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たまごサンド (卵サンド/卵サンドイッチ/玉子サンド/エッグサンド)

料理主食

食品分析数値

たまごサンドのカロリー282kcal 100g
252kcal 89.5g(1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
たまごサンドのカロリーは、1個あたり254kcal。
データの数値は、8枚切りの食パン一枚分の卵サンドのカロリー。
以下、コンビニ商品と市販のたまごサンドのカロリー。

▼セブンイレブン
「こだわりたまごのサンド」341kcal

▼ローソン
「たまごサンド」280kcal
「たまごサンド(たまご増量)」313kcal

▼フジパン
「スナックサンド タマゴ」133kcal

▼ヤマザキ
「ランチパックたまご」146kcal

卵サンドとは、耳を切り落とした食パンにゆで卵で作ったペーストを挟んだ卵サンドイッチのこと。
卵ペーストのレシピは、ゆで卵にマヨネーズを加え、塩こしょうで味を調えるて完成。しかし、そのままパンの上にペーストを塗ってしまうと、パンに水分が吸収されてベタベタとしたサンドウィッチになってしまう。パンに水分が吸収されないためのコツは風味もアップするバターかマーガリンを塗ること。卵ペーストに玉ねぎを加えた卵サンドもある。
レンジを使ってできる簡単なゆで卵の作り方もあり、卵ペーストを作る時間を短縮することができる。手作りしたタマゴサンドは賞味期限が短いため、できるだけ早めに食べた方が良い。

g252kcal

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たまごサンド

たまごサンド

Egg sandwich

たまごサンドの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分46 (%)

たまごサンドに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 45 g 119 kcal
バター バター 4 g 30 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 8 g 57 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
卵 30 g 46 kcal

たまごサンド:1個 89.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー252kcal536~751kcal
タンパク質8.07g (32.28kcal)15~34g
脂質14.36g (129.24kcal)13~20g
炭水化物21.82g (87.28kcal)75~105g

【PFCバランス】

たまごサンドのカロリーは89.5g(1個)で252kcalのカロリー。たまごサンドは100g換算で282kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は28.37g。炭水化物が多く21.82g、脂質が14.36g、たんぱく質が8.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

たまごサンド:89.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA66.8μg221μgRE
ビタミンD0.58μg1.8μg
ビタミンE1.77mg2.2mg
ビタミンK13.38μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン0.57mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.28μg0.8μg
葉酸27.38μg80μg
パントテン酸0.67mg1.5mg
ビオチン8.98μg17μg
ビタミンC0.01mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1132.38mg~1000mg
カリウム90.61mg833mg
カルシウム31.76mg221mg
マグネシウム13.5mg91.8mg
リン95.34mg381mg
0.9mg3.49mg
亜鉛0.78mg3mg
0.08mg0.24mg
マンガン0.12mg1.17mg
ヨウ素5.61μg43.8μg
セレン20.75μg8.3μg
クロム0.55μg10μg
モリブデン9.89μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.04g5.7g~
食塩相当量2.91g~2.5g

たまごサンド:89.5g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.01g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.38g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.22g3g~8.3g
脂肪酸 総量12.62g
n-3系 多価不飽和0.42g
n-6系 多価不飽和2.81g
18:1 オレイン酸5165mg
18:2 n-6 リノール酸2734.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸390.25mg
20:2 n-6 イコサジエン酸8.32mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸7.7mg
20:4 n-6 アラキドン酸49.4mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.7mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.4mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸36mg

たまごサンド:89.5g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン322.5mg
ロイシン570mg
リシン(リジン)343.5mg
含硫アミノ酸351mg
芳香族アミノ酸684mg
トレオニン(スレオニン)282mg
トリプトファン96.3mg
バリン393mg
ヒスチジン183mg
アルギニン364.5mg
アラニン324mg
アスパラギン酸547.5mg
グルタミン酸1830mg
グリシン267mg
プロリン597mg
セリン457.5mg
アミノ酸合計7515mg
アンモニア207mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

たまごサンド:1個 89.5gのカロリー「252kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング95分
  • ジョギング57分
  • 自転車36分
  • なわとび29分
  • ストレッチ113分
  • 階段上り32分
  • 掃除機81分
  • お風呂掃除75分
  • 水中ウォーキング71分
  • 水泳36分
  • エアロビクス44分
  • 山を登る45分

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g252kcal

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