カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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昆布巻き (鮭の昆布巻き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

昆布巻きのカロリー94kcal 100g
33kcal 35g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンD, ビタミンB12
昆布巻は、お正月に食べられるおせち料理の一つ。
レシピには、にしんを巻いたニシン昆布巻きや、鮭を巻いた紅鮭昆布巻きなどがある。時間をかけて鍋で煮込んで作る料理であるが、圧力鍋を使うと時間を短縮することができる。余った場合は、冷凍も可能。
1本あたりのカロリーは低く、ダイエットに大きな支障はない。だからといって食べ過ぎないよう注意も必要。
昆布巻きの意味は、食材として使用する「養老昆布」と「喜ぶ」を掛け合わせた縁起の良い食べ物を指しているんだそう。その昆布には様々な歴史があり、古くは戦国時代から食べられていた。

g33kcal

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昆布巻き

昆布巻き

Konbumaki

昆布巻きのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分70 (%)

昆布巻きに使われる材料のカロリーと重量

三石昆布 三石昆布 3 g 5 kcal
鮭 6 g 9 kcal
かんぴょう かんぴょう 2 g 6 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal
日本酒 日本酒 1 g 2 kcal
酢 1 g 1 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal
水 16 g 0 kcal

昆布巻き:1個 35gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー33kcal536~751kcal
タンパク質1.95g (7.8kcal)15~34g
脂質0.33g (2.97kcal)13~20g
炭水化物6.66g (26.64kcal)75~105g

【PFCバランス】

昆布巻きのカロリーは35g(1個)で33kcalのカロリー。昆布巻きは100g換算で94kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は85.11g。炭水化物が多く6.66g、たんぱく質が1.95g、脂質が0.33gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンB12の成分が高い。

昆布巻き:35g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA8.52μg221μgRE
ビタミンD1.98μg1.8μg
ビタミンE0.13mg2.2mg
ビタミンK8.1μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.53mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.56μg0.8μg
葉酸13.05μg80μg
パントテン酸0.13mg1.5mg
ビオチン0.53μg17μg
ビタミンC0.3mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム264.59mg~1000mg
カリウム166.65mg833mg
カルシウム23.35mg221mg
マグネシウム26.13mg91.8mg
リン30.19mg381mg
0.28mg3.49mg
亜鉛0.14mg3mg
0.01mg0.24mg
マンガン0.04mg1.17mg
ヨウ素0.08μg43.8μg
セレン0.37μg8.3μg
クロム0.2μg10μg
モリブデン1.72μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.64g5.7g~
食塩相当量0.68g~2.5g

昆布巻き:35g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.05g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.11g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.06g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.22g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸34.2mg
18:2 n-6 リノール酸3.36mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.56mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.16mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.84mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.42mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.1mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸16.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.38mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.54mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸28.8mg

昆布巻き:35g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン15.9mg
ロイシン23.3mg
リシン(リジン)18.6mg
含硫アミノ酸7.7mg
芳香族アミノ酸21mg
トレオニン(スレオニン)13.2mg
トリプトファン1.21mg
バリン17.8mg
ヒスチジン7.9mg
アルギニン14.1mg
アラニン21.6mg
アスパラギン酸34.2mg
グルタミン酸74mg
グリシン14.9mg
プロリン19.4mg
セリン17.3mg
アミノ酸合計322mg
アンモニア11.7mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

昆布巻き:1個 35gのカロリー「33kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング13分
  • ジョギング8分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ15分
  • 階段上り5分
  • 掃除機11分
  • お風呂掃除10分
  • 水中ウォーキング10分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る6分

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