどのくらい？
- ヤングコーンの天ぷら中皿1皿分「68g」には葉酸が55.6μg含まれています。ヤングコーンの天ぷら100gあたりの葉酸は81.76μgです。
- ヤングコーンの天ぷらのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ヤングコーンの天ぷら中皿1皿分「68g」にはビタミンKが9μg含まれています。ヤングコーンの天ぷら100gあたりのビタミンKは13.24μgです。
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ヤングコーンの天ぷらのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ヤングコーンの天ぷら:中皿1皿分 68gのカロリー「76kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング29分
- ジョギング18分
- 自転車11分
- なわとび9分
- ストレッチ35分
- 階段上り10分
- 掃除機25分
- お風呂掃除23分
- 水中ウォーキング22分
- 水泳11分
- エアロビクス14分
- 山を登る14分
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