カツサンド:食パン一枚分 160gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 400kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 16.35g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 20.8g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 38.91g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
カツサンド (とんかつサンドイッチ)
カツサンドのカロリー概要
| カツサンドのカロリー | 250kcal 100g 400kcal 160g (食パン一枚分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| ユーザーの口コミ | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 1.5 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, モリブデン |
カツサンドは、とんかつをパンに挟んで作るサンドイッチで、日本の定番メニューの一つです。
食パンの厚みや大きさ、とんかつの種類や大きさ、トッピングの有無などによってカロリーは異なります。また、カツサンドのカロリーを減らすためには、いくつかの方法があります。
まず、食パンを6枚切りよりも薄切りのパンに変えることで、カロリーオフができます。また、とんかつにはロースとんかつとヒレカツの2種類がありますが、ヒレカツの方が赤身であるため、カロリーが低くなります。
さらに、卵ではなくマヨネーズを使用して、パン粉をつけて揚げる方法や、豚カツを油で揚げずにオーブンで焼く方法、コッペパンやフランスパンを使用するレシピもあります。これらの方法で、よりヘルシーなカツサンドを楽しむことができます。
また、カツサンドの栄養素としては、炭水化物の糖質や食物繊維、たんぱく質などが含まれています。ただし、カロリーや脂質、塩分が高いため、食べ過ぎには注意が必要です。適量を守りながら、美味しく楽しむようにしましょう。
スポンサーリンク
カツサンドのカロリーは160g(食パン一枚分)で400kcalのカロリー。カツサンドは100g換算で250kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は32g。炭水化物が多く38.91gでそのうち糖質が35.77g、脂質が20.8g、たんぱく質が16.35gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
スポンサーリンク
カツサンド:160g(食パン一枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 11.04μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.16μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 1.65mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 23.68μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.4mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.13mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 4.46mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.21mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.18μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 28.75μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.86mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 6.16μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 4.29mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 906.35mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 281.49mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 38.08mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 33.78mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 153.95mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.96mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.23mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.13mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.27mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 2.06μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 31.09μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 2.45μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 11.58μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.14g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.3g | ～2.5g |
| ||
カツサンド:160g(食パン一枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.73g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.32g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.04g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 19.1g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.7g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 4.34g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 865.07mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4217.84mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 688.58mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 50.3mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.26mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 31.97mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.11mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 9.52mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.33mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 6.91mg | |
| ||
カツサンド:160g(食パン一枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 682.29mg | |
| ||
| ロイシン | 1239.09mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 995.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 617.84mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1278.88mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 666.35mg | |
| ||
| トリプトファン | 180.02mg | |
| ||
| バリン | 774.56mg | |
| ||
| ヒスチジン | 555.7mg | |
| ||
| アルギニン | 880.7mg | |
| ||
| アラニン | 792.06mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1188.14mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3632.29mg | |
| ||
| グリシン | 773.82mg | |
| ||
| プロリン | 1163.6mg | |
| ||
| セリン | 749.95mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 16304.34mg | |
| ||
| アンモニア | 377.36mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「カツサンド」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 食パン一枚分のカツサンド 重量 111g カロリー 278kcal -
概要 食パン1/2枚分のカツサンド 重量 41g カロリー 103kcal -
概要 食パン1/4枚分のカツサンド 重量 27g カロリー 68kcal -
概要 食パン1/8枚分のカツサンド 重量 14g カロリー 35kcal
カツサンドのカロリー・栄養FAQ
- カツサンド(食パン一枚分)のカロリーは？
- カツサンド(食パン一枚分「160g」)のカロリーは400kcalです。
- カツサンド100gあたりのカロリーは？
- カツサンド「100g」のカロリーは250kcalです。
- カツサンド(食パン一枚分あたり)の糖質量は？
- カツサンド(食パン一枚分「160g」)の糖質の量は35.77gです。
カツサンドを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
カツサンドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
カツサンド:食パン一枚分 160gのカロリー「400kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング150分
- ジョギング90分
- 自転車57分
- なわとび45分
- ストレッチ180分
- 階段上り50分
- 掃除機129分
- お風呂掃除118分
- 水中ウォーキング113分
- 水泳57分
- エアロビクス69分
- 山を登る72分
ユーザが評価したカツサンドの評価（3）
slismjp 食品評価指数： 2月20日
人気飲食店とコンビニのカツサンドのカロリー。▼まい泉（まいせん）「ヒレカツサンド」3切/266kcal
「ヒレカツサンド」6切/532kcal
「ヒレカツサンド」9切/798kcal
「沖田黒豚メンチかつサンド」3切/478kcal
「ヒレかつサンド(ハニーマスタードソース)」3切/362kcal
※西日本店舗限定商品
「ポケットサンド たまとろヒレかつ(粒マスタード入り)」/506kcal
▼ローソン
「厚切りロースかつサンド」
・1個/314kcal
・2個/627kcal
豚カツのサンドイッチをカロリーオフしたい場合は、脂身の少ないヒレ肉を選ぶと良いですよ！油の吸収量が少なくて済む「キメの細かいパン粉」を薄目に付けて手作りすれば、更にカツサンドをカロリーダウンできます('◇')。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
