カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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五目卵焼き (五目たまご焼き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

五目卵焼きのカロリー139kcal 100g
138kcal 99.6g(卵1個分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, セレン
ふわふわの卵生地の中に、椎茸や人参などの食材を入れて焼く卵焼き。
様々な食材を刻んで入れるため栄養は豊富であるが、カロリーは具の分量によって高くなる。焼く際は、卵焼き用の専用フライパンで焼いても良いが、オーブンでも焼ける。

g138kcal

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五目卵焼き

五目卵焼き

Mixed Vegetables Omelette

五目卵焼きのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分77 (%)

五目卵焼きに使われる材料のカロリーと重量

にんじん にんじん 13 g 5 kcal
しいたけ しいたけ 8 g 2 kcal
サクラエビ サクラエビ 1 g 4 kcal
ひじき ひじき 1 g 2 kcal
昆布だし 昆布だし 12 g 1 kcal
塩 0.6 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 37 kcal
卵 60 g 91 kcal

五目卵焼き:卵1個分 99.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー138kcal536~751kcal
タンパク質8.47g (33.88kcal)15~34g
脂質10.27g (92.43kcal)13~20g
炭水化物2.41g (9.64kcal)75~105g

【PFCバランス】

五目卵焼きのカロリーは99.6g(卵1個分)で138kcalのカロリー。五目卵焼きは100g換算で139kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.55g。脂質が多く10.27g、たんぱく質が8.47g、炭水化物が2.41gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が高い。

五目卵焼き:99.6g(卵1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA181.1μg221μgRE
ビタミンD1.25μg1.8μg
ビタミンE1.26mg2.2mg
ビタミンK18.19μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.3mg0.36mg
ナイアシン0.53mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.65μg0.8μg
葉酸35.53μg80μg
パントテン酸1.02mg1.5mg
ビオチン16.07μg17μg
ビタミンC1.32mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム354.73mg~1000mg
カリウム208.9mg833mg
カルシウム68.84mg221mg
マグネシウム18.78mg91.8mg
リン130.68mg381mg
1.71mg3.49mg
亜鉛0.91mg3mg
0.09mg0.24mg
マンガン0.06mg1.17mg
ヨウ素1463.61μg43.8μg
セレン19.71μg8.3μg
クロム0.45μg10μg
モリブデン3.52μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.04g5.7g~
食塩相当量0.93g~2.5g

五目卵焼き:99.6g(卵1個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.15g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.86g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.66g3g~8.3g
脂肪酸 総量8.68g
n-3系 多価不飽和0.38g
n-6系 多価不飽和2.27g
18:1 オレイン酸3704.94mg
18:2 n-6 リノール酸2151.85mg
18:3 n-3 α-リノレン酸298.54mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.03mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.41mg
20:2 n-6 イコサジエン酸9.7mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.06mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.15mg
20:4 n-6 アラキドン酸91.63mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.86mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.05mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.92mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.17mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸75.1mg

五目卵焼き:99.6g(卵1個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン380.92mg
ロイシン623.67mg
リシン(リジン)552.44mg
含硫アミノ酸424.03mg
芳香族アミノ酸744.42mg
トレオニン(スレオニン)365.16mg
トリプトファン112.99mg
バリン481.04mg
ヒスチジン193.59mg
アルギニン486.47mg
アラニン437.25mg
アスパラギン酸815.21mg
グルタミン酸1015.1mg
グリシン262.7mg
プロリン308.03mg
セリン562.12mg
アミノ酸合計7513.3mg
アンモニア119.09mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

五目卵焼き:卵1個分 99.6gのカロリー「138kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング52分
  • ジョギング31分
  • 自転車20分
  • なわとび16分
  • ストレッチ62分
  • 階段上り18分
  • 掃除機45分
  • お風呂掃除41分
  • 水中ウォーキング39分
  • 水泳20分
  • エアロビクス24分
  • 山を登る25分

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g138kcal

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