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かぼちゃサラダ (カボチャサラダ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

かぼちゃサラダのカロリー207kcal 100g
395kcal 191g(中皿一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンE, ビタミンK
一般的なものはカボチャにマヨネーズや卵、塩コショウなどをまぜたものだが、人によってはクリームチーズやヨーグルト、さつまいも、レーズンを混ぜたり様々なアレンジを施している。そのアレンジの中で多いのはカボチャの甘味に合う酸味を活かした食材を使用したものである。

g395kcal

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かぼちゃサラダ

かぼちゃサラダ

Pumpkin salad

かぼちゃサラダのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分66 (%)

かぼちゃサラダに使われる材料のカロリーと重量

かぼちゃ かぼちゃ 100 g 91 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 30 g 211 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
卵 60 g 91 kcal

かぼちゃサラダ:中皿一杯 191gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー395kcal536~751kcal
タンパク質9.78g (39.12kcal)15~34g
脂質29.11g (261.99kcal)13~20g
炭水化物22.46g (89.84kcal)75~105g

【PFCバランス】

かぼちゃサラダのカロリーは191g(中皿一杯)で395kcalのカロリー。かぼちゃサラダは100g換算で207kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.65g。脂質が多く29.11g、炭水化物が22.46g、たんぱく質が9.78gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンKの成分が高い。

かぼちゃサラダ:191g(中皿一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA425.15μg221μgRE
ビタミンD1.17μg1.8μg
ビタミンE9.91mg2.2mg
ビタミンK65.8μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.36mg0.36mg
ナイアシン1.57mg3.48mgNE
ビタミンB60.29mg0.35mg
ビタミンB120.57μg0.8μg
葉酸68.09μg80μg
パントテン酸1.57mg1.5mg
ビオチン17.92μg17μg
ビタミンC43.01mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム487.18mg~1000mg
カリウム537.3mg833mg
カルシウム50.06mg221mg
マグネシウム32.89mg91.8mg
リン161.64mg381mg
1.74mg3.49mg
亜鉛1.15mg3mg
0.13mg0.24mg
マンガン0.15mg1.17mg
ヨウ素10.52μg43.8μg
セレン21.41μg8.3μg
クロム0.06μg10μg
モリブデン8.38μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.5g5.7g~
食塩相当量1.28g~2.5g

かぼちゃサラダ:191g(中皿一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.74g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和12.97g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和9.24g3g~8.3g
脂肪酸 総量25.96g
n-3系 多価不飽和1.38g
n-6系 多価不飽和7.85g
18:1 オレイン酸12659mg
18:2 n-6 リノール酸7716.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1308.81mg
20:2 n-6 イコサジエン酸22.81mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9mg
20:4 n-6 アラキドン酸90mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.41mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.79mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸72.01mg

かぼちゃサラダ:191g(中皿一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン419mg
ロイシン694.99mg
リシン(リジン)625.01mg
含硫アミノ酸461.99mg
芳香族アミノ酸840mg
トレオニン(スレオニン)399.99mg
トリプトファン129mg
バリン528.99mg
ヒスチジン222.99mg
アルギニン578mg
アラニン494mg
アスパラギン酸910mg
グルタミン酸1210mg
グリシン312.99mg
プロリン351mg
セリン614.01mg
アミノ酸合計8500mg
アンモニア141mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

かぼちゃサラダ:中皿一杯 191gのカロリー「395kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング148分
  • ジョギング89分
  • 自転車56分
  • なわとび45分
  • ストレッチ178分
  • 階段上り50分
  • 掃除機127分
  • お風呂掃除117分
  • 水中ウォーキング111分
  • 水泳56分
  • エアロビクス69分
  • 山を登る71分

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