カツサンド:食パン一枚分 160gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 421kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 16.59g (66.36kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 21.07g (189.63kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 38.98g (155.92kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
カツサンド (とんかつサンドイッチ)
料理主食
食品分析数値
| カツサンドのカロリー | 263kcal 100g 421kcal 160g (食パン一枚分) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| ユーザーの口コミ | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, モリブデン |
カツサンドのカロリーは、1切れ421kcal。
高カロリーのカツサンドを8枚切りやサンドイッチ用の耳なし薄切りパンで作れば、6枚切りの食パンで作るトンカツサンドよりも約40～110kcal程カロリーオフ可能。
カロリーが低いのは、ロースとんかつよりも赤身のヒレカツで作るサンドッチ。
卵の代わりにマヨネーズを塗ってパン粉をつけて揚げるカツサンドの簡単な作り方、カロリーを抑えるために、豚カツを油で揚げないカツサンドレシピも人気。
ジューシーな豚肉を包むサクッとした衣と千切りキャベツとパンを組み合わせるトンカツサンドには、コッペパンやフランスパンを使用するレシピもある。
「できたてサクサク状態のカツサンド」「ソースが衣に浸みてしっとりした食感のカツサンド」など、美味しいと感じる豚カツサンドの食感は好みで分かれる。
カツサンドのカロリーは160g(食パン一枚分)で421kcalのカロリー。カツサンドは100g換算で263kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は30.42g。炭水化物が多く38.98g、脂質が21.07g、たんぱく質が16.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は37.06g。
カツサンド:160g(食パン一枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 9.22μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.1μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.68mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 23.55μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.4mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.11mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 4.53mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.21mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.18μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 31.62μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.9mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 6.13μg | 17μg |
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| ビタミンC | 4.58mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 920.94mg | ～1000mg |
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| カリウム | 289.09mg | 833mg |
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| カルシウム | 42.85mg | 221mg |
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| マグネシウム | 35.09mg | 91.8mg |
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| リン | 164.53mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.04mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.42mg | 3mg |
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| 銅 | 0.14mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.27mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1.52μg | 43.8μg |
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| セレン | 31.3μg | 8.3μg |
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| クロム | 2.53μg | 10μg |
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| モリブデン | 12.9μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.92g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.35g | ～2.5g |
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カツサンド:160g(食パン一枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.58g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.98g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.94g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 18.58g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.62g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.34g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 7589.52mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 4232.77mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 611.98mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 43.94mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.16mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 31.1mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 7.97mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 8.93mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 8.3mg | |
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カツサンド:160g(食パン一枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 613.2mg | |
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| ロイシン | 1106.29mg | |
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| リシン(リジン) | 933.38mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 557.95mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1133.18mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 584.56mg | |
| ||
| トリプトファン | 171.46mg | |
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| バリン | 679.95mg | |
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| ヒスチジン | 543.71mg | |
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| アルギニン | 817.28mg | |
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| アラニン | 700.66mg | |
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| アスパラギン酸 | 1101.39mg | |
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| グルタミン酸 | 3318.46mg | |
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| グリシン | 687.31mg | |
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| プロリン | 1033.41mg | |
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| セリン | 643.89mg | |
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| アミノ酸合計 | 14748.72mg | |
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| アンモニア | 350.85mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「カツサンド」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
食パン一枚分のカツサンド
量: 111g
カロリー: 292kcal -
食パン一枚分のカツサンド (横)
量: 111g
カロリー: 292kcal -
食パン一枚分のカツサンド1/2
量: 41g
カロリー: 108kcal -
食パン一枚分のカツサンド1/2 (横)
量: 41g
カロリー: 108kcal -
食パン一枚分のカツサンド1/4 (横)
量: 27g
カロリー: 72kcal -
食パン一枚分のカツサンド1/4
量: 27g
カロリー: 72kcal -
食パン一枚分のカツサンド1/8
量: 14g
カロリー: 45kcal -
食パン一枚分のカツサンド1/8 (横)
量: 17g
カロリー: 45kcal
運動時におけるカロリー消費目安
カツサンド:食パン一枚分 160gのカロリー「421kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング158分
- ジョギング95分
- 自転車59分
- なわとび48分
- ストレッチ189分
- 階段上り53分
- 掃除機135分
- お風呂掃除125分
- 水中ウォーキング118分
- 水泳59分
- エアロビクス73分
- 山を登る75分
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ユーザが評価したカツサンドの評価（3）
slismjp
食品評価指数：
2月20日
人気飲食店とコンビニのカツサンドのカロリー。▼まい泉（まいせん）「ヒレカツサンド」3切/266kcal
「ヒレカツサンド」6切/532kcal
「ヒレカツサンド」9切/798kcal
「沖田黒豚メンチかつサンド」3切/478kcal
「ヒレかつサンド(ハニーマスタードソース)」3切/362kcal
※西日本店舗限定商品
「ポケットサンド たまとろヒレかつ(粒マスタード入り)」/506kcal
▼ローソン
「厚切りロースかつサンド」
・1個/314kcal
・2個/627kcal
豚カツのサンドイッチをカロリーオフしたい場合は、脂身の少ないヒレ肉を選ぶと良いですよ！油の吸収量が少なくて済む「キメの細かいパン粉」を薄目に付けて手作りすれば、更にカツサンドをカロリーダウンできます('◇')。
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