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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

カツサンド (とんかつサンドイッチ)

料理主食

食品分析数値

カツサンドのカロリー 263kcal 100g
421kcal 160g (食パン一枚分)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
カツサンドのカロリーは、1切れ421kcal。
高カロリーのカツサンドを8枚切りやサンドイッチ用の耳なし薄切りパンで作れば、6枚切りの食パンで作るトンカツサンドよりも約40~110kcal程カロリーオフ可能。
カロリーが低いのは、ロースとんかつよりも赤身のヒレカツで作るサンドッチ。
卵の代わりにマヨネーズを塗ってパン粉をつけて揚げるカツサンドの簡単な作り方、カロリーを抑えるために、豚カツを油で揚げないカツサンドレシピも人気。
ジューシーな豚肉を包むサクッとした衣と千切りキャベツとパンを組み合わせるトンカツサンドには、コッペパンやフランスパンを使用するレシピもある。
「できたてサクサク状態のカツサンド」「ソースが衣に浸みてしっとりした食感のカツサンド」など、美味しいと感じる豚カツサンドの食感は好みで分かれる。

g421kcal

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カツサンド

カツサンド

Tonkatsu sandwich

カツサンドの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分49 (%)

カツサンドに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 60 g 159 kcal
とんかつ とんかつ 65 g 224 kcal
キャベツ キャベツ 10 g 3 kcal
濃厚ソース 濃厚ソース 17 g 22 kcal
マスタード マスタード 8 g 14 kcal

カツサンド:食パン一枚分 160gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー421kcal536~751kcal
タンパク質 16.59g (66.36kcal) 15~34g
脂質 21.07g (189.63kcal) 13~20g
炭水化物 38.98g (155.92kcal) 75~105g

【PFCバランス】

カツサンドのカロリーは160g(食パン一枚分)で421kcalのカロリー。カツサンドは100g換算で263kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は30.42g。炭水化物が多く38.98g、脂質が21.07g、たんぱく質が16.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は37.06g。

カツサンド:160g(食パン一枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA9.22μg221μgRE
ビタミンD0.1μg1.8μg
ビタミンE1.68mg2.2mg
ビタミンK23.55μg17μg
ビタミンB10.4mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン4.53mg3.48mgNE
ビタミンB60.21mg0.35mg
ビタミンB120.18μg0.8μg
葉酸31.62μg80μg
パントテン酸0.9mg1.5mg
ビオチン6.13μg17μg
ビタミンC4.58mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 920.94mg ~1000mg
カリウム 289.09mg 833mg
カルシウム 42.85mg 221mg
マグネシウム 35.09mg 91.8mg
リン 164.53mg 381mg
1.04mg 3.49mg
亜鉛 1.42mg 3mg
0.14mg 0.24mg
マンガン 0.27mg 1.17mg
ヨウ素 1.52μg 43.8μg
セレン 31.3μg 8.3μg
クロム 2.53μg 10μg
モリブデン 12.9μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.92g 5.7g~
食塩相当量2.35g ~2.5g

カツサンド:160g(食パン一枚分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.58g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.98g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.94g 3g~8.3g
脂肪酸 総量18.58g
n-3系 多価不飽和0.62g
n-6系 多価不飽和4.34g
18:1 オレイン酸7589.52mg
18:2 n-6 リノール酸4232.77mg
18:3 n-3 α-リノレン酸611.98mg
20:2 n-6 イコサジエン酸43.94mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.16mg
20:4 n-6 アラキドン酸31.1mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸7.97mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8.93mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸8.3mg

カツサンド:160g(食パン一枚分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン613.2mg
ロイシン1106.29mg
リシン(リジン)933.38mg
含硫アミノ酸557.95mg
芳香族アミノ酸1133.18mg
トレオニン(スレオニン)584.56mg
トリプトファン171.46mg
バリン679.95mg
ヒスチジン543.71mg
アルギニン817.28mg
アラニン700.66mg
アスパラギン酸1101.39mg
グルタミン酸3318.46mg
グリシン687.31mg
プロリン1033.41mg
セリン643.89mg
アミノ酸合計14748.72mg
アンモニア350.85mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

カツサンド:食パン一枚分 160gのカロリー「421kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング158分
  • ジョギング95分
  • 自転車59分
  • なわとび48分
  • ストレッチ189分
  • 階段上り53分
  • 掃除機135分
  • お風呂掃除125分
  • 水中ウォーキング118分
  • 水泳59分
  • エアロビクス73分
  • 山を登る75分

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ユーザが評価したカツサンドの評価(3)

slismjp 食品評価指数:
2月20日

人気飲食店とコンビニのカツサンドのカロリー。▼まい泉(まいせん)「ヒレカツサンド」3切/266kcal
「ヒレカツサンド」6切/532kcal
「ヒレカツサンド」9切/798kcal

「沖田黒豚メンチかつサンド」3切/478kcal
「ヒレかつサンド(ハニーマスタードソース)」3切/362kcal
※西日本店舗限定商品

「ポケットサンド たまとろヒレかつ(粒マスタード入り)」/506kcal

▼ローソン
「厚切りロースかつサンド」
・1個/314kcal
・2個/627kcal

豚カツのサンドイッチをカロリーオフしたい場合は、脂身の少ないヒレ肉を選ぶと良いですよ!油の吸収量が少なくて済む「キメの細かいパン粉」を薄目に付けて手作りすれば、更にカツサンドをカロリーダウンできます('◇')。

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