わかめと卵の味噌汁の栄養（汁椀（小）1杯分 212g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 76kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 5.45g | |
| ||
| 脂質 | 3.18g | |
| ||
| 炭水化物 | 7.42g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
わかめと卵の味噌汁 (わかめとたまごの味噌汁)
わかめと卵の味噌汁のカロリー概要
| わかめと卵の味噌汁のカロリー | 36kcal 100g |
|---|---|
| 76kcal 212g (汁椀（小）1杯分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, セレン |
わかめと卵の味噌汁は、わかめの磯の香りと卵のふんわりしたやさしい口当たりが特徴的な一品。
鍋にかつお昆布だしを入れて沸かし、水で戻した乾燥わかめを加えて混ぜる。卵を溶いてから鍋に回し入れ、卵が固まったら味噌を溶き入れて完成。
ごま油を少し垂らすと中華風のコクがプラスされ、バターを加えると洋風でまろやかな味わいにアレンジできる。絹ごし豆腐を加えてボリュームを増したり、小ネギをちらして香りと彩りを加えるのもおすすめ。
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わかめと卵の味噌汁のカロリーは212g(汁椀（小）1杯分)で76kcal、100g換算では36kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は222.22gです。わかめと卵の味噌汁212g(汁椀（小）1杯分)の栄養は、炭水化物が多く7.42gでそのうち糖質が6.17g、たんぱく質が5.45g、脂質が3.18gです。ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が多いです。
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わかめと卵の味噌汁:212g(汁椀（小）1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 58.3μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 1μg | |
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| ビタミンE | 0.4mg | |
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| ビタミンK | 13.38μg | |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | |
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| ビタミンB2 | 0.15mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.82mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.78μg | |
| ||
| 葉酸 | 21.12μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.36mg | |
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| ビオチン | 7.55μg | |
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| ビタミンC | 0.19mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 562.8mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 252.41mg | |
| ||
| カルシウム | 38.67mg | |
| ||
| マグネシウム | 24.44mg | |
| ||
| リン | 90.61mg | |
| ||
| 鉄 | 1.04mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.45mg | |
| ||
| 銅 | 0.04mg | |
| ||
| ヨウ素 | 2508.57μg | |
| ||
| セレン | 13.04μg | |
| ||
| クロム | 0.38μg | |
| ||
| モリブデン | 6.85μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 96.21mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 1.25g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.46g | |
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わかめと卵の味噌汁:212g(汁椀（小）1杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.89g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.21g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.7g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.8g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.08g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.59g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1014mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 541.74mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 59.74mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.19mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.1mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.37mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.75mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 45.79mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.76mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.37mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.82mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 11.96mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 18.72mg | |
| ||
わかめと卵の味噌汁:212g(汁椀（小）1杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 264.17mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 448.06mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 353.7mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 240.24mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 516.64mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 252.79mg | |
| ||
| トリプトファン | 73.1mg | |
| ||
| バリン | 319.8mg | |
| ||
| ヒスチジン | 231.8mg | |
| ||
| アルギニン | 358.3mg | |
| ||
| アラニン | 293.96mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 583.81mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 829.6mg | |
| ||
| グリシン | 213.91mg | |
| ||
| プロリン | 239.03mg | |
| ||
| セリン | 374.05mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5513.99mg | |
| ||
| アンモニア | 106.87mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「わかめと卵の味噌汁」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 汁椀（大）1杯分のわかめと卵の味噌汁 |
|---|---|
| 重量 | 373g |
| カロリー | 134kcal |
| 概要 | 汁椀（中）1杯分のわかめと卵の味噌汁 |
|---|---|
| 重量 | 248g |
| カロリー | 89kcal |
| 概要 | 汁椀（小）1杯分のわかめと卵の味噌汁 |
|---|---|
| 重量 | 195g |
| カロリー | 70kcal |
わかめと卵の味噌汁のカロリー・栄養FAQ
- わかめと卵の味噌汁のカロリーは？
- わかめと卵の味噌汁汁椀（小）1杯分「212g」のカロリーは76kcalです。わかめと卵の味噌汁100gあたりのカロリーは36kcalです。
- わかめと卵の味噌汁の糖質の量は？
- わかめと卵の味噌汁汁椀（小）1杯分「212g」の糖質の量は6.17gです。わかめと卵の味噌汁100gあたりの糖質の量は2.91gです。
- わかめと卵の味噌汁のヨウ素の含有量はどのくらい？
- わかめと卵の味噌汁汁椀（小）1杯分「212g」にはヨウ素が2508.57μg含まれています。わかめと卵の味噌汁100gあたりのヨウ素は1183.29μgです。
- わかめと卵の味噌汁のセレンの含有量はどのくらい？
- わかめと卵の味噌汁汁椀（小）1杯分「212g」にはセレンが13.04μg含まれています。わかめと卵の味噌汁100gあたりのセレンは6.15μgです。
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わかめと卵の味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
わかめと卵の味噌汁:汁椀（小）1杯分 212gのカロリー「76kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング29分
- ジョギング18分
- 自転車11分
- なわとび9分
- ストレッチ35分
- 階段上り10分
- 掃除機25分
- お風呂掃除23分
- 水中ウォーキング22分
- 水泳11分
- エアロビクス14分
- 山を登る14分
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