カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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ケサディーヤ (ケサディージャ)

料理主食

食品分析数値

ケサディーヤのカロリー 282kcal 100g
233kcal 82.6g (1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, カルシウム
ケサディーヤのカロリーは、1枚82.6gあたり233kcal。
ケサディーヤとは、トルティーヤにチーズやサルサソースなどを包んで焼き上げたメキシコ発祥の料理で「ケサディージャ」とも呼ばれ、メキシコではファストフードとして食べられている。そのまま焼けたケサディーヤを食べる、 アボカドトマトなどを唐辛子で味を整えた 「ワカモレ」という、ディップを付けるなど、様々な食べ方ができる。

g233kcal

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ケサディーヤ

ケサディーヤ

Quesadilla

ケサディーヤの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分43 (%)

ケサディーヤに使われる材料のカロリーと重量

トルティーヤ トルティーヤ 57.6 g 149 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 25 g 85 kcal

ケサディーヤ:1枚 82.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー233kcal536~751kcal
タンパク質 8.58g (34.32kcal) 15~34g
脂質 9.1g (81.9kcal) 13~20g
炭水化物 26.97g (107.88kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ケサディーヤのカロリーは82.6g(1枚)で233kcalのカロリー。ケサディーヤは100g換算で282kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は28.37g。炭水化物が多く26.97g、脂質が9.1g、たんぱく質が8.58gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とカルシウムの成分が高い。

ケサディーヤ:82.6g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA65μg221μgRE
ビタミンE0.64mg2.2mg
ビタミンK3.9μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン0.29mg3.48mgNE
ビタミンB120.8μg0.8μg
葉酸10.03μg80μg
パントテン酸0.24mg1.5mg
ビオチン0.44μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 431.7mg ~1000mg
カリウム 56.84mg 833mg
カルシウム 165.62mg 221mg
マグネシウム 9.27mg 91.8mg
リン 207.24mg 381mg
0.3mg 3.49mg
亜鉛 0.92mg 3mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.16mg 1.17mg
セレン 2.1μg 8.3μg
クロム 0.68μg 10μg
モリブデン 4.5μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.9g 5.7g~
食塩相当量1.1g ~2.5g

ケサディーヤ:82.6g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.34g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.57g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.26g 3g~8.3g
脂肪酸 総量8.31g
n-3系 多価不飽和0.2g
n-6系 多価不飽和1.08g
18:1 オレイン酸2302.8mg
18:2 n-6 リノール酸1067.14mg
18:3 n-3 α-リノレン酸194.04mg

ケサディーヤ:82.6g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン408mg
ロイシン784.16mg
リシン(リジン)539.36mg
含硫アミノ酸310.14mg
芳香族アミノ酸867.04mg
トレオニン(スレオニン)290.26mg
トリプトファン108.5mg
バリン526.2mg
ヒスチジン248.68mg
アルギニン312.8mg
アラニン257.3mg
アスパラギン酸550.8mg
グルタミン酸2300.8mg
グリシン218.2mg
プロリン1008.68mg
セリン419mg
アミノ酸合計9028.8mg
アンモニア248.48mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ケサディーヤ:1枚 82.6gのカロリー「233kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング88分
  • ジョギング53分
  • 自転車33分
  • なわとび27分
  • ストレッチ105分
  • 階段上り30分
  • 掃除機75分
  • お風呂掃除69分
  • 水中ウォーキング66分
  • 水泳33分
  • エアロビクス41分
  • 山を登る42分

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g233kcal

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