カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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韓国海苔 (韓国のり)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

韓国海苔のカロリー400kcal 100g
24kcal 6g(焼き海苔1枚分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ヨウ素
海苔の両面にごま油を塗って塩をまぶし、フライパンで軽く焼くのが、韓国海苔の作り方。
韓国海苔はそのまま食べるほか、お粥に入れたり、丼料理にトッピングしたりなど、さまざまな料理レシピに活用できる。
韓国海苔は香ばしくて美味なだけでなく、ビタミンB12をたくさん含んでいるので、ビタミンB12の不足を原因とする貧血の改善にも役立つ。
ただし本場韓国で韓国海苔を食べたり購入したりするのは、健康を損ねる危険性があるのであまりおすすめできない。
韓国食品医薬品安全処の調査で、海苔巻きなどの食品から大腸菌の混入が見つかっているため、食べるなら日本産の海苔で手作りしたものが安全。

g24kcal

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韓国海苔

韓国海苔

Korea laver

韓国海苔のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分1 (%)

韓国海苔に使われる材料のカロリーと重量

海苔 海苔 3 g 6 kcal
ごま油 ごま油 2 g 19 kcal
塩 1 g 0 kcal

韓国海苔:焼き海苔1枚分 6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー24kcal536~751kcal
タンパク質1.24g (4.96kcal)15~34g
脂質2.11g (18.99kcal)13~20g
炭水化物1.33g (5.32kcal)75~105g

【PFCバランス】

韓国海苔のカロリーは6g(焼き海苔1枚分)で24kcalのカロリー。韓国海苔は100g換算で400kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は20g。脂質が多く2.11g、炭水化物が1.33g、たんぱく質が1.24gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とヨウ素の成分が高い。

韓国海苔:6g(焼き海苔1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA69μg221μgRE
ビタミンE0.15mg2.2mg
ビタミンK11.8μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン0.35mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB121.73μg0.8μg
葉酸57μg80μg
パントテン酸0.04mg1.5mg
ビオチン1.41μg17μg
ビタミンC6.3mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム405.9mg~1000mg
カリウム73mg833mg
カルシウム8.64mg221mg
マグネシウム9.18mg91.8mg
リン21.02mg381mg
0.34mg3.49mg
亜鉛0.11mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.11mg1.17mg
ヨウ素63.01μg43.8μg
セレン0.3μg8.3μg
クロム0.2μg10μg
モリブデン6.6μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.08g5.7g~
食塩相当量1.03g~2.5g

韓国海苔:6g(焼き海苔1枚分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.32g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.76g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.86g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.95g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.83g
18:1 オレイン酸741.98mg
18:2 n-6 リノール酸821.17mg
18:3 n-3 α-リノレン酸6.32mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.15mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.23mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.54mg
20:4 n-6 アラキドン酸2.94mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸36mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.12mg

韓国海苔:6g(焼き海苔1枚分)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

韓国海苔:焼き海苔1枚分 6gのカロリー「24kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング9分
  • ジョギング6分
  • 自転車4分
  • なわとび3分
  • ストレッチ11分
  • 階段上り3分
  • 掃除機8分
  • お風呂掃除8分
  • 水中ウォーキング7分
  • 水泳4分
  • エアロビクス5分
  • 山を登る5分

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g24kcal

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