小松菜とツナのパスタの栄養（大皿1皿分 358.3g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 527kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 22.75g | |
| ||
| 脂質 | 15.12g | |
| ||
| 炭水化物 | 82.3g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
小松菜とツナのパスタ (小松菜とツナの和風パスタ)
小松菜とツナのパスタのカロリー概要
| 小松菜とツナのパスタのカロリー | 147kcal 100g |
|---|---|
| 527kcal 358.3g (大皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンK |
小松菜とツナのパスタは、小松菜のほろ苦さをツナがまろやかに調和させ、パスタに仕立てた一皿。素材とパスタをまとめるバター醤油の香ばしさが最高の組み合わせ。パスタを茹でて具材と和えるだけの手軽な調理で、忙しい日でも簡単に作ることができる。
小松菜を4cm程度の長さに切って下茹でし、大きめのボウルにツナとともに入れ、茹でたパスタ、バター、醤油、塩、こしょうを加え、バターが溶けるまでよく混ぜたら完成。
とうもろこしを入れると彩りが増し、甘味が加わることでさらに食べやすい味わいになる。仕上げに刻み海苔をトッピングすると、風味と彩りが一段とよくなるのでおすすめ。
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小松菜とツナのパスタのカロリーは358.3g(大皿1皿分)で527kcal、100g換算では147kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は54.42gです。小松菜とツナのパスタ358.3g(大皿1皿分)の栄養は、炭水化物が多く82.3gでそのうち糖質が73.66g、たんぱく質が22.75g、脂質が15.12gです。ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多いです。
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小松菜とツナのパスタ:358.3g(大皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 185.21μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.82μg | |
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| ビタミンE | 2.01mg | |
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| ビタミンK | 144.47μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.21mg | |
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| ビタミンB2 | 0.18mg | |
| ||
| ナイアシン | 5.66mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.21mg | |
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| ビタミンB12 | 0.47μg | |
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| 葉酸 | 78.18μg | |
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| パントテン酸 | 0.93mg | |
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| ビオチン | 6.13μg | |
| ||
| ビタミンC | 23.4mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1581.54mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 441mg | |
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| カルシウム | 125.58mg | |
| ||
| マグネシウム | 69.4mg | |
| ||
| リン | 229.2mg | |
| ||
| 鉄 | 3.69mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.04mg | |
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| 銅 | 0.39mg | |
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| マンガン | 1mg | |
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| ヨウ素 | 1.33μg | |
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| セレン | 80.94μg | |
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| クロム | 3.83μg | |
| ||
| モリブデン | 40.09μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 23.29mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 8.64g | |
| ||
| 食塩相当量 | 4.08g | |
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小松菜とツナのパスタ:358.3g(大皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.37g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.08g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.06g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 13.51g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.64g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 5.34g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 215.02mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5441.11mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 622.9mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 6.41mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.7mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.3mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 9.89mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5.59mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.01mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.4mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 26.01mg | |
| ||
小松菜とツナのパスタ:358.3g(大皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 936.35mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1737.65mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 971.39mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 875.65mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1805.37mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 815.49mg | |
| ||
| トリプトファン | 264.71mg | |
| ||
| バリン | 1103.17mg | |
| ||
| ヒスチジン | 923.88mg | |
| ||
| アルギニン | 1039.5mg | |
| ||
| アラニン | 912.91mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1399.48mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 6368.78mg | |
| ||
| グリシン | 864.08mg | |
| ||
| プロリン | 2127.66mg | |
| ||
| セリン | 1147.03mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 23450.59mg | |
| ||
| アンモニア | 763.54mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「小松菜とツナのパスタ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分の小松菜とツナのパスタ |
|---|---|
| 重量 | 345g |
| カロリー | 507kcal |
| 概要 | 中皿1皿分の小松菜とツナのパスタ |
|---|---|
| 重量 | 172g |
| カロリー | 253kcal |
| 概要 | 小皿1皿分の小松菜とツナのパスタ |
|---|---|
| 重量 | 86g |
| カロリー | 126kcal |
小松菜とツナのパスタのカロリー・栄養FAQ
- 小松菜とツナのパスタのカロリーは？
- 小松菜とツナのパスタ大皿1皿分「358.3g」のカロリーは527kcalです。小松菜とツナのパスタ100gあたりのカロリーは147kcalです。
- 小松菜とツナのパスタの糖質の量は？
- 小松菜とツナのパスタ大皿1皿分「358.3g」の糖質の量は73.66gです。小松菜とツナのパスタ100gあたりの糖質の量は20.56gです。
- 小松菜とツナのパスタのセレンの含有量はどのくらい？
- 小松菜とツナのパスタ大皿1皿分「358.3g」にはセレンが80.94μg含まれています。小松菜とツナのパスタ100gあたりのセレンは22.59μgです。
- 小松菜とツナのパスタのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 小松菜とツナのパスタ大皿1皿分「358.3g」にはビタミンKが144.47μg含まれています。小松菜とツナのパスタ100gあたりのビタミンKは40.32μgです。
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小松菜とツナのパスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
小松菜とツナのパスタ:大皿1皿分 358.3gのカロリー「527kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング197分
- ジョギング119分
- 自転車74分
- なわとび60分
- ストレッチ237分
- 階段上り66分
- 掃除機169分
- お風呂掃除156分
- 水中ウォーキング148分
- 水泳74分
- エアロビクス91分
- 山を登る94分
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