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スクランブルエッグ (スクランブルドエッグ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

スクランブルエッグのカロリー 179kcal 100g
292kcal 163g (卵2個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビオチン
スクランブルエッグのカロリーは、一人前(卵1個分)あたり146kkcal。
スクランブルエッグは炒り卵の一種で、たまごの他、材料に牛乳や塩こしょうを加えて作る。
牛乳の代わりにカロリーゼロの水の水を使うレシピやバター不使用のレシピなら、スクランブルエッグのカロリーオフが可能。
目玉焼きやポーチドエッグといった他の卵料理のように、黄身の固さや形を気にせずに作れるスクランブルエッグは簡単な卵料理。
ゆっくり混ぜてふんわり柔らかい食感に仕上げるスクランブルエッグや、高カロリーの生クリームや酸味があるマヨネーズを入れて濃厚でコクのあるスクランブルエッグのレシピも人気。
電子レンジを使う簡単なスクランブルエッグの作り方もあり、チーズやベーコンといった具材とも相性が良い。

g292kcal

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スクランブルエッグ

スクランブルエッグ

Scrambled eggs

スクランブルエッグの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分73 (%)

スクランブルエッグに使われる材料のカロリーと重量

塩 0.7 g 0 kcal
牛乳 牛乳 30 g 21 kcal
バター バター 12 g 89 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
卵 120 g 182 kcal

スクランブルエッグ:卵2個分 163gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー292kcal536~751kcal
タンパク質 15.84g (63.36kcal) 15~34g
脂質 23.24g (209.16kcal) 13~20g
炭水化物 2.02g (8.08kcal) 75~105g

【PFCバランス】

スクランブルエッグのカロリーは163g(卵2個分)で292kcalのカロリー。スクランブルエッグは100g換算で179kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.69g。脂質が多く23.24g、たんぱく質が15.84g、炭水化物が2.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビオチンの成分が高い。

スクランブルエッグ:163g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA252.62μg221μgRE
ビタミンD2.31μg1.8μg
ビタミンE1.42mg2.2mg
ビタミンK18.24μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.57mg0.36mg
ナイアシン0.15mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
ビタミンB121.17μg0.8μg
葉酸53.11μg80μg
パントテン酸1.92mg1.5mg
ビオチン30.64μg17μg
ビタミンC0.29mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 543.41mg ~1000mg
カリウム 207.11mg 833mg
カルシウム 97.15mg 221mg
マグネシウム 16.94mg 91.8mg
リン 246.15mg 381mg
2.22mg 3.49mg
亜鉛 1.7mg 3mg
0.1mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg
ヨウ素 24.25μg 43.8μg
セレン 39.32μg 8.3μg
クロム 0.16μg 10μg
モリブデン 7.61μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1.43g ~2.5g

スクランブルエッグ:163g(卵2個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和10.15g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.85g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.28g 3g~8.3g
脂肪酸 総量19.28g
n-3系 多価不飽和0.24g
n-6系 多価不飽和2.04g
18:1 オレイン酸6348mg
18:2 n-6 リノール酸1790.39mg
18:3 n-3 α-リノレン酸89.1mg
20:2 n-6 イコサジエン酸19.49mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸28.8mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.29mg
20:4 n-6 アラキドン酸195mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.29mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸10.81mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸10.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸143.99mg

スクランブルエッグ:163g(卵2個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン732mg
ロイシン1200.01mg
リシン(リジン)1067.99mg
含硫アミノ酸828.01mg
芳香族アミノ酸1440.01mg
トレオニン(スレオニン)695.99mg
トリプトファン216.01mg
バリン924mg
ヒスチジン372mg
アルギニン935.99mg
アラニン828.01mg
アスパラギン酸1560.01mg
グルタミン酸1919.99mg
グリシン492mg
プロリン588.01mg
セリン1092mg
アミノ酸合計14400.01mg
アンモニア216.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

スクランブルエッグ:卵2個分 163gのカロリー「292kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング110分
  • ジョギング66分
  • 自転車41分
  • なわとび33分
  • ストレッチ131分
  • 階段上り37分
  • 掃除機94分
  • お風呂掃除87分
  • 水中ウォーキング82分
  • 水泳41分
  • エアロビクス51分
  • 山を登る52分

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