カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

あさり (浅蜊/蛤仔/鯏/アサリ)

あさりのカロリー概要

あさりのカロリー 29kcal 100g
1kcal 3g (1個10gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, セレン

あさりの砂だし(砂抜き)は、塩水につけて暗いところで数時間待つことで行います。塩水は海水に近い濃度(約3%)に調整するのが効果的です。
あさりご飯やアサリの酒蒸し、佃煮、ボンゴレなどのパスタ料理、味噌汁、アサリバターなど、あさりを使ったレシピは豊富です。
あさりはビタミンB12を多く含む貝です。

あさりの旬は春と秋の2回です。この時期は身入りが良く、旨味が増すため料理に適しています。

あさりの佃煮は保存が効くため、ご飯のお供や弁当の具材として重宝されます。佃煮を作る際には醤油、みりん、砂糖を使って甘辛く煮詰め、冷蔵保存することで数日間楽しむことができます。

あさりの出汁は和食だけでなく、洋食や中華にも応用できます。出汁を取る際には、あさりを殻ごと軽く煮て風味を引き出します。得られる出汁はスープやリゾット、チャウダーに活用可能です。

あさりは冷凍保存も可能です。新鮮なあさりを砂抜きした後、水気を切り冷凍すると、必要な時に解凍してすぐ使えるため便利です。冷凍する際は一度に使用する分量ずつ小分けにしておくと効率的です。

廃棄部位: 貝殻

g1kcal

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あさりの写真

あさり

Manila clam

あさりの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分90 (%)
廃棄率70 (%)

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あさり:1個10gの可食部 3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー1kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 0.17g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 0.02g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 0.01g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

あさりのカロリーは3g(1個10gの可食部)で1kcal、100g換算では29kcal。80kcalあたりのグラム目安量は275.86g。あさり3g(1個10gの可食部)の栄養は、たんぱく質が多く0.17g、脂質が0.02g、炭水化物が0.01gでそのうち糖質が0.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。

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あさり:3g(1個10gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.12μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD0μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE0.01mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK0.03μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン0.04mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB121.34μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸0.33μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸0.01mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン0.65μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC0.03mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 24mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 4.2mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 1.98mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 2.76mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 2.46mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
0.07mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 0.03mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 1.68μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 1.05μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 0.09μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 0.24μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.99mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食塩相当量0.06g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

あさり:3g(1個10gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和0g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和0g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量0.01g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和0g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:1 オレイン酸0.3mg
一食あたりの目安量に対する18:1 オレイン酸が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸0.06mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸0.06mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.06mg
一食あたりの目安量に対する18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸0.21mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.03mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.03mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-3 イコサテトラエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸0.3mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.51mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.03mg
一食あたりの目安量に対する21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸が含まれている割合
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.12mg
一食あたりの目安量に対する22:4 n-6 ドコサテトラエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.18mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.12mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.99mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

あさり:3g(1個10gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン6.3mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン10.8mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)11.1mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸6mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸11.4mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)7.8mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン1.65mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン7.2mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン3.3mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン11.1mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン11.1mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸16.5mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸23.7mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン13.5mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン6mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン7.5mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計153mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア1.26mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

あさりのカロリー・栄養FAQ

あさりのカロリーは?
あさり1個10gの可食部「3g」のカロリーは1kcalです。あさり100gあたりのカロリーは29kcalです。
あさりの糖質の量は?
あさり1個10gの可食部「3g」の糖質の量は0.01gです。あさり100gあたりの糖質の量は0.4gです。
あさりのビタミンB12の含有量はどのくらい?
あさり1個10gの可食部「3g」にはビタミンB12が1.34μg含まれています。あさり100gあたりのビタミンB12は44.8μgです。
あさりのセレンの含有量はどのくらい?
あさり1個10gの可食部「3g」にはセレンが1.05μg含まれています。あさり100gあたりのセレンは35μgです。

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g1kcal

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あさりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

あさり:1個10gの可食部 3gのカロリー「1kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング1分
  • ジョギング1分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ1分
  • 階段上り1分
  • 掃除機1分
  • お風呂掃除1分
  • 水中ウォーキング1分
  • 水泳1分
  • エアロビクス1分
  • 山を登る1分

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