カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

アサリ (浅蜊/蛤仔/鯏/あさり)

アサリのカロリー概要

アサリのカロリー 29kcal 100g
1kcal 3g (1個10gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, セレン

浅蜊(あさり)の砂だし(砂抜き)は、塩水につけて暗いところで数時間待つだけで良い。
あさりご飯・アサリの酒蒸し・佃煮・ボンゴレ等のパスタの具、味噌汁、アサリバターなどアサリレシピは豊富で、シーフード料理の食材にも多く使われる。
あさりにはビタミンB12の栄養成分が多く含まれている貝。

アサリの旬は春と秋の2回。身入りが良く、旨味が増す。

廃棄部位: 貝殻

g1kcal

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アサリの写真

アサリ

Manila clam

アサリの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分90 (%)
廃棄率70 (%)

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アサリ:1個10gの可食部 3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー1kcal536~751kcal
タンパク質 0.17g 15~34g
脂質 0.02g 13~20g
炭水化物 0.01g 75~105g

【PFCバランス】

アサリのカロリーは3g(1個10gの可食部)で1kcalのカロリー。アサリは100g換算で29kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は275.86g。たんぱく質が多く0.17g、脂質が0.02g、炭水化物が0.01gでそのうち糖質が0.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。

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アサリ:3g(1個10gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.12μg221μgRE
ビタミンD0μg1.8μg
ビタミンE0.01mg2.2mg
ビタミンK0.03μg17μg
ビタミンB10mg0.32mg
ビタミンB20mg0.36mg
ナイアシン0.04mg3.48mgNE
ビタミンB60mg0.35mg
ビタミンB121.34μg0.8μg
葉酸0.33μg80μg
パントテン酸0.01mg1.5mg
ビオチン0.65μg17μg
ビタミンC0.03mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 24mg ~1000mg
カリウム 4.2mg 833mg
カルシウム 1.98mg 221mg
マグネシウム 2.76mg 91.8mg
リン 2.46mg 381mg
0.07mg 3.49mg
亜鉛 0.03mg 3mg
0mg 0.24mg
マンガン 0mg 1.17mg
ヨウ素 1.68μg 43.8μg
セレン 1.05μg 8.3μg
クロム 0.09μg 10μg
モリブデン 0.24μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.06g ~2.5g

アサリ:3g(1個10gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.01g
n-3系 多価不飽和0g
n-6系 多価不飽和0g
18:1 オレイン酸0.3mg
18:2 n-6 リノール酸0.06mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.06mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.06mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.21mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.03mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.03mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.3mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.51mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.03mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.12mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.18mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.12mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.99mg

アサリ:3g(1個10gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン6.3mg
ロイシン10.8mg
リシン(リジン)11.1mg
含硫アミノ酸6mg
芳香族アミノ酸11.4mg
トレオニン(スレオニン)7.8mg
トリプトファン1.65mg
バリン7.2mg
ヒスチジン3.3mg
アルギニン11.1mg
アラニン11.1mg
アスパラギン酸16.5mg
グルタミン酸23.7mg
グリシン13.5mg
プロリン6mg
セリン7.5mg
アミノ酸合計153mg
アンモニア1.26mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

アサリのカロリー・栄養FAQ

アサリ(1個10gの可食部)のカロリーは?
アサリ(1個10gの可食部「3g」)のカロリーは1kcalです。
アサリ100gあたりのカロリーは?
アサリ「100g」のカロリーは29kcalです。
アサリ(1個10gの可食部あたり)の糖質量は?
アサリ(1個10gの可食部「3g」)の糖質の量は0.01gです。

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アサリのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

アサリ:1個10gの可食部 3gのカロリー「1kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング1分
  • ジョギング1分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ1分
  • 階段上り1分
  • 掃除機1分
  • お風呂掃除1分
  • 水中ウォーキング1分
  • 水泳1分
  • エアロビクス1分
  • 山を登る1分

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