あさりの赤ワイン蒸しの栄養（中皿1皿分 23g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 36kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 0.92g | |
| ||
| 脂質 | 3.14g | |
| ||
| 炭水化物 | 0.46g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
あさりの赤ワイン蒸し (浅利の赤ワイン蒸し)
あさりの赤ワイン蒸しのカロリー概要
| あさりの赤ワイン蒸しのカロリー | 157kcal 100g |
|---|---|
| 36kcal 23g (中皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, セレン |
あさりの赤ワイン蒸しは、赤ワインの風味をまとったあさりの旨味を楽しめる一品。おつまみとして食べると、やみつきになる。
あさりは、あらかじめ砂抜きをしておく。フライパンにオリーブオイル、あさり、赤ワインを入れて蓋をし、強火で蒸し焼きにする。あさりの殻が開いたところでフライパンの蓋を取り、水分が飛んだら、塩とこしょうで味を調える。お皿に盛り付け、あさりから出たダシをかけて出来上がり。
仕上げにパセリやバジルをトッピングすると、彩りが良くなる。
※あさりは可食部（廃棄率70％）の重量で計算
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あさりの赤ワイン蒸しのカロリーは23g(中皿1皿分)で36kcal、100g換算では157kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は50.96gです。あさりの赤ワイン蒸し23g(中皿1皿分)の栄養は、脂質が多く3.14g、たんぱく質が0.92g、炭水化物が0.46gでそのうち糖質が0.46gです。ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多いです。
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あさりの赤ワイン蒸し:23g(中皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 1.09μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.02μg | |
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| ビタミンE | 0.28mg | |
| ||
| ビタミンK | 1.41μg | |
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| ビタミンB2 | 0.02mg | |
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| ナイアシン | 0.2mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 6.72μg | |
| ||
| 葉酸 | 1.65μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.06mg | |
| ||
| ビオチン | 3.4μg | |
| ||
| ビタミンC | 0.16mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 315.26mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 29.3mg | |
| ||
| カルシウム | 11.94mg | |
| ||
| マグネシウム | 14.85mg | |
| ||
| リン | 13.57mg | |
| ||
| 鉄 | 0.42mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.15mg | |
| ||
| 銅 | 0.02mg | |
| ||
| マンガン | 0.02mg | |
| ||
| ヨウ素 | 8.43μg | |
| ||
| セレン | 5.27μg | |
| ||
| クロム | 0.59μg | |
| ||
| モリブデン | 1.33μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 4.95mg | |
|---|---|---|
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| 食塩相当量 | 0.8g | |
| ||
あさりの赤ワイン蒸し:23g(中皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.42g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.24g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.24g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.9g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.21g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 204.8mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 19.75mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.05mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.6mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.55mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.9mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 4.95mg | |
| ||
あさりの赤ワイン蒸し:23g(中皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 33.25mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 59.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 56.5mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 31.25mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 61.55mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 40.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 8.57mg | |
| ||
| バリン | 38.35mg | |
| ||
| ヒスチジン | 17.2mg | |
| ||
| アルギニン | 56.7mg | |
| ||
| アラニン | 58.55mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 87.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 125mg | |
| ||
| グリシン | 69.45mg | |
| ||
| プロリン | 34mg | |
| ||
| セリン | 39.95mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 808mg | |
| ||
| アンモニア | 6.3mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「あさりの赤ワイン蒸し」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のあさりの赤ワイン蒸し |
|---|---|
| 重量 | 58g |
| カロリー | 91kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のあさりの赤ワイン蒸し |
|---|---|
| 重量 | 37g |
| カロリー | 58kcal |
| 概要 | 豆鉢1杯分のあさりの赤ワイン蒸し |
|---|---|
| 重量 | 21g |
| カロリー | 33kcal |
あさりの赤ワイン蒸しのカロリー・栄養FAQ
- あさりの赤ワイン蒸しのカロリーは？
- あさりの赤ワイン蒸し中皿1皿分「23g」のカロリーは36kcalです。あさりの赤ワイン蒸し100gあたりのカロリーは157kcalです。
- あさりの赤ワイン蒸しの糖質の量は？
- あさりの赤ワイン蒸し中皿1皿分「23g」の糖質の量は0.46gです。あさりの赤ワイン蒸し100gあたりの糖質の量は2gです。
- あさりの赤ワイン蒸しのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- あさりの赤ワイン蒸し中皿1皿分「23g」にはビタミンB12が6.72μg含まれています。あさりの赤ワイン蒸し100gあたりのビタミンB12は29.22μgです。
- あさりの赤ワイン蒸しのセレンの含有量はどのくらい？
- あさりの赤ワイン蒸し中皿1皿分「23g」にはセレンが5.27μg含まれています。あさりの赤ワイン蒸し100gあたりのセレンは22.91μgです。
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あさりの赤ワイン蒸しのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
あさりの赤ワイン蒸し:中皿1皿分 23gのカロリー「36kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング14分
- ジョギング9分
- 自転車6分
- なわとび5分
- ストレッチ17分
- 階段上り5分
- 掃除機12分
- お風呂掃除11分
- 水中ウォーキング11分
- 水泳6分
- エアロビクス7分
- 山を登る7分
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