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鯛のポワレ (ポワレ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

鯛のポワレのカロリー264kcal 100g
284kcal 107.5g(一人前)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンD
真鯛を使ったレシピ。
焼く際は、皮を下にして先に焼く。皮表面がカリッと焼き上げ、その後蒸し焼きにする調理法が美味しい作り方と言える。ソースはレモンやバターで作るものが多いが、バルサミコソースも人気である。

g284kcal

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鯛のポワレ

鯛のポワレ

Poiret of Sea Bream

鯛のポワレのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分56 (%)

鯛のポワレに使われる材料のカロリーと重量

タイ タイ 80 g 156 kcal
片栗粉 片栗粉 3 g 10 kcal
塩 3 g 0 kcal
こしょう こしょう 1.5 g 6 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 6 g 56 kcal
レモン レモン 6.5 g 2 kcal
バター バター 7.5 g 56 kcal

鯛のポワレ:一人前 107.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー284kcal536~751kcal
タンパク質17.6g (70.4kcal)15~34g
脂質20.82g (187.38kcal)13~20g
炭水化物4.13g (16.52kcal)75~105g

【PFCバランス】

鯛のポワレのカロリーは107.5g(一人前)で284kcalのカロリー。鯛のポワレは100g換算で264kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は30.3g。脂質が多く20.82g、たんぱく質が17.6g、炭水化物が4.13gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が高い。

鯛のポワレ:107.5g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA48.13μg221μgRE
ビタミンD6.45μg1.8μg
ビタミンE2.48mg2.2mg
ビタミンK3.79μg17μg
ビタミンB10.27mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン4.34mg3.48mgNE
ビタミンB60.3mg0.35mg
ビタミンB121.13μg0.8μg
葉酸4.44μg80μg
パントテン酸1.12mg1.5mg
ビオチン6.58μg17μg
ビタミンC4.87mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1271.77mg~1000mg
カリウム398.83mg833mg
カルシウム16.3mg221mg
マグネシウム30.39mg91.8mg
リン197.17mg381mg
0.41mg3.49mg
亜鉛0.44mg3mg
0.04mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg
ヨウ素5.03μg43.8μg
セレン30.45μg8.3μg
クロム1.06μg10μg
モリブデン0.49μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量3.19g~2.5g

鯛のポワレ:107.5g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.65g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.29g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.83g3g~8.3g
脂肪酸 総量17.78g
n-3系 多価不飽和1.7g
n-6系 多価不飽和1.04g
18:1 オレイン酸7020.33mg
18:2 n-6 リノール酸908.81mg
18:3 n-3 α-リノレン酸124.12mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸8.8mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸79.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸18.4mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸15.6mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸61.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸64.25mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸480mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸26.4mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸208mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸20mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸712mg

鯛のポワレ:107.5g(一人前)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

鯛のポワレ:一人前 107.5gのカロリー「284kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング107分
  • ジョギング64分
  • 自転車40分
  • なわとび32分
  • ストレッチ128分
  • 階段上り36分
  • 掃除機91分
  • お風呂掃除84分
  • 水中ウォーキング80分
  • 水泳40分
  • エアロビクス49分
  • 山を登る51分

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