カツサンド:食パン一枚分 160gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 421kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 16.59g | 15～34g |
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| 脂質 | 21.07g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 38.98g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
カツサンド (とんかつサンドイッチ)
主食 カツサンドのカロリー概要
| カツサンドのカロリー | 263kcal 100g 421kcal 160g (食パン一枚分) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| ユーザーの口コミ | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, モリブデン |
カツサンドのカロリーは、1切れ421kcal。 6枚切りの食パンを使用するカツサンドのカロリー。 カツサンドを8枚切りやサンドイッチ用の耳なし薄切りパンで作れば、6枚切りの食パンで作るトンカツサンドよりも約40～110kcal程カロリーオフ可能。 カロリーが低いのは、ロースとんかつよりも赤身のヒレカツで作るサンドッチ。 【カツサンド栄養（100ｇ）】 ・糖質（23.16グラム） ・食物繊維（1.2グラム） ・たんぱく質（10.37グラム） 卵の代わりにマヨネーズを塗ってパン粉をつけて揚げるカツサンドの簡単な作り方、豚カツを油で揚げないカツサンド、コッペパンやフランスパンを使用するカツサンドレシピも人気。
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カツサンドのカロリーは160g(食パン一枚分)で421kcalのカロリー。カツサンドは100g換算で263kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は30.42g。炭水化物が多く38.98gでそのうち糖質が37.06g、脂質が21.07g、たんぱく質が16.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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カツサンド:160g(食パン一枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 9.22μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.1μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.68mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 23.55μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.4mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.11mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 4.53mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.21mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.18μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 31.62μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.9mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 6.13μg | 17μg |
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| ビタミンC | 4.58mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 920.94mg | ～1000mg |
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| カリウム | 289.09mg | 833mg |
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| カルシウム | 42.85mg | 221mg |
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| マグネシウム | 35.09mg | 91.8mg |
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| リン | 164.53mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.04mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.42mg | 3mg |
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| 銅 | 0.14mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.27mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1.52μg | 43.8μg |
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| セレン | 31.3μg | 8.3μg |
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| クロム | 2.53μg | 10μg |
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| モリブデン | 12.9μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.92g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.35g | ～2.5g |
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カツサンド:160g(食パン一枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.58g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.98g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.94g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 18.58g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.62g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.34g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 7589.52mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 4232.77mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 611.98mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 43.94mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.16mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 31.1mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 7.97mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 8.93mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 8.3mg | |
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カツサンド:160g(食パン一枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 613.2mg | |
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| ロイシン | 1106.29mg | |
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| リシン(リジン) | 933.38mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 557.95mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1133.18mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 584.56mg | |
| ||
| トリプトファン | 171.46mg | |
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| バリン | 679.95mg | |
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| ヒスチジン | 543.71mg | |
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| アルギニン | 817.28mg | |
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| アラニン | 700.66mg | |
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| アスパラギン酸 | 1101.39mg | |
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| グルタミン酸 | 3318.46mg | |
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| グリシン | 687.31mg | |
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| プロリン | 1033.41mg | |
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| セリン | 643.89mg | |
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| アミノ酸合計 | 14748.72mg | |
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| アンモニア | 350.85mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「カツサンド」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
食パン一枚分のカツサンド
量: 111g
カロリー: 292kcal - 食パン一枚分のカツサンド (横)
量: 111g
カロリー: 292kcal - 食パン一枚分のカツサンド1/2
量: 41g
カロリー: 108kcal - 食パン一枚分のカツサンド1/2 (横)
量: 41g
カロリー: 108kcal - 食パン一枚分のカツサンド1/4 (横)
量: 27g
カロリー: 72kcal - 食パン一枚分のカツサンド1/4
量: 27g
カロリー: 72kcal - 食パン一枚分のカツサンド1/8
量: 14g
カロリー: 45kcal - 食パン一枚分のカツサンド1/8 (横)
量: 17g
カロリー: 45kcal
カツサンドのカロリー・栄養FAQ
- カツサンド(食パン一枚分)のカロリーは？
- カツサンド(食パン一枚分「160g」)のカロリーは421kcalです。
- カツサンド100gあたりのカロリーは？
- カツサンド「100g」のカロリーは263kcalです。
- カツサンド(食パン一枚分あたり)の糖質量は？
- カツサンド(食パン一枚分「160g」)の糖質の量は37.06gです。
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カツサンドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
カツサンド:食パン一枚分 160gのカロリー「421kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング158分
- ジョギング95分
- 自転車59分
- なわとび48分
- ストレッチ189分
- 階段上り53分
- 掃除機135分
- お風呂掃除125分
- 水中ウォーキング118分
- 水泳59分
- エアロビクス73分
- 山を登る75分
ユーザが評価したカツサンドの評価（3）
slismjp 食品評価指数： 2月20日
人気飲食店とコンビニのカツサンドのカロリー。▼まい泉（まいせん）「ヒレカツサンド」3切/266kcal
「ヒレカツサンド」6切/532kcal
「ヒレカツサンド」9切/798kcal
「沖田黒豚メンチかつサンド」3切/478kcal
「ヒレかつサンド(ハニーマスタードソース)」3切/362kcal
※西日本店舗限定商品
「ポケットサンド たまとろヒレかつ(粒マスタード入り)」/506kcal
▼ローソン
「厚切りロースかつサンド」
・1個/314kcal
・2個/627kcal
豚カツのサンドイッチをカロリーオフしたい場合は、脂身の少ないヒレ肉を選ぶと良いですよ！油の吸収量が少なくて済む「キメの細かいパン粉」を薄目に付けて手作りすれば、更にカツサンドをカロリーダウンできます('◇')。
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