イワシの蒲焼き:1尾 119.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 235kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 16.19g | 15～34g |
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| 脂質 | 13.36g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 9.61g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
イワシの蒲焼き (いわしの蒲焼き/いわしのかば焼き/いわし蒲焼き/イワシ蒲焼き)
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イワシの蒲焼きのカロリーは119.5g(1尾)で235kcalのカロリー。イワシの蒲焼きは100g換算で196kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.82g。たんぱく質が多く16.19g、脂質が13.36g、炭水化物が9.61gでそのうち糖質が9.61gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。
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イワシの蒲焼き:119.5g(1尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 6.41μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 25.6μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.78mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 11.01μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.33mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 5.89mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.42mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 12.81μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 11.3μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.96mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 13.2μg | 17μg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 830.31mg | ～1000mg |
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| カリウム | 257.59mg | 833mg |
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| カルシウム | 62.99mg | 221mg |
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| マグネシウム | 31.02mg | 91.8mg |
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| リン | 202.42mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.86mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.37mg | 3mg |
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| 銅 | 0.17mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.16mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 19.41μg | 43.8μg |
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| セレン | 39.51μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.48μg | 10μg |
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| モリブデン | 4.9μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 2.1g | ～2.5g |
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イワシの蒲焼き:119.5g(1尾)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.7g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.96g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.48g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 11.14g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 2.09g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.27g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2113.6mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 455.2mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 13.6mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 95.99mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 12.8mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 12.8mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 43.2mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 80.01mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 624.01mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 28mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.6mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 136mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 22.39mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 696mg | |
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イワシの蒲焼き:119.5g(1尾)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 767.93mg | |
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| ロイシン | 1259.22mg | |
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| リシン(リジン) | 1483.66mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 624.93mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1247.22mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 793.95mg | |
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| トリプトファン | 178.02mg | |
| ||
| バリン | 843.9mg | |
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| ヒスチジン | 818.38mg | |
| ||
| アルギニン | 908.57mg | |
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| アラニン | 1005.72mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1602.95mg | |
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| グルタミン酸 | 2329.08mg | |
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| グリシン | 777.87mg | |
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| プロリン | 581.98mg | |
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| セリン | 723.73mg | |
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| アミノ酸合計 | 15959.75mg | |
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| アンモニア | 240.37mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
イワシの蒲焼きのカロリー・栄養FAQ
- イワシの蒲焼き(1尾)のカロリーは？
- イワシの蒲焼き(1尾「119.5g」)のカロリーは235kcalです。
- イワシの蒲焼き100gあたりのカロリーは？
- イワシの蒲焼き「100g」のカロリーは196kcalです。
- イワシの蒲焼き(1尾あたり)の糖質量は？
- イワシの蒲焼き(1尾「119.5g」)の糖質の量は9.61gです。
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イワシの蒲焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
イワシの蒲焼き:1尾 119.5gのカロリー「235kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング88分
- ジョギング53分
- 自転車33分
- なわとび27分
- ストレッチ106分
- 階段上り30分
- 掃除機76分
- お風呂掃除70分
- 水中ウォーキング66分
- 水泳33分
- エアロビクス41分
- 山を登る42分
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