カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

アサリ (浅蜊/蛤仔/鯏/あさり)

食品魚介類

食品分析数値

アサリのカロリー 30kcal 100g
2kcal 8g (1個(むき身))
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン
アサリのカロリーは、1個あたり2kcal。
浅蜊(あさり)の砂だし(砂抜き)は、塩水につけて暗いところで数時間待つだけで良い。
あさりご飯・アサリの酒蒸し・佃煮・ボンゴレ等のパスタの具、味噌汁、アサリバターなどアサリレシピは豊富で、シーフード料理の食材にも多く使われる。
あさりにはビタミンB12の栄養成分が多く含まれている貝。 ・あさり/100グラム/30kcal(剥き身)

(廃棄率)貝殻

g2kcal

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アサリ

アサリ

Manila clam

アサリの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分90 (%)
廃棄率60 (%)

アサリ:1個(むき身) 8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー2kcal536~751kcal
タンパク質 0.48g (1.92kcal) 15~34g
脂質 0.02g (0.18kcal) 13~20g
炭水化物 0.03g (0.12kcal) 75~105g

【PFCバランス】

アサリのカロリーは8g(1個(むき身))で2kcalのカロリー。アサリは100g換算で30kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は266.67g。たんぱく質が多く0.48g、炭水化物が0.03g、脂質が0.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。糖質の量は0.03g。

アサリ:8g(1個(むき身))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.32μg221μgRE
ビタミンE0.03mg2.2mg
ビタミンB10mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.11mg3.48mgNE
ビタミンB60mg0.35mg
ビタミンB124.19μg0.8μg
葉酸0.88μg80μg
パントテン酸0.03mg1.5mg
ビオチン1.82μg17μg
ビタミンC0.08mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 69.6mg ~1000mg
カリウム 11.2mg 833mg
カルシウム 5.28mg 221mg
マグネシウム 8mg 91.8mg
リン 6.8mg 381mg
0.3mg 3.49mg
亜鉛 0.08mg 3mg
0mg 0.24mg
マンガン 0.01mg 1.17mg
ヨウ素 4.4μg 43.8μg
セレン 3.04μg 8.3μg
クロム 0.32μg 10μg
モリブデン 0.72μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.18g ~2.5g

アサリ:8g(1個(むき身))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.01g
n-3系 多価不飽和0g
n-6系 多価不飽和0g
18:1 オレイン酸0.48mg
18:2 n-6 リノール酸0.08mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.08mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.16mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.32mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.48mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.24mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.16mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.44mg

アサリ:8g(1個(むき身))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン17.6mg
ロイシン29.6mg
リシン(リジン)30.4mg
含硫アミノ酸16.8mg
芳香族アミノ酸31.2mg
トレオニン(スレオニン)20mg
トリプトファン4.56mg
バリン19.2mg
ヒスチジン8.8mg
アルギニン30.4mg
アラニン30.4mg
アスパラギン酸44.8mg
グルタミン酸64.8mg
グリシン36.8mg
プロリン16.8mg
セリン18.4mg
アミノ酸合計424mg
アンモニア7.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

アサリ:1個(むき身) 8gのカロリー「2kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング1分
  • ジョギング1分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ1分
  • 階段上り1分
  • 掃除機1分
  • お風呂掃除1分
  • 水中ウォーキング1分
  • 水泳1分
  • エアロビクス1分
  • 山を登る1分

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