カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ごぼうチップス (ゴボウチップス)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

ごぼうチップスのカロリー123kcal 100g
54kcal 44g(中皿一皿)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, 葉酸
ごぼうチップスは、ローカロリーでごぼうの豊富な食物繊維も摂れるので、ダイエット中に食べる間食におすすめ。
コストコやヨコヤマなどの菓子メーカーより商品販売されているが、レシピはとても簡単で、ごぼう・サラダ油・塩の3つさえあれば家庭で手作りできる。
ごぼうチップスの作り方は、水に入れてあく抜きしたごぼうをそぎ切りし、中温の油で揚げて、塩をふって味付けすれば完成。
電子レンジで加熱する・フライパンで炒めるなど、揚げないで調理するレシピも紹介されているので、手間や油分をカットしたい人は参考にするとよい。
出来上がったごぼうチップスは、そのまま菓子やお酒のおつまみとして食べるほか、サラダや麺料理にトッピングするなど、さまざまな料理への活用が可能。

※数値は調理前の段階における水分蒸発がない時点のデータとなっている。

g54kcal

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ごぼうチップス

ごぼうチップス

Burdock Chips

ごぼうチップスのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分74 (%)

ごぼうチップスに使われる材料のカロリーと重量

ごぼう ごぼう 40 g 26 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 28 kcal
塩 1 g 0 kcal

ごぼうチップス:中皿一皿 44gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー54kcal536~751kcal
タンパク質0.72g (2.88kcal)15~34g
脂質3.04g (27.36kcal)13~20g
炭水化物6.16g (24.64kcal)75~105g

【PFCバランス】

ごぼうチップスのカロリーは44g(中皿一皿)で54kcalのカロリー。ごぼうチップスは100g換算で123kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は65.04g。炭水化物が多く6.16g、脂質が3.04g、たんぱく質が0.72gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムと葉酸の成分が高い。

ごぼうチップス:44g(中皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.62mg2.2mg
ビタミンK5.1μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.16mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
葉酸27.2μg80μg
パントテン酸0.09mg1.5mg
ビオチン0.52μg17μg
ビタミンC1.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム397.2mg~1000mg
カリウム129mg833mg
カルシウム18.62mg221mg
マグネシウム21.78mg91.8mg
リン24.8mg381mg
0.28mg3.49mg
亜鉛0.32mg3mg
0.08mg0.24mg
マンガン0.07mg1.17mg
ヨウ素0.81μg43.8μg
セレン0.41μg8.3μg
クロム0.4μg10μg
モリブデン0.4μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.28g5.7g~
食塩相当量0.99g~2.5g

ごぼうチップス:44g(中皿一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.33g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.23g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.23g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.79g
n-3系 多価不飽和0.2g
n-6系 多価不飽和1.02g
18:1 オレイン酸1200mg
18:2 n-6 リノール酸1020mg
18:3 n-3 α-リノレン酸204mg

ごぼうチップス:44g(中皿一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン16mg
ロイシン20mg
リシン(リジン)24.8mg
含硫アミノ酸8.4mg
芳香族アミノ酸24.4mg
トレオニン(スレオニン)15.6mg
トリプトファン5.2mg
バリン18.4mg
ヒスチジン11.6mg
アルギニン128mg
アラニン13.6mg
アスパラギン酸80mg
グルタミン酸31.6mg
グリシン12.8mg
プロリン64mg
セリン15.2mg
アミノ酸合計480mg
アンモニア19.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ごぼうチップス:中皿一皿 44gのカロリー「54kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング21分
  • ジョギング13分
  • 自転車8分
  • なわとび7分
  • ストレッチ25分
  • 階段上り7分
  • 掃除機18分
  • お風呂掃除16分
  • 水中ウォーキング16分
  • 水泳8分
  • エアロビクス10分
  • 山を登る10分

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