カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

かにめし (蟹飯/かに飯)

料理主食

食品分析数値

かにめしのカロリー144kcal 100g
228kcal 158.5g(茶碗一膳)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, モリブデン
出汁で炊いたご飯に茹でた蟹を混ぜ込んだり、散らしたご飯をかにめしと言う。日本海側の漁師町に伝わる郷土料理として有名であり、駅弁としても広く知られている。
一部の地域では甲羅の中に含まれている蟹味噌を食材に加えて炊いたレシピもある。余すところなくカニ全体を使うことで蟹飯の風味が一層良くなる。
カロリーは特別高いというほどではない。腹持ちや栄養価などダイエットにおける数値は比較的高く、カロリー計算などを行えばダイエット中の摂取も可能と言える。
かに飯を作る際、蟹の購入が難しければカニ缶で代替することも可能。また、土鍋や炊飯器を使って一緒に炊き込 むカニ飯の作り方もあるので、是非試してもらいたい。

g228kcal

追加せずトップへ

かにめし

かにめし

Kanimeshi

かにめしのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分65 (%)

かにめしに使われる材料のカロリーと重量

米 56 g 200 kcal
昆布だし 昆布だし 67.2 g 3 kcal
ズワイガニ ズワイガニ 24.8 g 16 kcal
醤油 醤油 3.4 g 3 kcal
日本酒 日本酒 5.6 g 7 kcal
みりん みりん 1 g 3 kcal
塩 0.4 g 0 kcal
みつば みつば 0.1 g 1 kcal

かにめし:茶碗一膳 158.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー228kcal536~751kcal
タンパク質7.23g (28.92kcal)15~34g
脂質0.6g (5.4kcal)13~20g
炭水化物44.84g (179.36kcal)75~105g

【PFCバランス】

かにめしのカロリーは158.5g(茶碗一膳)で228kcalのカロリー。かにめしは100g換算で144kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.56g。炭水化物が多く44.84g、たんぱく質が7.23g、脂質が0.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が高い。

かにめし:158.5g(茶碗一膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.06μg221μgRE
ビタミンE0.59mg2.2mg
ビタミンK0.06μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.17mg0.36mg
ナイアシン2.69mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
ビタミンB121.08μg0.8μg
葉酸12.93μg80μg
パントテン酸0.51mg1.5mg
ビオチン2.01μg17μg
ビタミンC0.02mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム468.38mg~1000mg
カリウム234.9mg833mg
カルシウム28.43mg221mg
マグネシウム28.37mg91.8mg
リン104.78mg381mg
0.63mg3.49mg
亜鉛1.46mg3mg
0.21mg0.24mg
マンガン0.48mg1.17mg
ヨウ素5524.87μg43.8μg
セレン25.55μg8.3μg
クロム0.35μg10μg
モリブデン40.83μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.29g5.7g~
食塩相当量1.22g~2.5g

かにめし:158.5g(茶碗一膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.17g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.13g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.21g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.51g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.17g
18:1 オレイン酸123.41mg
18:2 n-6 リノール酸168.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸6.17mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.25mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.47mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸16.86mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.25mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.98mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.25mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸8.18mg

かにめし:158.5g(茶碗一膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン278.42mg
ロイシン514.46mg
リシン(リジン)368.12mg
含硫アミノ酸268.55mg
芳香族アミノ酸550.44mg
トレオニン(スレオニン)254.28mg
トリプトファン79.3mg
バリン348.48mg
ヒスチジン169.79mg
アルギニン555.02mg
アラニン393.16mg
アスパラギン酸643.32mg
グルタミン酸1116.81mg
グリシン440.14mg
プロリン313.32mg
セリン302.74mg
アミノ酸合計6518mg
アンモニア148.21mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

かにめし:茶碗一膳 158.5gのカロリー「228kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング86分
  • ジョギング52分
  • 自転車32分
  • なわとび26分
  • ストレッチ103分
  • 階段上り29分
  • 掃除機73分
  • お風呂掃除68分
  • 水中ウォーキング64分
  • 水泳32分
  • エアロビクス40分
  • 山を登る41分

かにめしを追加してカロリー計算機へ移動する

g228kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価したかにめしのダイエット&栄養口コミ

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスやダイエット用食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]