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ケサディーヤ (ケサディージャ)

料理主食

食品分析数値

ケサディーヤのカロリー282kcal 100g
233kcal 82.6g(1枚)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, カルシウム
ケサディーヤとは、トルティーヤにチーズやサルサソースなどを包んで焼き上げたメキシコ発祥の料理。
ケサディージャとも呼ばれ、メキシコではファストフードとして食べられている。焼けたケサディーヤはそのまま食べたり、ワカモレといったディップを付けるなど、様々な食べ方ができる。
成分値ではビタミンB12が多く、欠乏症予防や治療に有効とされている。また、葉酸など他のビタミンとともに動脈硬化の危険因子(ホモシステイン)の血中濃度を正常に維持する役割も担っている。

g233kcal

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ケサディーヤ

ケサディーヤ

Quesadilla

ケサディーヤのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分43 (%)

ケサディーヤに使われる材料のカロリーと重量

トルティーヤ トルティーヤ 57.6 g 149 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 25 g 85 kcal

ケサディーヤ:1枚 82.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー233kcal536~751kcal
タンパク質8.58g (34.32kcal)15~34g
脂質9.1g (81.9kcal)13~20g
炭水化物26.97g (107.88kcal)75~105g

【PFCバランス】

ケサディーヤのカロリーは82.6g(1枚)で233kcalのカロリー。ケサディーヤは100g換算で282kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は28.37g。炭水化物が多く26.97g、脂質が9.1g、たんぱく質が8.58gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とカルシウムの成分が高い。

ケサディーヤ:82.6g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA65μg221μgRE
ビタミンE0.64mg2.2mg
ビタミンK3.9μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン0.29mg3.48mgNE
ビタミンB120.8μg0.8μg
葉酸10.03μg80μg
パントテン酸0.24mg1.5mg
ビオチン0.44μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム431.7mg~1000mg
カリウム56.84mg833mg
カルシウム165.62mg221mg
マグネシウム9.27mg91.8mg
リン207.24mg381mg
0.3mg3.49mg
亜鉛0.92mg3mg
0.04mg0.24mg
マンガン0.16mg1.17mg
セレン2.1μg8.3μg
クロム0.68μg10μg
モリブデン4.5μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.9g5.7g~
食塩相当量1.1g~2.5g

ケサディーヤ:82.6g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.34g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.57g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.26g3g~8.3g
脂肪酸 総量8.31g
n-3系 多価不飽和0.2g
n-6系 多価不飽和1.08g
18:1 オレイン酸2302.8mg
18:2 n-6 リノール酸1067.14mg
18:3 n-3 α-リノレン酸194.04mg

ケサディーヤ:82.6g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン408mg
ロイシン784.16mg
リシン(リジン)539.36mg
含硫アミノ酸310.14mg
芳香族アミノ酸867.04mg
トレオニン(スレオニン)290.26mg
トリプトファン108.5mg
バリン526.2mg
ヒスチジン248.68mg
アルギニン312.8mg
アラニン257.3mg
アスパラギン酸550.8mg
グルタミン酸2300.8mg
グリシン218.2mg
プロリン1008.68mg
セリン419mg
アミノ酸合計9028.8mg
アンモニア248.48mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ケサディーヤ:1枚 82.6gのカロリー「233kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング88分
  • ジョギング53分
  • 自転車33分
  • なわとび27分
  • ストレッチ105分
  • 階段上り30分
  • 掃除機75分
  • お風呂掃除69分
  • 水中ウォーキング66分
  • 水泳33分
  • エアロビクス41分
  • 山を登る42分

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