ブロッコリーのペペロンチーノ風の栄養（中皿1皿分 172g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 201kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 8.62g | |
| ||
| 脂質 | 16.1g | |
| ||
| 炭水化物 | 12.19g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ブロッコリーのペペロンチーノ風 (ブロッコリーのピリ辛にんにく炒め)
ブロッコリーのペペロンチーノ風のカロリー概要
| ブロッコリーのペペロンチーノ風のカロリー | 117kcal 100g |
|---|---|
| 201kcal 172g (中皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
ブロッコリーのペペロンチーノ風は、にんにくと唐辛子の風味がブロッコリーのおいしさを引き立てる一品。
ブロッコリーは小房に分け、耐熱容器に入れて600Wのレンジで1分半加熱しておく。
熱したフライパンにオリーブオイルをひき、みじん切りにしたにんにくを入れ香りを立たせ、レンジで加熱しておいたブロッコリーを炒める。
焼き色がついたら塩とこしょうで味付けをし、輪切りにした唐辛子を入れて軽く火を通したら完成。
お好みでベーコンやアンチョビを足すのもおすすめ。
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ブロッコリーのペペロンチーノ風のカロリーは172g(中皿1皿分)で201kcal、100g換算では117kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は68.38gです。ブロッコリーのペペロンチーノ風172g(中皿1皿分)の栄養は、脂質が多く16.1g、炭水化物が12.19gでそのうち糖質が3.76g、たんぱく質が8.62gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多いです。
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ブロッコリーのペペロンチーノ風:172g(中皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 129.79μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンE | 5.93mg | |
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| ビタミンK | 321.88μg | |
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| ビタミンB1 | 0.28mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.36mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.69mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.57mg | |
| ||
| 葉酸 | 334.95μg | |
| ||
| パントテン酸 | 2.2mg | |
| ||
| ビオチン | 19.68μg | |
| ||
| ビタミンC | 210.61mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 206.25mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 747.39mg | |
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| カルシウム | 78.21mg | |
| ||
| マグネシウム | 47.28mg | |
| ||
| リン | 176.35mg | |
| ||
| 鉄 | 2.13mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.27mg | |
| ||
| 銅 | 0.17mg | |
| ||
| マンガン | 0.45mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.03μg | |
| ||
| セレン | 3.06μg | |
| ||
| クロム | 0.05μg | |
| ||
| モリブデン | 17.39μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 8.43g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 0.5g | |
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ブロッコリーのペペロンチーノ風:172g(中皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.13g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 11.21g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.31g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 14.64g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.22g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.08g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4.51mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1080.5mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 213.25mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.5mg | |
| ||
ブロッコリーのペペロンチーノ風:172g(中皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 267.65mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 429.79mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 441.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 207.45mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 478.74mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 300.11mg | |
| ||
| トリプトファン | 94.07mg | |
| ||
| バリン | 378.55mg | |
| ||
| ヒスチジン | 202.94mg | |
| ||
| アルギニン | 557.19mg | |
| ||
| アラニン | 421.45mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 780.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1443.49mg | |
| ||
| グリシン | 271.24mg | |
| ||
| プロリン | 298.9mg | |
| ||
| セリン | 394.95mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 7003mg | |
| ||
| アンモニア | 233.01mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ブロッコリーのペペロンチーノ風」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のブロッコリーのペペロンチーノ風 |
|---|---|
| 重量 | 132g |
| カロリー | 154kcal |
| 概要 | 深皿1皿分のブロッコリーのペペロンチーノ風 |
|---|---|
| 重量 | 60g |
| カロリー | 70kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のブロッコリーのペペロンチーノ風 |
|---|---|
| 重量 | 39g |
| カロリー | 46kcal |
ブロッコリーのペペロンチーノ風のカロリー・栄養FAQ
- ブロッコリーのペペロンチーノ風のカロリーは？
- ブロッコリーのペペロンチーノ風中皿1皿分「172g」のカロリーは201kcalです。ブロッコリーのペペロンチーノ風100gあたりのカロリーは117kcalです。
- ブロッコリーのペペロンチーノ風の糖質の量は？
- ブロッコリーのペペロンチーノ風中皿1皿分「172g」の糖質の量は3.76gです。ブロッコリーのペペロンチーノ風100gあたりの糖質の量は2.19gです。
- ブロッコリーのペペロンチーノ風のビタミンKの含有量はどのくらい？
- ブロッコリーのペペロンチーノ風中皿1皿分「172g」にはビタミンKが321.88μg含まれています。ブロッコリーのペペロンチーノ風100gあたりのビタミンKは187.14μgです。
- ブロッコリーのペペロンチーノ風のビタミンCの含有量はどのくらい？
- ブロッコリーのペペロンチーノ風中皿1皿分「172g」にはビタミンCが210.61mg含まれています。ブロッコリーのペペロンチーノ風100gあたりのビタミンCは122.45mgです。
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ブロッコリーのペペロンチーノ風のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ブロッコリーのペペロンチーノ風:中皿1皿分 172gのカロリー「201kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング76分
- ジョギング46分
- 自転車29分
- なわとび23分
- ストレッチ91分
- 階段上り26分
- 掃除機65分
- お風呂掃除60分
- 水中ウォーキング57分
- 水泳29分
- エアロビクス35分
- 山を登る36分
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