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タチウオ (太刀魚/立魚/たちうお)

食品魚介類

食品分析数値

タチウオのカロリー266kcal 100g
692kcal 260g(1尾(可食部))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンD, ビタミンB12
タチノウオ、タチ、ハクナギ、ハクウオ、サワベル、シラガなどの別名がある。

<状態:生> タチウオ一尾400gのうち廃棄率35%程度で可食部は260g。 / (廃棄率)頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)

g692kcal

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タチウオ

タチウオ

Largehead hairtail

タチウオのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分61 (%)
廃棄率35 (%)

タチウオ:1尾(可食部) 260gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー692kcal536~751kcal
タンパク質42.9g (171.6kcal)15~34g
脂質54.34g (489.06kcal)13~20g
炭水化物0g (0kcal)75~105g

【PFCバランス】

タチウオのカロリーは260g(1尾(可食部))で692kcalのカロリー。タチウオは100g換算で266kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は30.08g。脂質が多く54.34g、たんぱく質が42.9g、炭水化物が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンB12の成分が高い。

タチウオ:260g(1尾(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA135.2μg221μgRE
ビタミンD36.4μg1.8μg
ビタミンE3.12mg2.2mg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.18mg0.36mg
ナイアシン10.14mg3.48mgNE
ビタミンB60.52mg0.35mg
ビタミンB122.34μg0.8μg
葉酸5.2μg80μg
パントテン酸1.46mg1.5mg
ビタミンC2.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム228.8mg~1000mg
カリウム754mg833mg
カルシウム31.2mg221mg
マグネシウム75.4mg91.8mg
リン468mg381mg
0.52mg3.49mg
亜鉛1.3mg3mg
0.05mg0.24mg
マンガン0.05mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.52g~2.5g

タチウオ:260g(1尾(可食部))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和15.16g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和18.88g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和10.06g3g~8.3g
脂肪酸 総量44.1g
n-3系 多価不飽和8.19g
n-6系 多価不飽和1.09g
18:1 オレイン酸13000mg
18:2 n-6 リノール酸416mg
18:3 n-3 α-リノレン酸231.4mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸54.6mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸338mg
20:2 n-6 イコサジエン酸75.4mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸57.2mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸364mg
20:4 n-6 アラキドン酸312mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2522mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸135.2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸18.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸910mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸143mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3640mg

タチウオ:260g(1尾(可食部))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン2054mg
ロイシン3380mg
リシン(リジン)4160mg
含硫アミノ酸2002mg
芳香族アミノ酸3380mg
トレオニン(スレオニン)2054mg
トリプトファン468mg
バリン2262mg
ヒスチジン1118mg
アルギニン2600mg
アラニン2600mg
アスパラギン酸4680mg
グルタミン酸6500mg
グリシン2132mg
プロリン1534mg
セリン1768mg
アミノ酸合計41600mg
アンモニア650mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

タチウオ:1尾(可食部) 260gのカロリー「692kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング259分
  • ジョギング156分
  • 自転車97分
  • なわとび78分
  • ストレッチ311分
  • 階段上り87分
  • 掃除機222分
  • お風呂掃除205分
  • 水中ウォーキング194分
  • 水泳97分
  • エアロビクス120分
  • 山を登る124分

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