イワシの蒲焼き:1尾 119.5gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 235kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 16.19g | 15~34g |
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脂質 | 13.36g | 13~20g |
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炭水化物 | 9.61g | 75~105g |
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【PFCバランス】

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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 235kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 16.19g | 15~34g |
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脂質 | 13.36g | 13~20g |
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炭水化物 | 9.61g | 75~105g |
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イワシの蒲焼きのカロリーは119.5g(1尾)で235kcalのカロリー。イワシの蒲焼きは100g換算で196kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.82g。たんぱく質が多く16.19g、脂質が13.36g、炭水化物が9.61gでそのうち糖質が9.61gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。
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イワシの蒲焼き:119.5g(1尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 6.41μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 25.6μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 2.78mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 11.01μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.33mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 5.89mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.42mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 12.81μg | 0.8μg |
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葉酸 | 11.3μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.96mg | 1.5mg |
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ビオチン | 13.2μg | 17μg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 830.31mg | ~1000mg |
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カリウム | 257.59mg | 833mg |
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カルシウム | 62.99mg | 221mg |
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マグネシウム | 31.02mg | 91.8mg |
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リン | 202.42mg | 381mg |
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鉄 | 1.86mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 1.37mg | 3mg |
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銅 | 0.17mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.16mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 19.41μg | 43.8μg |
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セレン | 39.51μg | 8.3μg |
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クロム | 0.48μg | 10μg |
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モリブデン | 4.9μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食塩相当量 | 2.1g | ~2.5g |
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イワシの蒲焼き:119.5g(1尾)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 2.7g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 3.96g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 4.48g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 11.14g | |
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n-3系 多価不飽和 | 2.09g | |
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n-6系 多価不飽和 | 2.27g | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 2113.6mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 455.2mg | |
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18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 13.6mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 95.99mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 12.8mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 12.8mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 43.2mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 80.01mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 624.01mg | |
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21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 28mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.6mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 136mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 22.39mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 696mg | |
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イワシの蒲焼き:119.5g(1尾)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 767.93mg | |
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ロイシン | 1259.22mg | |
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リシン(リジン) | 1483.66mg | |
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含硫アミノ酸 | 624.93mg | |
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芳香族アミノ酸 | 1247.22mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 793.95mg | |
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トリプトファン | 178.02mg | |
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バリン | 843.9mg | |
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ヒスチジン | 818.38mg | |
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アルギニン | 908.57mg | |
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アラニン | 1005.72mg | |
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アスパラギン酸 | 1602.95mg | |
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グルタミン酸 | 2329.08mg | |
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グリシン | 777.87mg | |
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プロリン | 581.98mg | |
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セリン | 723.73mg | |
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アミノ酸合計 | 15959.75mg | |
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アンモニア | 240.37mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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イワシの蒲焼き:1尾 119.5gのカロリー「235kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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