カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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焼肉定食 (焼肉御膳)

料理主食

食品分析数値

焼肉定食のカロリー131kcal 100g
804kcal 614g(一人分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
焼き肉定食とは、大衆食堂などで提供される定番メニューの一つ。
定食の作り方は、焼肉などのおかずとなる物を主体とし、ご飯やみそ汁、野菜、漬け物などがセットになっている基本。さらに焼肉定食の場合は自分で焼いて食べる場合と、焼いて提供される場合で分かれる。
レシピには牛・豚・鶏があり、各部位の名称ごとにメニューが置かれている店などがあり、味付けは店ごとで分かれており、選べる店と選べない店がある。
自分で焼きたい、または味付けを選びたいなどの好みがある場合は自宅で作ったり、事前にリサーチしてから食べに行くと良い。

g804kcal

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焼肉定食

焼肉定食

Yakiniku-teishoku (Set meal with grilled meat)

焼肉定食のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分73 (%)

焼肉定食に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 200 g 336 kcal
豆腐とわかめの味噌汁 豆腐とわかめの味噌汁 142 g 43 kcal
たまねぎ たまねぎ 20 g 8 kcal
ブラックマッペもやし ブラックマッペもやし 10 g 2 kcal
にんじん にんじん 20 g 8 kcal
ピーマン ピーマン 20 g 5 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal
醤油 醤油 12 g 9 kcal
日本酒 日本酒 12 g 14 kcal
みりん みりん 3 g 8 kcal
キャベツ キャベツ 50 g 12 kcal
沢庵 沢庵 10 g 3 kcal
牛肉かたロース 牛肉かたロース 100 g 240 kcal

焼肉定食:一人分 614gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー804kcal536~751kcal
タンパク質29.04g (116.16kcal)15~34g
脂質31.93g (287.37kcal)13~20g
炭水化物91.79g (367.16kcal)75~105g

【PFCバランス】

焼肉定食のカロリーは614g(一人分)で804kcalのカロリー。焼肉定食は100g換算で131kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は61.07g。炭水化物が多く91.79g、脂質が31.93g、たんぱく質が29.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

焼肉定食:614g(一人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA167.62μg221μgRE
ビタミンD0.43μg1.8μg
ビタミンE2.7mg2.2mg
ビタミンK87.43μg17μg
ビタミンB10.25mg0.32mg
ビタミンB20.37mg0.36mg
ナイアシン5.89mg3.48mgNE
ビタミンB60.55mg0.35mg
ビタミンB122.09μg0.8μg
葉酸95.72μg80μg
パントテン酸2.03mg1.5mg
ビオチン6.57μg17μg
ビタミンC42.18mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1418.95mg~1000mg
カリウム932.54mg833mg
カルシウム121.94mg221mg
マグネシウム103.83mg91.8mg
リン354.89mg381mg
2.7mg3.49mg
亜鉛7.8mg3mg
0.43mg0.24mg
マンガン1.11mg1.17mg
ヨウ素2.03μg43.8μg
セレン5.59μg8.3μg
クロム1.96μg10μg
モリブデン87μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.42g5.7g~
食塩相当量3.56g~2.5g

焼肉定食:614g(一人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和9.33g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和12.53g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.51g3g~8.3g
脂肪酸 総量28.37g
n-3系 多価不飽和1.04g
n-6系 多価不飽和5.46g
18:1 オレイン酸11669.5mg
18:2 n-6 リノール酸5374.1mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1026.92mg
20:2 n-6 イコサジエン酸6.02mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸13.02mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸7mg
20:4 n-6 アラキドン酸23.03mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸5.22mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸24.99mg

焼肉定食:614g(一人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン411.69mg
ロイシン757.37mg
リシン(リジン)464.92mg
含硫アミノ酸354.83mg
芳香族アミノ酸854.26mg
トレオニン(スレオニン)371.29mg
トリプトファン124.52mg
バリン516.56mg
ヒスチジン256.47mg
アルギニン722.19mg
アラニン507.66mg
アスパラギン酸1067.13mg
グルタミン酸1888.36mg
グリシン431.7mg
プロリン491.63mg
セリン520mg
アミノ酸合計9743.81mg
アンモニア257.57mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

焼肉定食:一人分 614gのカロリー「804kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング301分
  • ジョギング181分
  • 自転車113分
  • なわとび91分
  • ストレッチ361分
  • 階段上り101分
  • 掃除機258分
  • お風呂掃除238分
  • 水中ウォーキング226分
  • 水泳113分
  • エアロビクス139分
  • 山を登る143分

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