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にんにくのホイル焼き (大蒜のホイル焼き/ホイル焼きニンニク)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

にんにくのホイル焼きのカロリー393kcal 100g
214kcal 54.5g(一玉分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB6, モリブデン
アルミホイルで食材を蒸し焼きにする日本や西洋の調理法を用いた作り方をするにんにくのホイル焼き。
レシピにはニンニクやオリーブオイルといった、簡単な食材のみで作ることができ、バーベキューなどの際に作る人も多い。自宅ではフライパンやトースターで作ることができる。
ニンニクのホイル焼きが食べたくてもにおいが気になる人も多い。臭いを少しでも消したい場合には、食後のタブレットはもちろん、オリーブオイルを多めに入れて蒸し揚げたり、食後に牛乳やリンゴ、緑茶を飲むと口臭の抑制になる。余ったオリーブオイルは、ガーリックオリーブオイルとして使用することができる。

g214kcal

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にんにくのホイル焼き

にんにくのホイル焼き

Foil grilled garlic

にんにくのホイル焼きのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分43 (%)

にんにくのホイル焼きに使われる材料のカロリーと重量

にんにく にんにく 36 g 49 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 18 g 166 kcal
塩 0.5 g 0 kcal

にんにくのホイル焼き:一玉分 54.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー214kcal536~751kcal
タンパク質2.16g (8.64kcal)15~34g
脂質18.47g (166.23kcal)13~20g
炭水化物9.47g (37.88kcal)75~105g

【PFCバランス】

にんにくのホイル焼きのカロリーは54.5g(一玉分)で214kcalのカロリー。にんにくのホイル焼きは100g換算で393kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は20.36g。脂質が多く18.47g、炭水化物が9.47g、たんぱく質が2.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB6とモリブデンの成分が高い。

にんにくのホイル焼き:54.5g(一玉分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA2.7μg221μgRE
ビタミンE1.51mg2.2mg
ビタミンK7.56μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.25mg3.48mgNE
ビタミンB60.54mg0.35mg
葉酸33.12μg80μg
パントテン酸0.2mg1.5mg
ビオチン0.68μg17μg
ビタミンC3.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム198.24mg~1000mg
カリウム191.3mg833mg
カルシウム5.15mg221mg
マグネシウム9.09mg91.8mg
リン54mg381mg
0.29mg3.49mg
亜鉛0.25mg3mg
0.06mg0.24mg
マンガン0.1mg1.17mg
ヨウ素0.01μg43.8μg
セレン0.37μg8.3μg
モリブデン5.4μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.05g5.7g~
食塩相当量0.5g~2.5g

にんにくのホイル焼き:54.5g(一玉分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.45g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和13.34g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.45g3g~8.3g
脂肪酸 総量17.25g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和1.33g
18:1 オレイン酸13151.52mg
18:2 n-6 リノール酸1321.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸123.48mg

にんにくのホイル焼き:54.5g(一玉分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン39.6mg
ロイシン72mg
リシン(リジン)79.2mg
含硫アミノ酸43.2mg
芳香族アミノ酸97.2mg
トレオニン(スレオニン)46.8mg
トリプトファン23.04mg
バリン61.2mg
ヒスチジン29.16mg
アルギニン349.2mg
アラニン46.8mg
アスパラギン酸144mg
グルタミン酸338.4mg
グリシン54mg
プロリン33.48mg
セリン57.6mg
アミノ酸合計1512mg
アンモニア54mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

にんにくのホイル焼き:一玉分 54.5gのカロリー「214kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング80分
  • ジョギング48分
  • 自転車30分
  • なわとび24分
  • ストレッチ96分
  • 階段上り27分
  • 掃除機69分
  • お風呂掃除64分
  • 水中ウォーキング60分
  • 水泳30分
  • エアロビクス37分
  • 山を登る39分

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