カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

イワシの蒲焼き (いわしの蒲焼き/いわしのかば焼き/いわし蒲焼き/イワシ蒲焼き)

イワシの蒲焼きのカロリー概要

イワシの蒲焼きのカロリー 196kcal 100g
235kcal 119.5g (1尾)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, ビタミンD

脂質が多いイワシと醤油・みりん・サラダ油といった熱量が多い調味料を加えるイワシの蒲焼きは高カロリー。圧力鍋を使いノンオイルで調理すると、カロリーオフが可能。

イワシのかば焼きは、甘辛い味が特徴でサンドイッチの具材、うな丼風のイワシの蒲焼き丼、ピザ風トーストや卵とじ、炊き込みご飯などにアレンジできる。

g235kcal

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イワシの蒲焼きの写真

イワシの蒲焼き

Kabayaki sardines

イワシの蒲焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

イワシの蒲焼きに使われる材料のカロリーと重量

マイワシ マイワシ 80 g 125 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
片栗粉 片栗粉 3 g 11 kcal
サラダ油 サラダ油 6 g 54 kcal
日本酒 日本酒 10 g 11 kcal
砂糖 砂糖 2.5 g 10 kcal
醤油 醤油 10 g 8 kcal
みりん みりん 7.5 g 19 kcal

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イワシの蒲焼き:1尾 119.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー235kcal536~751kcal
タンパク質 16.19g 15~34g
脂質 13.36g 13~20g
炭水化物 9.61g 75~105g

【PFCバランス】

イワシの蒲焼きのカロリーは119.5g(1尾)で235kcalのカロリー。イワシの蒲焼きは100g換算で196kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.82g。たんぱく質が多く16.19g、脂質が13.36g、炭水化物が9.61gでそのうち糖質が9.61gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。

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イワシの蒲焼き:119.5g(1尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA6.41μg221μgRE
ビタミンD25.6μg1.8μg
ビタミンE2.78mg2.2mg
ビタミンK11.01μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.33mg0.36mg
ナイアシン5.89mg3.48mgNE
ビタミンB60.42mg0.35mg
ビタミンB1212.81μg0.8μg
葉酸11.3μg80μg
パントテン酸0.96mg1.5mg
ビオチン13.2μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 830.31mg ~1000mg
カリウム 257.59mg 833mg
カルシウム 62.99mg 221mg
マグネシウム 31.02mg 91.8mg
リン 202.42mg 381mg
1.86mg 3.49mg
亜鉛 1.37mg 3mg
0.17mg 0.24mg
マンガン 0.16mg 1.17mg
ヨウ素 19.41μg 43.8μg
セレン 39.51μg 8.3μg
クロム 0.48μg 10μg
モリブデン 4.9μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量2.1g ~2.5g

イワシの蒲焼き:119.5g(1尾)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.7g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.96g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.48g 3g~8.3g
脂肪酸 総量11.14g
n-3系 多価不飽和2.09g
n-6系 多価不飽和2.27g
18:2 n-6 リノール酸2113.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸455.2mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸13.6mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸95.99mg
20:2 n-6 イコサジエン酸12.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸12.8mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸43.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸80.01mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸624.01mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸28mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸136mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸22.39mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸696mg

イワシの蒲焼き:119.5g(1尾)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン767.93mg
ロイシン1259.22mg
リシン(リジン)1483.66mg
含硫アミノ酸624.93mg
芳香族アミノ酸1247.22mg
トレオニン(スレオニン)793.95mg
トリプトファン178.02mg
バリン843.9mg
ヒスチジン818.38mg
アルギニン908.57mg
アラニン1005.72mg
アスパラギン酸1602.95mg
グルタミン酸2329.08mg
グリシン777.87mg
プロリン581.98mg
セリン723.73mg
アミノ酸合計15959.75mg
アンモニア240.37mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

イワシの蒲焼きのカロリー・栄養FAQ

イワシの蒲焼き(1尾)のカロリーは?
イワシの蒲焼き(1尾「119.5g」)のカロリーは235kcalです。
イワシの蒲焼き100gあたりのカロリーは?
イワシの蒲焼き「100g」のカロリーは196kcalです。
イワシの蒲焼き(1尾あたり)の糖質量は?
イワシの蒲焼き(1尾「119.5g」)の糖質の量は9.61gです。

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g235kcal

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イワシの蒲焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

イワシの蒲焼き:1尾 119.5gのカロリー「235kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング88分
  • ジョギング53分
  • 自転車33分
  • なわとび27分
  • ストレッチ106分
  • 階段上り30分
  • 掃除機76分
  • お風呂掃除70分
  • 水中ウォーキング66分
  • 水泳33分
  • エアロビクス41分
  • 山を登る42分

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