カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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菜の花のおひたし (菜の花のお浸し)

おかず・加工食品

菜の花のおひたしのカロリー概要

菜の花のおひたしのカロリー 36kcal 100g
39kcal 109.5g (小皿一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, 葉酸
菜の花おひたりのカロリーは、一人前あたり39kcal。
茹でた菜の花(アブラナ)を醤油等で味を調えた和風だしに浸す、菜の花のお浸しのカロリー。

【菜の花おひたし栄養(100g)】

・糖質(2.85グラム)
・食物繊維(2.68グラム)
・たんぱく質(4.29グラム)

醤油の代わりにマイルドな味に仕上がる麺つゆを使用する作り方の他、カラシを加える菜の花お浸しレシピも人気。

g39kcal

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菜の花のおひたしの写真

菜の花のおひたし

Boiled broccolini

菜の花のおひたしの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分86 (%)

菜の花のおひたしに使われる材料のカロリーと重量

菜の花 菜の花 70 g 24 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 22.5 g 1 kcal
薄口醤油 薄口醤油 13.5 g 8 kcal
みりん みりん 2 g 5 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
かつお節 かつお節 1 g 4 kcal

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菜の花のおひたし:小皿一皿 109.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー39kcal536~751kcal
タンパク質 4.7g 15~34g
脂質 0.18g 13~20g
炭水化物 6.06g 75~105g

【PFCバランス】

菜の花のおひたしのカロリーは109.5g(小皿一皿)で39kcalのカロリー。菜の花のおひたしは100g換算で36kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は222.22g。炭水化物が多く6.06gでそのうち糖質が3.13g、たんぱく質が4.7g、脂質が0.18gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。

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菜の花のおひたし:109.5g(小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA126μg221μgRE
ビタミンD0.05μg1.8μg
ビタミンE2.04mg2.2mg
ビタミンK175μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.21mg0.36mg
ナイアシン1.7mg3.48mgNE
ビタミンB60.21mg0.35mg
ビタミンB120.23μg0.8μg
葉酸242.53μg80μg
パントテン酸0.58mg1.5mg
ビオチン9.82μg17μg
ビタミンC91.01mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1065.71mg ~1000mg
カリウム 340.42mg 833mg
カルシウム 116.35mg 221mg
マグネシウム 28.78mg 91.8mg
リン 88.72mg 381mg
2.24mg 3.49mg
亜鉛 0.6mg 3mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.22mg 1.17mg
ヨウ素 1.3μg 43.8μg
セレン 4.72μg 8.3μg
クロム 0.97μg 10μg
モリブデン 9.61μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.93g 5.7g~
食塩相当量2.68g ~2.5g

菜の花のおひたし:109.5g(小皿一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g 3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.01g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.02g
n-3系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸2.1mg
18:2 n-6 リノール酸0.22mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.05mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.11mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.05mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.04mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.05mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.41mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.22mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.33mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸5.6mg

菜の花のおひたし:109.5g(小皿一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン74.15mg
ロイシン117.04mg
リシン(リジン)109.2mg
含硫アミノ酸49.25mg
芳香族アミノ酸99.2mg
トレオニン(スレオニン)66.05mg
トリプトファン11.26mg
バリン81.85mg
ヒスチジン74.9mg
アルギニン76.75mg
アラニン79.45mg
アスパラギン酸154.35mg
グルタミン酸273.5mg
グリシン69.11mg
プロリン78.65mg
セリン68.5mg
アミノ酸合計1486mg
アンモニア34.3mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

菜の花のおひたしのカロリー・栄養FAQ

菜の花のおひたし(小皿一皿)のカロリーは?
菜の花のおひたし(小皿一皿「109.5g」)のカロリーは39kcalです。
菜の花のおひたし100gあたりのカロリーは?
菜の花のおひたし「100g」のカロリーは36kcalです。
菜の花のおひたし(小皿一皿あたり)の糖質量は?
菜の花のおひたし(小皿一皿「109.5g」)の糖質の量は3.13gです。

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g39kcal

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菜の花のおひたしのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

菜の花のおひたし:小皿一皿 109.5gのカロリー「39kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング15分
  • ジョギング9分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ18分
  • 階段上り5分
  • 掃除機13分
  • お風呂掃除12分
  • 水中ウォーキング11分
  • 水泳6分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る7分

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