キャベツのオリーブオイルサラダの栄養（中皿1皿分 153.5g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 118kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 2.23g | |
| ||
| 脂質 | 9.18g | |
| ||
| 炭水化物 | 8.23g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
キャベツのオリーブオイルサラダ (キャベツのオリーブオイルと塩サラダ)
キャベツのオリーブオイルサラダのカロリー概要
| キャベツのオリーブオイルサラダのカロリー | 77kcal 100g |
|---|---|
| 118kcal 153.5g (中皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
キャベツのオリーブオイルサラダは、シャキシャキ食感のキャベツをシンプルな味付けで楽しむ一品。
キャベツは太めの千切りにして水でよく洗っておく。
ボウルに水気を切ったキャベツ、塩、オリーブオイル、風味調味料を加えてよく和えてお皿に盛り、黒こしょうを振りかけたらできあがり。
細切りにした人参やコーンを加えるのもおすすめ。
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キャベツのオリーブオイルサラダのカロリーは153.5g(中皿1皿分)で118kcal、100g換算では77kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は103.9gです。キャベツのオリーブオイルサラダ153.5g(中皿1皿分)の栄養は、脂質が多く9.18g、炭水化物が8.23gでそのうち糖質が5.71g、たんぱく質が2.23gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多いです。
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キャベツのオリーブオイルサラダ:153.5g(中皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 4.24μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.02μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.81mg | |
| ||
| ビタミンK | 114.37μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.05mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.4mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.14mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.03μg | |
| ||
| 葉酸 | 92.68μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.28mg | |
| ||
| ビオチン | 2.29μg | |
| ||
| ビタミンC | 53.2mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1107.33mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 278.1mg | |
| ||
| カルシウム | 62.14mg | |
| ||
| マグネシウム | 21.11mg | |
| ||
| リン | 42.4mg | |
| ||
| 鉄 | 0.54mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.15mg | |
| ||
| 銅 | 0.05mg | |
| ||
| マンガン | 0.21mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.15μg | |
| ||
| セレン | 1.54μg | |
| ||
| クロム | 0.31μg | |
| ||
| モリブデン | 2.89μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.46mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 2.52g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.79g | |
| ||
キャベツのオリーブオイルサラダ:153.5g(中皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.24g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.68g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.69g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 8.61g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.61g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2.79mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 611.74mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 70.82mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.4mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.08mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.18mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.11mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.12mg | |
| ||
キャベツのオリーブオイルサラダ:153.5g(中皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 49.95mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 80.1mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 76.7mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 40.05mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 85.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 59.1mg | |
| ||
| トリプトファン | 15.23mg | |
| ||
| バリン | 70.7mg | |
| ||
| ヒスチジン | 45.25mg | |
| ||
| アルギニン | 83.57mg | |
| ||
| アラニン | 89.05mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 160.7mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 941.51mg | |
| ||
| グリシン | 61.55mg | |
| ||
| プロリン | 69.5mg | |
| ||
| セリン | 68.95mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2000mg | |
| ||
| アンモニア | 75.6mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「キャベツのオリーブオイルサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のキャベツのオリーブオイルサラダ |
|---|---|
| 重量 | 153g |
| カロリー | 118kcal |
| 概要 | 深皿1皿分のキャベツのオリーブオイルサラダ |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 77kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のキャベツのオリーブオイルサラダ |
|---|---|
| 重量 | 57g |
| カロリー | 44kcal |
キャベツのオリーブオイルサラダのカロリー・栄養FAQ
- キャベツのオリーブオイルサラダのカロリーは？
- キャベツのオリーブオイルサラダ中皿1皿分「153.5g」のカロリーは118kcalです。キャベツのオリーブオイルサラダ100gあたりのカロリーは77kcalです。
- キャベツのオリーブオイルサラダの糖質の量は？
- キャベツのオリーブオイルサラダ中皿1皿分「153.5g」の糖質の量は5.71gです。キャベツのオリーブオイルサラダ100gあたりの糖質の量は3.72gです。
- キャベツのオリーブオイルサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- キャベツのオリーブオイルサラダ中皿1皿分「153.5g」にはビタミンKが114.37μg含まれています。キャベツのオリーブオイルサラダ100gあたりのビタミンKは74.51μgです。
- キャベツのオリーブオイルサラダのビタミンCの含有量はどのくらい？
- キャベツのオリーブオイルサラダ中皿1皿分「153.5g」にはビタミンCが53.2mg含まれています。キャベツのオリーブオイルサラダ100gあたりのビタミンCは34.66mgです。
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キャベツのオリーブオイルサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
キャベツのオリーブオイルサラダ:中皿1皿分 153.5gのカロリー「118kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング45分
- ジョギング27分
- 自転車17分
- なわとび14分
- ストレッチ53分
- 階段上り15分
- 掃除機38分
- お風呂掃除35分
- 水中ウォーキング34分
- 水泳17分
- エアロビクス21分
- 山を登る21分
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