ツナサンド:一食分 149.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 322kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 13.49g | 15～34g |
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| 脂質 | 10.48g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 43.48g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナサンド (ツナサンドイッチ)
主食 ツナサンドのカロリー概要
| ツナサンドのカロリー | 216kcal 100g 322kcal 149.1g (一食分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, モリブデン |
ツナサンドのカロリーは、一食分2個あたり322kcal。 耳付きの8枚切りの食パンを2枚使用し、キュウリやレタスなどの野菜も含むツナサンド2個分のカロリー。 ▼8枚切り食パン1枚で作るツナサンド/161kcal（1個） ▼サンドイッチ用の耳なしパン1枚で作るツナサンド/90kcal（1個） ツナサンドイッチのレシピは幾つかあるが、薄くスライスした玉ねぎとマヨネーズを加えてペースト状にしたツナをパンに挟む作り方が一般的。 ミックスサンドの定番具材でもあるツナサンドを作る際は、ペーストを挟む前にバターかマーガリンを薄く塗っておくと、ペーストの水分がしみ込んでパンがふやけるのを防ぐことができる。<バターの上に練りがらしを重ねて塗ると風味が良くなる。 サンドイッチに使用するツナは、カロリーが低めのノンオイルの水煮缶と油漬けのツナの2種あるが、食べ比べると食感に差が出るので好みで選ぶとよい。オイルタイプのツナ缶を使用する場合は、十分に油切りをするとカロリーダウン可能。
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ツナサンドのカロリーは149.1g(一食分)で322kcalのカロリー。ツナサンドは100g換算で216kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.04g。炭水化物が多く43.48gでそのうち糖質が41.15g、たんぱく質が13.49g、脂質が10.48gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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ツナサンド:149.1g(一食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 22.98μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.94μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.42mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 10.85μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 3.98mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.13mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.34μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 37.01μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.52mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.61μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 2.04mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 779.84mg | ～1000mg |
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| カリウム | 197.68mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 33.85mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 28.94mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 131.89mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.82mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.98mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.13mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.25mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 1.33μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 21.96μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.04μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 16.8μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.33g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.01g | ～2.5g |
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ツナサンド:149.1g(一食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.1g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.76g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.36g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 9.3g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.33g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.09g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3605.8mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2077.69mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 280.84mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.5mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.7mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 7.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5.99mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.8mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.3mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 35.99mg | |
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ツナサンド:149.1g(一食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 283.6mg | |
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| ロイシン | 547.64mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 160.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 291.4mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 657.61mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 220.7mg | |
| ||
| トリプトファン | 86.61mg | |
| ||
| バリン | 329.6mg | |
| ||
| ヒスチジン | 182.95mg | |
| ||
| アルギニン | 273.11mg | |
| ||
| アラニン | 239.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 328.3mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2741.5mg | |
| ||
| グリシン | 294.06mg | |
| ||
| プロリン | 904.46mg | |
| ||
| セリン | 375.81mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 7969.01mg | |
| ||
| アンモニア | 312.45mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナサンド」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
ツナサンドのクロースアップ - ツナサンド
量: 38g
カロリー: 83kcal - ツナサンドのクロースアップ
- ツナサンド
量: 20g
カロリー: 44kcal - ツナサンドの材料
- ツナサンド（中）
量: 81g
カロリー: 175kcal - ツナサンド（上）
量: 81g
カロリー: 175kcal
ツナサンドのカロリー・栄養FAQ
- ツナサンド(一食分)のカロリーは？
- ツナサンド(一食分「149.1g」)のカロリーは322kcalです。
- ツナサンド100gあたりのカロリーは？
- ツナサンド「100g」のカロリーは216kcalです。
- ツナサンド(一食分あたり)の糖質量は？
- ツナサンド(一食分「149.1g」)の糖質の量は41.15gです。
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ツナサンドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナサンド:一食分 149.1gのカロリー「322kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング121分
- ジョギング73分
- 自転車46分
- なわとび37分
- ストレッチ145分
- 階段上り41分
- 掃除機104分
- お風呂掃除95分
- 水中ウォーキング91分
- 水泳46分
- エアロビクス56分
- 山を登る58分
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