明日葉のおひたしの栄養（中皿1皿分 161g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 58kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 6.17g | |
| ||
| 脂質 | 0.18g | |
| ||
| 炭水化物 | 12.06g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
明日葉のおひたし (あしたばのお浸し)
明日葉のおひたしのカロリー概要
| 明日葉のおひたしのカロリー | 36kcal 100g |
|---|---|
| 58kcal 161g (中皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンA |
明日葉のおひたしは、明日葉特有のほのかな苦みと豊かな風味を活かした、旬の味を楽しめる一品。
明日葉を丁寧に洗い、根元の固い部分を切り落とし、茎と葉をそれぞれ切る。
鍋に湯を沸かし、沸騰したら明日葉の茎を先に入れ、次に葉を入れてさっと茹でる。
茹で上がったらすぐに冷水にとり、しっかりと冷して水気をぎゅっと絞り、食べやすい長さに切っておく。
器に水気を絞って切った明日葉を盛り付け、めんつゆを回しかける。最後にかつお節を上から散らせば完成。
明日葉のおひたしの写真
Boiled angelica leaves
明日葉のおひたしの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 87 (%) |
明日葉のおひたしに使われる材料のカロリーと重量
 | 明日葉 | 150 g | 45 kcal |
 | めんつゆ（3倍濃縮） | 10 g | 10 kcal |
 | かつお節 | 1 g | 4 kcal |
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明日葉のおひたしのカロリーは161g(中皿1皿分)で58kcal、100g換算では36kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は222.22gです。明日葉のおひたし161g(中皿1皿分)の栄養は、炭水化物が多く12.06gでそのうち糖質が3.66g、たんぱく質が6.17g、脂質が0.18gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンAの成分が多いです。
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明日葉のおひたし:161g(中皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 660μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.06μg | |
| ||
| ビタミンE | 3.91mg | |
| ||
| ビタミンK | 750μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.16mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.37mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.69mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.26mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.18μg | |
| ||
| 葉酸 | 151.02μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.42mg | |
| ||
| ビオチン | 0.14μg | |
| ||
| ビタミンC | 61.5mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 481.29mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 841.4mg | |
| ||
| カルシウム | 99.39mg | |
| ||
| マグネシウム | 43.2mg | |
| ||
| リン | 113.91mg | |
| ||
| 鉄 | 1.64mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.97mg | |
| ||
| 銅 | 0.24mg | |
| ||
| マンガン | 1.58mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.45μg | |
| ||
| セレン | 3.2μg | |
| ||
| クロム | 0.02μg | |
| ||
| モリブデン | 0.02μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 1.8mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 8.4g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.29g | |
| ||
明日葉のおひたし:161g(中皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.02g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.02g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 0.23mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.11mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.98mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.23mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.32mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 5.6mg | |
| ||
明日葉のおひたし:161g(中皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 244mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 423mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 382mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 131.7mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 444.01mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 260mg | |
| ||
| トリプトファン | 84.61mg | |
| ||
| バリン | 341mg | |
| ||
| ヒスチジン | 166.1mg | |
| ||
| アルギニン | 266mg | |
| ||
| アラニン | 387mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 606mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 779mg | |
| ||
| グリシン | 287mg | |
| ||
| プロリン | 410mg | |
| ||
| セリン | 273.01mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5430mg | |
| ||
| アンモニア | 10mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「明日葉のおひたし」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分の明日葉のおひたしのツナサラダ |
|---|---|
| 重量 | 150g |
| カロリー | 54kcal |
| 概要 | 小皿（中）1皿分の明日葉のおひたし |
|---|---|
| 重量 | 75g |
| カロリー | 27kcal |
| 概要 | 小皿（小）1皿分の明日葉のおひたし |
|---|---|
| 重量 | 40g |
| カロリー | 14kcal |
明日葉のおひたしのカロリー・栄養FAQ
- 明日葉のおひたしのカロリーは？
- 明日葉のおひたし中皿1皿分「161g」のカロリーは58kcalです。明日葉のおひたし100gあたりのカロリーは36kcalです。
- 明日葉のおひたしの糖質の量は？
- 明日葉のおひたし中皿1皿分「161g」の糖質の量は3.66gです。明日葉のおひたし100gあたりの糖質の量は2.27gです。
- 明日葉のおひたしのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 明日葉のおひたし中皿1皿分「161g」にはビタミンKが750μg含まれています。明日葉のおひたし100gあたりのビタミンKは465.84μgです。
- 明日葉のおひたしのビタミンAの含有量はどのくらい？
- 明日葉のおひたし中皿1皿分「161g」にはビタミンAが660μg含まれています。明日葉のおひたし100gあたりのビタミンAは409.94μgです。
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明日葉のおひたしのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
明日葉のおひたし:中皿1皿分 161gのカロリー「58kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング22分
- ジョギング13分
- 自転車9分
- なわとび7分
- ストレッチ26分
- 階段上り8分
- 掃除機19分
- お風呂掃除18分
- 水中ウォーキング17分
- 水泳9分
- エアロビクス10分
- 山を登る11分
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