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イカの丸焼き (焼きいか/イカ焼き/烏賊の姿焼き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

イカの丸焼きのカロリー94kcal 100g
290kcal 309g(一杯分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン
スルメイカなどを主に使用し、甘めなタレにつけて焼いたもの。屋台などでも作られるがフライパンで調理できるため、家庭でも楽しむことが出来る。
また、「イカのぽっぽ焼き」と紹介されることもあるが、厳密にはイカのはらわたなど、具材を混ぜたものをイカの胴体につめた料理を指すため、このイカ焼きとは別物である。

g290kcal

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イカの丸焼き

イカの丸焼き

Grilled squid

イカの丸焼きのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分75 (%)

イカの丸焼きに使われる材料のカロリーと重量

イカ イカ 250 g 220 kcal
日本酒 日本酒 15 g 17 kcal
砂糖 砂糖 7 g 27 kcal
醤油 醤油 36 g 26 kcal
みりん みりん 1 g 3 kcal

イカの丸焼き:一杯分 309gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー290kcal536~751kcal
タンパク質48.08g (192.32kcal)15~34g
脂質3g (27kcal)13~20g
炭水化物12.24g (48.96kcal)75~105g

【PFCバランス】

イカの丸焼きのカロリーは309g(一杯分)で290kcalのカロリー。イカの丸焼きは100g換算で94kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は85.11g。たんぱく質が多く48.08g、炭水化物が12.24g、脂質が3gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。

イカの丸焼き:309g(一杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA32.51μg221μgRE
ビタミンE5.25mg2.2mg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン10.97mg3.48mgNE
ビタミンB60.56mg0.35mg
ビタミンB1216.28μg0.8μg
葉酸24.38μg80μg
パントテン酸1.51mg1.5mg
ビオチン16.19μg17μg
ビタミンC2.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム2802.41mg~1000mg
カリウム816.35mg833mg
カルシウム45.98mg221mg
マグネシウム158.58mg91.8mg
リン683.72mg381mg
0.87mg3.49mg
亜鉛4.08mg3mg
0.87mg0.24mg
マンガン0.06mg1.17mg
ヨウ素8μg43.8μg
セレン108.95μg8.3μg
クロム3.58μg10μg
モリブデン19.93μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量7.23g~2.5g

イカの丸焼き:309g(一杯分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.4g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.12g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.74g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.24g
n-3系 多価不飽和0.68g
n-6系 多価不飽和0.06g
18:1 オレイン酸39.98mg
18:2 n-6 リノール酸5.01mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.5mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸30mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸160mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸2.5mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸7.51mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸7.51mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸499.99mg

イカの丸焼き:309g(一杯分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン133.21mg
ロイシン198.01mg
リシン(リジン)151.19mg
含硫アミノ酸54.01mg
芳香族アミノ酸151.19mg
トレオニン(スレオニン)108mg
トリプトファン6.12mg
バリン143.99mg
ヒスチジン61.21mg
アルギニン82.81mg
アラニン151.19mg
アスパラギン酸280.79mg
グルタミン酸576.01mg
グリシン111.61mg
プロリン179.99mg
セリン133.21mg
アミノ酸合計2519.99mg
アンモニア82.81mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

イカの丸焼き:一杯分 309gのカロリー「290kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング109分
  • ジョギング65分
  • 自転車41分
  • なわとび33分
  • ストレッチ130分
  • 階段上り37分
  • 掃除機93分
  • お風呂掃除86分
  • 水中ウォーキング82分
  • 水泳41分
  • エアロビクス50分
  • 山を登る52分

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