マーガリントーストの栄養（6枚切り食パン1枚分 73g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 237kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 5.48g | |
| ||
| 脂質 | 12.47g | |
| ||
| 炭水化物 | 28.36g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
マーガリントースト (マーガリン食パン)
マーガリントーストのカロリー概要
| マーガリントーストのカロリー | 325kcal 100g |
|---|---|
| 237kcal 73g (6枚切り食パン1枚分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
マーガリントーストは、食パンにマーガリンを塗って焼いたもの。
食パンは縦に2回、横に2回切り込みを入れる。トースターで軽く焦げ目がつくまで焼き、一旦取り出してマーガリンを乗せる。トースターに戻し入れて30秒ほど追加で温め、マーガリンを塗り広げればできあがり。
食パンに切り込みを入れることで、耳の部分にも熱が均等に伝わり、サクサクに焼けて食べやすくなる。溶けたマーガリンが食パンに染み込み、コクと塩気が感じられて美味しい。今回は6枚切り食パンを使用したが、厚めの食パンに変更するとボリュームが出る。
カロリーSlismの栄養素グラフからマーガリントーストの栄養を分析すると、ビタミンではビタミンEが最も多く含まれ、次いでビタミンDが比較的豊富で、日常的に不足しがちな栄養を補うのに役立ちます。ミネラルではセレンが特に多く、次いでモリブデンが目立つ一方、カルシウムや鉄、亜鉛、マグネシウムなどは全体的に少なめです。コレステロールはほとんど含まれず、食物繊維はやや不足しがちで、塩分は控えめな範囲に収まっています。そのため、ビタミンCやビタミンA、カルシウムなどが不足しやすく、これらを補うには野菜や果物、乳製品などを組み合わせると栄養バランスが整いやすくなります。
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マーガリントーストのカロリーは73g(6枚切り食パン1枚分)で237kcal、100g換算では325kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は24.62gです。マーガリントースト73g(6枚切り食パン1枚分)の栄養は、炭水化物が多く28.36gでそのうち糖質が25.8g、脂質が12.47g、たんぱく質が5.48gです。ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多いです。
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マーガリントースト:73g(6枚切り食パン1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 3μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 1.32μg | |
| ||
| ビタミンE | 2.04mg | |
| ||
| ビタミンK | 6.36μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.03mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.67mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | |
| ||
| 葉酸 | 18.3μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.26mg | |
| ||
| ビオチン | 1.42μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 346.7mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 55.7mg | |
| ||
| カルシウム | 15.1mg | |
| ||
| マグネシウム | 11.22mg | |
| ||
| リン | 42.91mg | |
| ||
| 鉄 | 0.31mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.32mg | |
| ||
| 銅 | 0.05mg | |
| ||
| マンガン | 0.15mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.85μg | |
| ||
| セレン | 13.54μg | |
| ||
| クロム | 0.61μg | |
| ||
| モリブデン | 9.39μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.6mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.56g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.89g | |
| ||
マーガリントースト:73g(6枚切り食パン1枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.68g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.48g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.06g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 11.22g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.17g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.89g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 5292mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1909.7mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 175.11mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.61mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.61mg | |
| ||
マーガリントースト:73g(6枚切り食パン1枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 191.74mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 364.82mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 107.78mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 190.78mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 438.02mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 148.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 55.34mg | |
| ||
| バリン | 222.84mg | |
| ||
| ヒスチジン | 123.44mg | |
| ||
| アルギニン | 178.7mg | |
| ||
| アラニン | 154.3mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 211.36mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1840.68mg | |
| ||
| グリシン | 184.04mg | |
| ||
| プロリン | 614.8mg | |
| ||
| セリン | 247.12mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5237.8mg | |
| ||
| アンモニア | 208.58mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「マーガリントースト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1枚分のマーガリントースト |
|---|---|
| 重量 | 61g |
| カロリー | 198kcal |
| 概要 | 1/2枚分のマーガリントースト |
|---|---|
| 重量 | 30g |
| カロリー | 98kcal |
| 概要 | 1/4枚分のマーガリントースト |
|---|---|
| 重量 | 15g |
| カロリー | 49kcal |
マーガリントーストのカロリー・栄養FAQ
- マーガリントーストのカロリーは？
- マーガリントースト6枚切り食パン1枚分「73g」のカロリーは237kcalです。マーガリントースト100gあたりのカロリーは325kcalです。
- マーガリントーストの糖質の量は？
- マーガリントースト6枚切り食パン1枚分「73g」の糖質の量は25.8gです。マーガリントースト100gあたりの糖質の量は35.34gです。
- マーガリントーストのセレンの含有量はどのくらい？
- マーガリントースト6枚切り食パン1枚分「73g」にはセレンが13.54μg含まれています。マーガリントースト100gあたりのセレンは18.55μgです。
- マーガリントーストのモリブデンの含有量はどのくらい？
- マーガリントースト6枚切り食パン1枚分「73g」にはモリブデンが9.39μg含まれています。マーガリントースト100gあたりのモリブデンは12.86μgです。
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マーガリントーストのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
マーガリントースト:6枚切り食パン1枚分 73gのカロリー「237kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング89分
- ジョギング54分
- 自転車34分
- なわとび27分
- ストレッチ107分
- 階段上り30分
- 掃除機76分
- お風呂掃除70分
- 水中ウォーキング67分
- 水泳34分
- エアロビクス41分
- 山を登る43分
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