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たまごサンド (卵サンド/卵サンドイッチ/玉子サンド/エッグサンド)

料理主食

食品分析数値

たまごサンドのカロリー 290kcal 100g
181kcal 62.5g (1個)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ナトリウム
たまごサンドのカロリーは、1個あたり181kcal。
バターを塗ったサンドイッチ用のパンに、加熱してマヨネーズを混ぜ合わせ、塩胡椒で味を調えたぺースト状のタマゴを挟むのが、一般的な卵サンドの作り方。
耳を切り落とさない食パンで作る玉子サンドや、 茹で玉子を輪切りにする作り方、厚焼き玉子をパンに挟む玉子サンドのレシピも人気。
卵ペーストのレシピでエッグサンドを作る場合は、直接、パンにペーストを塗ると玉子の水分を吸収してサンドウィッチがベタベタになるため、バターかマーガリンを薄く塗ってから卵ペーストを挟むと良い。ベタっとしない調理法は、油分や水分が多い具材の ツナサンド とんかつサンドなど、定番人気のサンドイッチを作るときも応用できる。

g181kcal

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たまごサンド

たまごサンド

Egg sandwich

たまごサンドの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分50 (%)

たまごサンドに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 18 g 48 kcal
バター バター 4 g 30 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 8 g 57 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
卵 30 g 46 kcal

たまごサンド:1個 62.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー181kcal536~751kcal
タンパク質 5.55g (22.2kcal) 15~34g
脂質 13.17g (118.53kcal) 13~20g
炭水化物 9.21g (36.84kcal) 75~105g

【PFCバランス】

たまごサンドのカロリーは62.5g(1個)で181kcalのカロリー。たまごサンドは100g換算で290kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は27.59g。脂質が多く13.17g、炭水化物が9.21g、たんぱく質が5.55gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナトリウムの成分が高い。

たまごサンド:62.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA66.8μg221μgRE
ビタミンD0.58μg1.8μg
ビタミンE1.63mg2.2mg
ビタミンK13.38μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン0.25mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.28μg0.8μg
葉酸18.74μg80μg
パントテン酸0.54mg1.5mg
ビオチン8.33μg17μg
ビタミンC0.01mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 997.38mg ~1000mg
カリウム 64.42mg 833mg
カルシウム 23.93mg 221mg
マグネシウム 8.1mg 91.8mg
リン 72.93mg 381mg
0.74mg 3.49mg
亜鉛 0.56mg 3mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.05mg 1.17mg
ヨウ素 5.34μg 43.8μg
セレン 14.27μg 8.3μg
クロム 0.28μg 10μg
モリブデン 5.03μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.41g 5.7g~
食塩相当量2.55g ~2.5g

たまごサンド:62.5g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.65g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.96g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.95g 3g~8.3g
脂肪酸 総量11.55g
n-3系 多価不飽和0.4g
n-6系 多価不飽和2.54g
18:1 オレイン酸4760mg
18:2 n-6 リノール酸2472.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸372.16mg
20:2 n-6 イコサジエン酸8.32mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸7.7mg
20:4 n-6 アラキドン酸49.4mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.7mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.4mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸36mg

たまごサンド:62.5g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン238.8mg
ロイシン408mg
リシン(リジン)297.6mg
含硫アミノ酸264.6mg
芳香族アミノ酸489.6mg
トレオニン(スレオニン)217.2mg
トリプトファン70.92mg
バリン295.8mg
ヒスチジン129mg
アルギニン286.2mg
アラニン253.8mg
アスパラギン酸453mg
グルタミン酸1020mg
グリシン180.6mg
プロリン327mg
セリン346.8mg
アミノ酸合計5166mg
アンモニア115.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

たまごサンド:1個 62.5gのカロリー「181kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング68分
  • ジョギング41分
  • 自転車26分
  • なわとび21分
  • ストレッチ82分
  • 階段上り23分
  • 掃除機58分
  • お風呂掃除54分
  • 水中ウォーキング51分
  • 水泳26分
  • エアロビクス32分
  • 山を登る33分

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g181kcal

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ユーザが評価したたまごサンドの評価(3)

slismjp 食品評価指数:
2月18日

コンビニ商品と市販のたまごサンドのカロリー。▼セブンイレブン「こだわりたまごのサンド」341kcal

▼ローソン
「たまごサンド」280kcal
「たまごサンド(たまご増量)」313kcal

▼フジパン
「スナックサンド タマゴ」133kcal

▼ヤマザキ
「ランチパックたまご」146kcal

サンドイッチの具材といえば「たまご」。茹で玉子をフォークなどで潰してからマヨネーズを混ぜてペーストを作る定番レシピの他にも、電子レンジで簡単にフワフワの卵サンドをノンオイルで作るレシピも大人気。
マヨネーズ無しの玉子サンドなら、カロリーも抑えられますね('◇')!

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