ツナとキャベツのペペロンチーノの栄養（大皿1皿分 390g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 601kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 23.24g | |
| ||
| 脂質 | 21.14g | |
| ||
| 炭水化物 | 87.44g | |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナとキャベツのペペロンチーノ (ツナとキャベツのペペロンチーノスパゲティ)
ツナとキャベツのペペロンチーノのカロリー概要
| ツナとキャベツのペペロンチーノのカロリー | 154kcal 100g |
|---|---|
| 601kcal 390g (大皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンK |
ツナとキャベツのペペロンチーノは、にんにくとオリーブオイルの風味が効いた塩味のパスタに、ツナとキャベツを加えた料理。キャベツのシャキシャキ食感と甘みを感じられる一品。
キャベツは一口大の大きさに、にんにくは薄切りにする。
フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、にんにくと鷹の爪を炒め、香りが立ったらキャベツを入れて軽く炒める。塩、茹でたパスタ、ツナを加えて炒めあわせ、器に盛り付けて乾燥パセリを振ったら完成。
お好みでしめじを加えると、さらに美味しくいただける。
スポンサーリンク
ツナとキャベツのペペロンチーノのカロリーは390g(大皿1皿分)で601kcal、100g換算では154kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は51.95gです。ツナとキャベツのペペロンチーノ390g(大皿1皿分)の栄養は、炭水化物が多く87.44gでそのうち糖質が77.77g、たんぱく質が23.24g、脂質が21.14gです。ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多いです。
スポンサーリンク
ツナとキャベツのペペロンチーノ:390g(大皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 25.31μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.82μg | |
| ||
| ビタミンE | 2.42mg | |
| ||
| ビタミンK | 91.81μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.2mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.16mg | |
| ||
| ナイアシン | 5.38mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.39mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.43μg | |
| ||
| 葉酸 | 78.59μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.98mg | |
| ||
| ビオチン | 5.5μg | |
| ||
| ビタミンC | 35.45mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1685.11mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 352.79mg | |
| ||
| カルシウム | 63.41mg | |
| ||
| マグネシウム | 76.17mg | |
| ||
| リン | 233.69mg | |
| ||
| 鉄 | 2.38mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.03mg | |
| ||
| 銅 | 0.39mg | |
| ||
| マンガン | 1.05mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.12μg | |
| ||
| セレン | 80.15μg | |
| ||
| クロム | 2.69μg | |
| ||
| モリブデン | 35.92μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 12.79mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 9.67g | |
| ||
| 食塩相当量 | 4.37g | |
| ||
ツナとキャベツのペペロンチーノ:390g(大皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.2g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.59g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.67g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 19.46g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.66g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 5.97g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 216.61mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 6049.72mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 653.09mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 6.4mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.72mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.41mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5.85mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.02mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.42mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 26.01mg | |
| ||
ツナとキャベツのペペロンチーノ:390g(大皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 927.54mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1718.54mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 971.69mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 887.76mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1789.36mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 809.13mg | |
| ||
| トリプトファン | 260.56mg | |
| ||
| バリン | 1094.96mg | |
| ||
| ヒスチジン | 927.26mg | |
| ||
| アルギニン | 1117.9mg | |
| ||
| アラニン | 913.89mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1405.91mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 6528.99mg | |
| ||
| グリシン | 858.04mg | |
| ||
| プロリン | 2118.44mg | |
| ||
| セリン | 1145.94mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 23652.99mg | |
| ||
| アンモニア | 752mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナとキャベツのペペロンチーノ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分のツナとキャベツのペペロンチーノ |
|---|---|
| 重量 | 381g |
| カロリー | 587kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のツナとキャベツのペペロンチーノ |
|---|---|
| 重量 | 195g |
| カロリー | 300kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のツナとナキャベツのペペロンチーノ |
|---|---|
| 重量 | 55g |
| カロリー | 85kcal |
ツナとキャベツのペペロンチーノのカロリー・栄養FAQ
- ツナとキャベツのペペロンチーノのカロリーは？
- ツナとキャベツのペペロンチーノ大皿1皿分「390g」のカロリーは601kcalです。ツナとキャベツのペペロンチーノ100gあたりのカロリーは154kcalです。
- ツナとキャベツのペペロンチーノの糖質の量は？
- ツナとキャベツのペペロンチーノ大皿1皿分「390g」の糖質の量は77.77gです。ツナとキャベツのペペロンチーノ100gあたりの糖質の量は19.94gです。
- ツナとキャベツのペペロンチーノのセレンの含有量はどのくらい？
- ツナとキャベツのペペロンチーノ大皿1皿分「390g」にはセレンが80.15μg含まれています。ツナとキャベツのペペロンチーノ100gあたりのセレンは20.55μgです。
- ツナとキャベツのペペロンチーノのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ツナとキャベツのペペロンチーノ大皿1皿分「390g」にはビタミンKが91.81μg含まれています。ツナとキャベツのペペロンチーノ100gあたりのビタミンKは23.54μgです。
ツナとキャベツのペペロンチーノを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
ツナとキャベツのペペロンチーノのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナとキャベツのペペロンチーノ:大皿1皿分 390gのカロリー「601kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング225分
- ジョギング135分
- 自転車85分
- なわとび68分
- ストレッチ270分
- 階段上り75分
- 掃除機193分
- お風呂掃除178分
- 水中ウォーキング169分
- 水泳85分
- エアロビクス104分
- 山を登る107分
ユーザが評価したツナとキャベツのペペロンチーノの評価
まだユーザの口コミはありません。
スポンサーリンク
