カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ふくれ菓子 (黒糖ふくれ菓子/蒸しパン風菓子)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

ふくれ菓子のカロリー264kcal 100g
165kcal 62.4g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
蒸しパンそっくりな鹿児島の郷土菓子。黒糖を加えたレシピが一般的。
パウンドケーキ型を使って作ることが多いが、炊飯器や圧力鍋、レンジを使った作り方もある。また黒砂糖ではなく、ドライフルーツやジャムを加えたアレンジもできる。
ベーキングパウダーでも生地は膨らむが、より膨らませるには重曹(炭酸)の方が良い。

g165kcal

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ふくれ菓子

ふくれ菓子

Fukure-kashi

ふくれ菓子のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分36 (%)

ふくれ菓子に使われる材料のカロリーと重量

薄力粉 薄力粉 25 g 92 kcal
ベーキングパウダー ベーキングパウダー 0.5 g 1 kcal
黒砂糖 黒砂糖 15 g 54 kcal
卵 7.5 g 12 kcal
牛乳 牛乳 12.5 g 9 kcal
酢 1.9 g 1 kcal

ふくれ菓子:1個 62.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー165kcal536~751kcal
タンパク質3.59g (14.36kcal)15~34g
脂質1.69g (15.21kcal)13~20g
炭水化物33.26g (133.04kcal)75~105g

【PFCバランス】

ふくれ菓子のカロリーは62.4g(1個)で165kcalのカロリー。ふくれ菓子は100g換算で264kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は30.3g。炭水化物が多く33.26g、たんぱく質が3.59g、脂質が1.69gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

ふくれ菓子:62.4g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA16μg221μgRE
ビタミンD0.18μg1.8μg
ビタミンE0.17mg2.2mg
ビタミンK1.23μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン0.32mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB120.11μg0.8μg
葉酸7.61μg80μg
パントテン酸0.52mg1.5mg
ビオチン7.45μg17μg
ビタミンC0.13mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム54.29mg~1000mg
カリウム243.08mg833mg
カルシウム71.37mg221mg
マグネシウム9.76mg91.8mg
リン65.82mg381mg
1mg3.49mg
亜鉛0.31mg3mg
0.07mg0.24mg
マンガン0.13mg1.17mg
ヨウ素5.45μg43.8μg
セレン4.38μg8.3μg
クロム2.47μg10μg
モリブデン5.25μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.63g5.7g~
食塩相当量0.15g~2.5g

ふくれ菓子:62.4g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.6g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.43g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.36g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.38g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.33g
18:1 オレイン酸395mg
18:2 n-6 リノール酸313.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸15.86mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.33mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.63mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.13mg
20:4 n-6 アラキドン酸12mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.13mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.68mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.85mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸9mg

ふくれ菓子:62.4g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン120.75mg
ロイシン220mg
リシン(リジン)111.75mg
含硫アミノ酸144.25mg
芳香族アミノ酸257.5mg
トレオニン(スレオニン)101mg
トリプトファン38.5mg
バリン145.25mg
ヒスチジン70.75mg
アルギニン133.5mg
アラニン114.25mg
アスパラギン酸185mg
グルタミン酸845mg
グリシン105.75mg
プロリン284.25mg
セリン168.25mg
アミノ酸合計3000mg
アンモニア98.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ふくれ菓子:1個 62.4gのカロリー「165kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング62分
  • ジョギング37分
  • 自転車24分
  • なわとび19分
  • ストレッチ74分
  • 階段上り21分
  • 掃除機53分
  • お風呂掃除49分
  • 水中ウォーキング47分
  • 水泳24分
  • エアロビクス29分
  • 山を登る30分

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