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サンマのかば焼 (秋刀魚の蒲焼)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

サンマのかば焼のカロリー225kcal 100g
225kcal 100g(1缶)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンD
さんまの蒲焼の缶詰。
栄養成分はさんま開き干しと比較すると少々低カロリーで、たんぱく質が一割ほど少なく脂質が三割ほど少ない。塩分は同程度。ビタミンB12、カルシウム、鉄が豊富。
レシピサイトでは炊き込みご飯、蒲焼丼、パスタ、雑炊、生春巻きなどの料理の作り方が紹介されている。

<状態:缶詰> 別名:さいら。液汁を含んだもの

g225kcal

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サンマのかば焼

サンマのかば焼

Pacific saury (Kabayaki)

サンマのかば焼のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分57 (%)
廃棄率0 (%)

サンマのかば焼:1缶 100gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー225kcal536~751kcal
タンパク質17.4g (69.6kcal)15~34g
脂質13g (117kcal)13~20g
炭水化物9.7g (38.8kcal)75~105g

【PFCバランス】

サンマのかば焼のカロリーは100g(1缶)で225kcalのカロリー。サンマのかば焼は100g換算で225kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は35.56g。たんぱく質が多く17.4g、脂質が13g、炭水化物が9.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が高い。

サンマのかば焼:100g(1缶)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA28μg221μgRE
ビタミンD12μg1.8μg
ビタミンE2.4mg2.2mg
ビタミンB20.27mg0.36mg
ナイアシン6.2mg3.48mgNE
ビタミンB60.28mg0.35mg
ビタミンB1211.8μg0.8μg
葉酸12μg80μg
パントテン酸0.55mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム600mg~1000mg
カリウム250mg833mg
カルシウム250mg221mg
マグネシウム37mg91.8mg
リン260mg381mg
2.9mg3.49mg
亜鉛0.1mg3mg
0.14mg0.24mg
マンガン0.09mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1.5g~2.5g

サンマのかば焼:100g(1缶)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.55g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.65g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.04g3g~8.3g
脂肪酸 総量11.24g
n-3系 多価不飽和2.67g
n-6系 多価不飽和0.34g
18:1 オレイン酸710mg
18:2 n-6 リノール酸170mg
18:3 n-3 α-リノレン酸140mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸28mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸320mg
20:2 n-6 イコサジエン酸35mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸12mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸110mg
20:4 n-6 アラキドン酸55mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸700mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸42mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸17mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸150mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸26mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1200mg

サンマのかば焼:100g(1缶)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

サンマのかば焼:1缶 100gのカロリー「225kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング85分
  • ジョギング51分
  • 自転車32分
  • なわとび26分
  • ストレッチ101分
  • 階段上り29分
  • 掃除機73分
  • お風呂掃除67分
  • 水中ウォーキング64分
  • 水泳32分
  • エアロビクス39分
  • 山を登る41分

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g225kcal

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