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ビーンズサラダ (ミックスビーンズサラダ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ビーンズサラダのカロリー 157kcal 100g
154kcal 98.4g (小皿1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅
ビーンズサラダとは、白いんげんやひよこ豆など数種類の豆を組み合わせ、ドレッシングで和えたサラダのこと。
魚肉料理の付け合せや、学校給食のメニューとして出されることもある。

g154kcal

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ビーンズサラダ

ビーンズサラダ

Bean Salad

ビーンズサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分69 (%)

ビーンズサラダに使われる材料のカロリーと重量

ひよこ豆 ひよこ豆 6 g 23 kcal
えんどう豆 えんどう豆 6 g 22 kcal
インゲン豆 インゲン豆 10 g 34 kcal
水 22.2 g 0 kcal
きゅうり きゅうり 18 g 3 kcal
塩 0.6 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.4 g 2 kcal
黄ピーマン 黄ピーマン 10 g 3 kcal
ミニトマト ミニトマト 12 g 4 kcal
酢 6 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 7.2 g 67 kcal

ビーンズサラダ:小皿1皿 98.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー154kcal536~751kcal
タンパク質 4.93g (19.72kcal) 15~34g
脂質 7.94g (71.46kcal) 13~20g
炭水化物 15.56g (62.24kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ビーンズサラダのカロリーは98.4g(小皿1皿)で154kcalのカロリー。ビーンズサラダは100g換算で157kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50.96g。炭水化物が多く15.56g、脂質が7.94g、たんぱく質が4.93gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。

ビーンズサラダ:98.4g(小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA18.15μg221μgRE
ビタミンE1.1mg2.2mg
ビタミンK12.58μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン0.69mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸45.04μg80μg
パントテン酸0.38mg1.5mg
ビオチン3.93μg17μg
ビタミンC21.36mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 236.34mg ~1000mg
カリウム 368.56mg 833mg
カルシウム 31.39mg 221mg
マグネシウム 36.51mg 91.8mg
リン 90.58mg 381mg
1.24mg 3.49mg
亜鉛 0.78mg 3mg
0.19mg 0.24mg
マンガン 0.09mg 1.17mg
ヨウ素 0.8μg 43.8μg
セレン 1.62μg 8.3μg
クロム 0.77μg 10μg
モリブデン 38.13μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.45g 5.7g~
食塩相当量0.59g ~2.5g

ビーンズサラダ:98.4g(小皿1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.04g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.47g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.76g 3g~8.3g
脂肪酸 総量7.28g
n-3系 多価不飽和0.1g
n-6系 多価不飽和0.67g
18:1 オレイン酸5383.94mg
18:2 n-6 リノール酸662.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸106.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.12mg

ビーンズサラダ:98.4g(小皿1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン147.04mg
ロイシン258.28mg
リシン(リジン)233.02mg
含硫アミノ酸87.42mg
芳香族アミノ酸265.72mg
トレオニン(スレオニン)133.3mg
トリプトファン35.98mg
バリン165.52mg
ヒスチジン95.88mg
アルギニン235.56mg
アラニン140.28mg
アスパラギン酸374.62mg
グルタミン酸533.2mg
グリシン137.88mg
プロリン127.7mg
セリン167.56mg
アミノ酸合計3136.8mg
アンモニア65.08mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ビーンズサラダ:小皿1皿 98.4gのカロリー「154kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング58分
  • ジョギング35分
  • 自転車22分
  • なわとび18分
  • ストレッチ70分
  • 階段上り20分
  • 掃除機50分
  • お風呂掃除46分
  • 水中ウォーキング44分
  • 水泳22分
  • エアロビクス27分
  • 山を登る28分

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