カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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なす田楽 (茄子田楽/ナスの味噌田楽)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

なす田楽のカロリー169kcal 100g
132kcal 78g(茄子1/2本分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
なす田楽とは、味噌をベースに作ったタレを焼き茄子につけて食べるなす田楽味噌のこと。ナスの甘みと田楽みその甘みを同時に楽しめる、美味しい一品。
レシピははフライパンを使って焼くことが多いが、オーブンやレンジ、トースターを使った簡単な作り方もある。カロリーは茄子1/2本で132kcalであり、1本分食べてしまうとやや高いカロリーとなる。お酒の肴にも良いナス田楽であるが、食べ過ぎないようにしておきたい。

g132kcal

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なす田楽

なす田楽

Nasu-dengaku

なす田楽のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分62 (%)

なす田楽に使われる材料のカロリーと重量

なす なす 36 g 8 kcal
味噌 味噌 18 g 40 kcal
日本酒 日本酒 4 g 5 kcal
砂糖 砂糖 7 g 27 kcal
みりん みりん 9 g 22 kcal
ごま ごま 1.5 g 9 kcal
サラダ油 サラダ油 2.5 g 24 kcal

なす田楽:茄子1/2本分 78gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー132kcal536~751kcal
タンパク質2.5g (10kcal)15~34g
脂質3.86g (34.74kcal)13~20g
炭水化物19.97g (79.88kcal)75~105g

【PFCバランス】

なす田楽のカロリーは78g(茄子1/2本分)で132kcalのカロリー。なす田楽は100g換算で169kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.34g。炭水化物が多く19.97g、脂質が3.86g、たんぱく質が2.5gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

なす田楽:78g(茄子1/2本分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA2.9μg221μgRE
ビタミンE0.48mg2.2mg
ビタミンK9.4μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.53mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸16.7μg80μg
パントテン酸0.13mg1.5mg
ビオチン1.98μg17μg
ビタミンC1.44mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム432.45mg~1000mg
カリウム147.37mg833mg
カルシウム39.25mg221mg
マグネシウム17.65mg91.8mg
リン43.21mg381mg
0.86mg3.49mg
亜鉛0.31mg3mg
0.08mg0.24mg
マンガン0.1mg1.17mg
ヨウ素0.04μg43.8μg
セレン0.51μg8.3μg
クロム0.42μg10μg
モリブデン10.96μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.96g5.7g~
食塩相当量1.1g~2.5g

なす田楽:78g(茄子1/2本分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.48g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.4g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.69g3g~8.3g
脂肪酸 総量3.58g
n-3系 多価不飽和0.22g
n-6系 多価不飽和1.46g
18:1 オレイン酸1377.52mg
18:2 n-6 リノール酸1451.44mg
18:3 n-3 α-リノレン酸226.61mg

なす田楽:78g(茄子1/2本分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン107.28mg
ロイシン188.82mg
リシン(リジン)119.76mg
含硫アミノ酸74.52mg
芳香族アミノ酸215.28mg
トレオニン(スレオニン)94.14mg
トリプトファン31.11mg
バリン127.74mg
ヒスチジン69.54mg
アルギニン189.18mg
アラニン115.08mg
アスパラギン酸275.4mg
グルタミン酸438mg
グリシン107.94mg
プロリン120.45mg
セリン120.66mg
アミノ酸合計2395.8mg
アンモニア59.73mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

なす田楽:茄子1/2本分 78gのカロリー「132kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング50分
  • ジョギング30分
  • 自転車19分
  • なわとび15分
  • ストレッチ60分
  • 階段上り17分
  • 掃除機43分
  • お風呂掃除39分
  • 水中ウォーキング37分
  • 水泳19分
  • エアロビクス23分
  • 山を登る24分

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