カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ツナサンド (ツナサンドイッチ)

ツナサンドのカロリー概要

ツナサンドのカロリー 204kcal 100g
304kcal 149.1g (一食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, モリブデン

耳付きの8枚切りの食パンを2枚使用し、キュウリやレタスなどの野菜も含むツナサンド2個分のカロリー。

ツナサンドイッチのレシピは幾つかあるが、薄くスライスした玉ねぎとマヨネーズを加えてペースト状にしたツナをパンに挟む作り方が一般的。
ミックスサンドの定番具材でもあるツナサンドを作る際は、ペーストを挟む前にバターかマーガリンを薄く塗っておくと、ペーストの水分がしみ込んでパンがふやけるのを防ぐことができる。<バターの上に練りがらしを重ねて塗ると風味が良くなる。
サンドイッチに使用するツナは、カロリーが低めのノンオイルの水煮缶と油漬けのツナの2種あるが、食べ比べると食感に差が出るので好みで選ぶとよい。オイルタイプのツナ缶を使用する場合は、十分に油切りをするとカロリーダウン可能。

g304kcal

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ツナサンドの写真

ツナサンド

Tuna sandwich

ツナサンドの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分54 (%)

ツナサンドに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 90 g 223 kcal
ツナ・ライト水煮 ツナ・ライト水煮 30 g 21 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 5 g 2 kcal
レタス レタス 5 g 1 kcal
きゅうり きゅうり 10 g 1 kcal
バター バター 3 g 21 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 5 g 33 kcal
からし からし 0.5 g 2 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 0 kcal

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ツナサンド:一食分 149.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー304kcal536~751kcal
タンパク質 13.12g 15~34g
脂質 10.23g 13~20g
炭水化物 43.13g 75~105g

【PFCバランス】

ツナサンドのカロリーは149.1g(一食分)で304kcalのカロリー。ツナサンドは100g換算で204kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は39.22g。炭水化物が多く43.13gでそのうち糖質が39.1g、たんぱく質が13.12g、脂質が10.23gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。

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ツナサンド:149.1g(一食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA23.62μg221μgRE
ビタミンD0.94μg1.8μg
ビタミンE1.22mg2.2mg
ビタミンK11.36μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン3.88mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB120.34μg0.8μg
葉酸35.14μg80μg
パントテン酸0.48mg1.5mg
ビオチン2.48μg17μg
ビタミンC2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 754.83mg ~1000mg
カリウム 187.52mg 833mg
カルシウム 27.29mg 221mg
マグネシウム 27.14mg 91.8mg
リン 117.19mg 381mg
0.73mg 3.49mg
亜鉛 0.72mg 3.0mg
0.12mg 0.24mg
マンガン 0.25mg 1.17mg
ヨウ素 1.31μg 43.8μg
セレン 20.11μg 8.3μg
クロム 1.09μg 10μg
モリブデン 14.1μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール19.61mg ~67mg
食物繊維 総量4.03g 5.7g~
食塩相当量1.92g ~2.5g

ツナサンド:149.1g(一食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.24g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.73g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.06g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.02g
n-3系 多価不飽和0.39g
n-6系 多価不飽和1.67g
18:1 オレイン酸2929.99mg
18:2 n-6 リノール酸1660.94mg
18:3 n-3 α-リノレン酸339.25mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.7mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸7.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸5.99mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.3mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.7mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸3.3mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸35.99mg

ツナサンド:149.1g(一食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン498.04mg
ロイシン906.54mg
リシン(リジン)586.51mg
含硫アミノ酸472.15mg
芳香族アミノ酸986.79mg
トレオニン(スレオニン)435.34mg
トリプトファン140.87mg
バリン575.05mg
ヒスチジン545.24mg
アルギニン548.02mg
アラニン502.24mg
アスパラギン酸777.8mg
グルタミン酸3371.6mg
グリシン503.9mg
プロリン1071.6mg
セリン551.25mg
アミノ酸合計12393mg
アンモニア379.94mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ツナサンド」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • ツナサンドのクロースアップ
    概要 ツナサンド
  • ツナサンド 38g
    概要 ツナサンド
    重量 38g
    カロリー 78kcal
  • ツナサンドのクロースアップ
    概要 ツナサンド
  • ツナサンド 20g
    概要 ツナサンド
    重量 20g
    カロリー 41kcal
  • ツナサンドの材料
    概要 ツナサンドの材料
  • ツナサンド(中) 81g
    概要 ツナサンド(中)
    重量 81g
    カロリー 165kcal
  • ツナサンド(上) 81g
    概要 ツナサンド(上)
    重量 81g
    カロリー 165kcal

ツナサンドのカロリー・栄養FAQ

ツナサンド(一食分)のカロリーは?
ツナサンド(一食分「149.1g」)のカロリーは304kcalです。
ツナサンド100gあたりのカロリーは?
ツナサンド「100g」のカロリーは204kcalです。
ツナサンド(一食分あたり)の糖質量は?
ツナサンド(一食分「149.1g」)の糖質の量は39.1gです。

ツナサンドを追加してカロリー計算機へ移動する

g304kcal

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ツナサンドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ツナサンド:一食分 149.1gのカロリー「304kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング114分
  • ジョギング69分
  • 自転車43分
  • なわとび35分
  • ストレッチ137分
  • 階段上り38分
  • 掃除機98分
  • お風呂掃除90分
  • 水中ウォーキング86分
  • 水泳43分
  • エアロビクス53分
  • 山を登る55分

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