カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ツナサンド (ツナサンドイッチ)

料理主食

食品分析数値

ツナサンドのカロリー 216kcal 100g
322kcal 149.1g (一食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
ツナサンドのカロリーは、一食分2個あたり322kcal。
耳付きの8枚切りの食パンを2枚使用し、キュウリやレタスなどの野菜も含むツナサンド2個分のカロリー。

▼8枚切り食パン1枚で作るツナサンド/161kcal(1個)
▼サンドイッチ用の耳なしパン1枚で作るツナサンド/90kcal(1個)

ツナサンドイッチのレシピは幾つかあるが、薄くスライスした玉ねぎとマヨネーズを加えてペースト状にしたツナをパンに挟む作り方が一般的。
ミックスサンドの定番具材でもあるツナサンドを作る際は、ペーストを挟む前にバターかマーガリンを薄く塗っておくと、ペーストの水分がしみ込んでパンがふやけるのを防ぐことができる。<バターの上に練りがらしを重ねて塗ると風味が良くなる。
サンドイッチに使用するツナは、カロリーが低めのノンオイルの水煮缶と油漬けのツナの2種あるが、食べ比べると食感に差が出るので好みで選ぶとよい。オイルタイプのツナ缶を使用する場合は、十分に油切りをするとカロリーダウン可能。

g322kcal

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ツナサンド

ツナサンド

Tuna sandwich

ツナサンドの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分53 (%)

ツナサンドに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 90 g 238 kcal
ツナ・ライト水煮 ツナ・ライト水煮 30 g 22 kcal
たまねぎ たまねぎ 5 g 2 kcal
レタス レタス 5 g 1 kcal
きゅうり きゅうり 10 g 2 kcal
バター バター 3 g 23 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 5 g 36 kcal
からし からし 0.5 g 2 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal

ツナサンド:一食分 149.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー322kcal536~751kcal
タンパク質 13.49g (53.96kcal) 15~34g
脂質 10.48g (94.32kcal) 13~20g
炭水化物 43.48g (173.92kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ツナサンドのカロリーは149.1g(一食分)で322kcalのカロリー。ツナサンドは100g換算で216kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.04g。炭水化物が多く43.48g、たんぱく質が13.49g、脂質が10.48gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は41.15g。

ツナサンド:149.1g(一食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA22.98μg221μgRE
ビタミンD0.94μg1.8μg
ビタミンE1.42mg2.2mg
ビタミンK10.85μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン3.98mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB120.34μg0.8μg
葉酸37.01μg80μg
パントテン酸0.52mg1.5mg
ビオチン2.61μg17μg
ビタミンC2.04mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 779.84mg ~1000mg
カリウム 197.68mg 833mg
カルシウム 33.85mg 221mg
マグネシウム 28.94mg 91.8mg
リン 131.89mg 381mg
0.82mg 3.49mg
亜鉛 0.98mg 3mg
0.13mg 0.24mg
マンガン 0.25mg 1.17mg
ヨウ素 1.33μg 43.8μg
セレン 21.96μg 8.3μg
クロム 1.04μg 10μg
モリブデン 16.8μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.33g 5.7g~
食塩相当量2.01g ~2.5g

ツナサンド:149.1g(一食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.1g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.76g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.36g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.3g
n-3系 多価不飽和0.33g
n-6系 多価不飽和2.09g
18:1 オレイン酸3605.8mg
18:2 n-6 リノール酸2077.69mg
18:3 n-3 α-リノレン酸280.84mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.5mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.7mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸7.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸5.99mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.3mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.8mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸3.3mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸35.99mg

ツナサンド:149.1g(一食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン283.6mg
ロイシン547.64mg
リシン(リジン)160.6mg
含硫アミノ酸291.4mg
芳香族アミノ酸657.61mg
トレオニン(スレオニン)220.7mg
トリプトファン86.61mg
バリン329.6mg
ヒスチジン182.95mg
アルギニン273.11mg
アラニン239.8mg
アスパラギン酸328.3mg
グルタミン酸2741.5mg
グリシン294.06mg
プロリン904.46mg
セリン375.81mg
アミノ酸合計7969.01mg
アンモニア312.45mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ツナサンド」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • ツナサンドのクロースアップ

    ツナサンドのクロースアップ

  • ツナサンド 38g

    ツナサンド
    量: 38g
    カロリー: 83kcal

  • ツナサンドのクロースアップ

    ツナサンドのクロースアップ

  • ツナサンド 20g

    ツナサンド
    量: 20g
    カロリー: 44kcal

運動時におけるカロリー消費目安

ツナサンド:一食分 149.1gのカロリー「322kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング121分
  • ジョギング73分
  • 自転車46分
  • なわとび37分
  • ストレッチ145分
  • 階段上り41分
  • 掃除機104分
  • お風呂掃除95分
  • 水中ウォーキング91分
  • 水泳46分
  • エアロビクス56分
  • 山を登る58分

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g322kcal

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