菜の花のおひたし:小皿一皿 109.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 39kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 4.7g | 15～34g |
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| 脂質 | 0.18g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 6.06g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
菜の花のおひたし (菜の花のお浸し)
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菜の花のおひたしのカロリーは109.5g(小皿一皿)で39kcalのカロリー。菜の花のおひたしは100g換算で36kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は222.22g。炭水化物が多く6.06gでそのうち糖質が3.13g、たんぱく質が4.7g、脂質が0.18gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。
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菜の花のおひたし:109.5g(小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 126μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.05μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.04mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 175μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.13mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.21mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.7mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.21mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.23μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 242.53μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.58mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 9.82μg | 17μg |
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| ビタミンC | 91.01mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1065.71mg | ～1000mg |
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| カリウム | 340.42mg | 833mg |
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| カルシウム | 116.35mg | 221mg |
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| マグネシウム | 28.78mg | 91.8mg |
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| リン | 88.72mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.24mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.6mg | 3mg |
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| 銅 | 0.05mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.22mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1.3μg | 43.8μg |
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| セレン | 4.72μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.97μg | 10μg |
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| モリブデン | 9.61μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.93g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.68g | ～2.5g |
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菜の花のおひたし:109.5g(小皿一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.01g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.01g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.02g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2.1mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 0.22mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 0.05mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.11mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.04mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.05mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.41mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.99mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.22mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.33mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 5.6mg | |
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菜の花のおひたし:109.5g(小皿一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 74.15mg | |
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| ロイシン | 117.04mg | |
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| リシン(リジン) | 109.2mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 49.25mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 99.2mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 66.05mg | |
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| トリプトファン | 11.26mg | |
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| バリン | 81.85mg | |
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| ヒスチジン | 74.9mg | |
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| アルギニン | 76.75mg | |
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| アラニン | 79.45mg | |
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| アスパラギン酸 | 154.35mg | |
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| グルタミン酸 | 273.5mg | |
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| グリシン | 69.11mg | |
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| プロリン | 78.65mg | |
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| セリン | 68.5mg | |
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| アミノ酸合計 | 1486mg | |
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| アンモニア | 34.3mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
菜の花のおひたしのカロリー・栄養FAQ
- 菜の花のおひたし(小皿一皿)のカロリーは？
- 菜の花のおひたし(小皿一皿「109.5g」)のカロリーは39kcalです。
- 菜の花のおひたし100gあたりのカロリーは？
- 菜の花のおひたし「100g」のカロリーは36kcalです。
- 菜の花のおひたし(小皿一皿あたり)の糖質量は？
- 菜の花のおひたし(小皿一皿「109.5g」)の糖質の量は3.13gです。
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菜の花のおひたしのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
菜の花のおひたし:小皿一皿 109.5gのカロリー「39kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング15分
- ジョギング9分
- 自転車6分
- なわとび5分
- ストレッチ18分
- 階段上り5分
- 掃除機13分
- お風呂掃除12分
- 水中ウォーキング11分
- 水泳6分
- エアロビクス7分
- 山を登る7分
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