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コンソメスープ (コンソメ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

コンソメスープのカロリー63kcal 100g
80kcal 127g(一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンA
コンソメスープは、キャベツや大根、白菜などの野菜、ベーコンなどの具を入れてじっくり煮込む冬の定番スープ。初めから調理するとなると一見大変そうに思うが、コンソメスープの素が発売されていたり、クックパッドでは短時間で簡単にできる作り方が紹介されているので、参考にすると良い。出来たコンソメスープは卵を使ってアレンジしたり、パスタを使ったリメイクレシピなどに人気がある。
一杯飲んても約80kcalの摂取であるため、コンソメスープはダイエット中の強い味方になるだろう。

g80kcal

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コンソメスープ

コンソメスープ

Consomme soup

コンソメスープのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分87 (%)

コンソメスープに使われる材料のカロリーと重量

ベーコン ベーコン 9 g 37 kcal
キャベツ キャベツ 25 g 6 kcal
たまねぎ たまねぎ 25 g 10 kcal
にんじん にんじん 25 g 10 kcal
サラダ油 サラダ油 2 g 19 kcal
塩 1 g 0 kcal
洋風だし 洋風だし 40 g 3 kcal

コンソメスープ:一杯 127gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー80kcal536~751kcal
タンパク質2.41g (9.64kcal)15~34g
脂質5.63g (50.67kcal)13~20g
炭水化物5.91g (23.64kcal)75~105g

【PFCバランス】

コンソメスープのカロリーは127g(一杯)で80kcalのカロリー。コンソメスープは100g換算で63kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は126.98g。炭水化物が多く5.91g、脂質が5.63g、たんぱく質が2.41gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンAの成分が高い。

コンソメスープ:127g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA171.54μg221μgRE
ビタミンD0.05μg1.8μg
ビタミンE0.5mg2.2mg
ビタミンK23.74μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン0.94mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
ビタミンB120.14μg0.8μg
葉酸30.54μg80μg
パントテン酸0.36mg1.5mg
ビオチン1.24μg17μg
ビタミンC16.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム542mg~1000mg
カリウム218.9mg833mg
カルシウム25.51mg221mg
マグネシウム12.2mg91.8mg
リン56.5mg381mg
0.27mg3.49mg
亜鉛0.36mg3mg
0.04mg0.24mg
マンガン0.11mg1.17mg
ヨウ素0.25μg43.8μg
セレン0.51μg8.3μg
クロム0.5μg10μg
モリブデン1.5μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.49g5.7g~
食塩相当量1.4g~2.5g

コンソメスープ:127g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.56g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.44g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.16g3g~8.3g
脂肪酸 総量5.16g
n-3系 多価不飽和0.17g
n-6系 多価不飽和0.99g
18:1 オレイン酸2242.5mg
18:2 n-6 リノール酸959.24mg
18:3 n-3 α-リノレン酸164.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸10.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸9.91mg

コンソメスープ:127g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン16.5mg
ロイシン26.25mg
リシン(リジン)30.75mg
含硫アミノ酸14.74mg
芳香族アミノ酸34mg
トレオニン(スレオニン)20.24mg
トリプトファン7.25mg
バリン23mg
ヒスチジン14mg
アルギニン56.76mg
アラニン30.75mg
アスパラギン酸67.01mg
グルタミン酸175.01mg
グリシン20.75mg
プロリン18.75mg
セリン24.75mg
アミノ酸合計587.5mg
アンモニア29.25mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

コンソメスープ:一杯 127gのカロリー「80kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング30分
  • ジョギング18分
  • 自転車12分
  • なわとび9分
  • ストレッチ36分
  • 階段上り10分
  • 掃除機26分
  • お風呂掃除24分
  • 水中ウォーキング23分
  • 水泳12分
  • エアロビクス14分
  • 山を登る15分

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