カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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生姜ごはん (しょうがの炊き込みご飯)

料理主食

食品分析数値

生姜ごはんのカロリー170kcal 100g
247kcal 145.3g(茶碗1杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
細切りにした生姜を加え、酒・塩・醤油・だしなどで炊いた炊き込みご飯。ショウガだけでなく、油揚げなど他の具材を加えても美味しく仕上がる。
ショウガは、ジンゲロールという新陳代謝や発汗を促進する働きのある成分が含まれていることから、ダイエットに役立つ食品として、ダイエッターに多く取り入れられている食品の一つ。上手に生姜を取入れたい人におすすめのレシピ。調味料や具材を、お米と一緒に炊飯器に入れて炊くだけなので、簡単に作れるのは嬉しい。

g247kcal

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生姜ごはん

生姜ごはん

Ginger rice

生姜ごはんのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分60 (%)

生姜ごはんに使われる材料のカロリーと重量

米 62 g 221 kcal
しょうが しょうが 5 g 2 kcal
油揚げ 油揚げ 3 g 12 kcal
かつおだし かつおだし 65 g 2 kcal
日本酒 日本酒 6 g 7 kcal
醤油 醤油 3.7 g 3 kcal
塩 0.6 g 0 kcal

生姜ごはん:茶碗1杯 145.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー247kcal536~751kcal
タンパク質5.01g (20.04kcal)15~34g
脂質1.64g (14.76kcal)13~20g
炭水化物48.86g (195.44kcal)75~105g

【PFCバランス】

生姜ごはんのカロリーは145.3g(茶碗1杯)で247kcalのカロリー。生姜ごはんは100g換算で170kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.06g。炭水化物が多く48.86g、たんぱく質が5.01g、脂質が1.64gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

生姜ごはん:145.3g(茶碗1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.12mg2.2mg
ビタミンK2.03μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン1.73mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB120.26μg0.8μg
葉酸9.63μg80μg
パントテン酸0.48mg1.5mg
ビオチン1.44μg17μg
ビタミンC0.1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム459.24mg~1000mg
カリウム101.94mg833mg
カルシウム15.37mg221mg
マグネシウム24.05mg91.8mg
リン83.82mg381mg
0.73mg3.49mg
亜鉛0.99mg3mg
0.15mg0.24mg
マンガン0.8mg1.17mg
ヨウ素0.76μg43.8μg
セレン6.26μg8.3μg
クロム0.16μg10μg
モリブデン44.93μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.45g5.7g~
食塩相当量1.21g~2.5g

生姜ごはん:145.3g(茶碗1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.36g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.33g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.71g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.41g
n-3系 多価不飽和0.09g
n-6系 多価不飽和0.65g
18:1 オレイン酸328mg
18:2 n-6 リノール酸636.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸72.82mg

生姜ごはん:145.3g(茶碗1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン191.29mg
ロイシン381.35mg
リシン(リジン)190.94mg
含硫アミノ酸193.84mg
芳香族アミノ酸413.54mg
トレオニン(スレオニン)165mg
トリプトファン60.18mg
バリン261.8mg
ヒスチジン121.69mg
アルギニン360.31mg
アラニン252.14mg
アスパラギン酸454.27mg
グルタミン酸858.2mg
グリシン210.87mg
プロリン231.3mg
セリン238.89mg
アミノ酸合計4547mg
アンモニア107.91mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

生姜ごはん:茶碗1杯 145.3gのカロリー「247kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング93分
  • ジョギング56分
  • 自転車35分
  • なわとび28分
  • ストレッチ111分
  • 階段上り31分
  • 掃除機80分
  • お風呂掃除73分
  • 水中ウォーキング70分
  • 水泳35分
  • エアロビクス43分
  • 山を登る44分

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