カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

昆布巻き (鮭の昆布巻き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

昆布巻きのカロリー 94kcal 100g
33kcal 35g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンD, ビタミンB12
昆布巻は、お正月に食べられるおせち料理の一つ。
レシピには、にしんを巻いたニシン昆布巻きや、鮭を巻いた紅鮭昆布巻きなどがある。時間をかけて鍋で煮込んで作る料理であるが、圧力鍋を使うと時間を短縮することができる。余った場合は、冷凍も可能。
1本あたりのカロリーは低く、ダイエットに大きな支障はない。だからといって食べ過ぎないよう注意も必要。
昆布巻きの意味は、食材として使用する「養老昆布」と「喜ぶ」を掛け合わせた縁起の良い食べ物を指しているんだそう。その昆布には様々な歴史があり、古くは戦国時代から食べられていた。

g33kcal

追加せずトップへ

昆布巻き

昆布巻き

Konbumaki

昆布巻きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分70 (%)

昆布巻きに使われる材料のカロリーと重量

三石昆布 三石昆布 3 g 5 kcal
鮭 6 g 9 kcal
かんぴょう かんぴょう 2 g 6 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal
日本酒 日本酒 1 g 2 kcal
酢 1 g 1 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal
水 16 g 0 kcal

昆布巻き:1個 35gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー33kcal536~751kcal
タンパク質 1.95g (7.8kcal) 15~34g
脂質 0.33g (2.97kcal) 13~20g
炭水化物 6.66g (26.64kcal) 75~105g

【PFCバランス】

昆布巻きのカロリーは35g(1個)で33kcalのカロリー。昆布巻きは100g換算で94kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は85.11g。炭水化物が多く6.66g、たんぱく質が1.95g、脂質が0.33gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンB12の成分が高い。

昆布巻き:35g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA8.52μg221μgRE
ビタミンD1.98μg1.8μg
ビタミンE0.13mg2.2mg
ビタミンK8.1μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.53mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.56μg0.8μg
葉酸13.05μg80μg
パントテン酸0.13mg1.5mg
ビオチン0.53μg17μg
ビタミンC0.3mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 264.59mg ~1000mg
カリウム 166.65mg 833mg
カルシウム 23.35mg 221mg
マグネシウム 26.13mg 91.8mg
リン 30.19mg 381mg
0.28mg 3.49mg
亜鉛 0.14mg 3mg
0.01mg 0.24mg
マンガン 0.04mg 1.17mg
ヨウ素 0.08μg 43.8μg
セレン 0.37μg 8.3μg
クロム 0.2μg 10μg
モリブデン 1.72μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.64g 5.7g~
食塩相当量0.68g ~2.5g

昆布巻き:35g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.05g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.11g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.06g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.22g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸34.2mg
18:2 n-6 リノール酸3.36mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.56mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.16mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.84mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.42mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.1mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸16.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.38mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.54mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸28.8mg

昆布巻き:35g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン15.9mg
ロイシン23.3mg
リシン(リジン)18.6mg
含硫アミノ酸7.7mg
芳香族アミノ酸21mg
トレオニン(スレオニン)13.2mg
トリプトファン1.21mg
バリン17.8mg
ヒスチジン7.9mg
アルギニン14.1mg
アラニン21.6mg
アスパラギン酸34.2mg
グルタミン酸74mg
グリシン14.9mg
プロリン19.4mg
セリン17.3mg
アミノ酸合計322mg
アンモニア11.7mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

昆布巻き:1個 35gのカロリー「33kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング13分
  • ジョギング8分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ15分
  • 階段上り5分
  • 掃除機11分
  • お風呂掃除10分
  • 水中ウォーキング10分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る6分

昆布巻きを追加してカロリー計算機へ移動する

g33kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価した昆布巻きの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]