オクラ納豆の栄養（深型小鉢一杯 57g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 88kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 7.82g | |
| ||
| 脂質 | 4.62g | |
| ||
| 炭水化物 | 6.33g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オクラ納豆 (おくら納豆)
オクラ納豆のカロリー概要
| オクラ納豆のカロリー | 154kcal 100g |
|---|---|
| 88kcal 57g (深型小鉢一杯) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
納豆1/2パックに細かく刻んだオクラ1～2本と醤油を加えて混ぜるオクラ納豆は、簡単に作れる定番の和食です。オクラのねばねば成分であるムチンは、納豆の栄養素と相性が良く、食感と風味を豊かにします。
ご飯と相性が良く、酒の肴としても適しています。基本の作り方は、材料を混ぜるだけですが、麺つゆで味を調えるとまろやかになり、鰹節を加えると旨味が増すため人気です。オクラ納豆は、そのまま食べる以外にもアレンジが可能で、納豆オクラパスタ、豆腐にのせる納豆オクラ豆腐、納豆オクラうどん、混ぜ麺などのレシピに応用できます。栄養面では、オクラに含まれる食物繊維やビタミン類、納豆のタンパク質やビタミンK2・鉄分などが組み合わさることで、手軽に栄養バランスを補える一品です。さらに、発酵食品である納豆は保存が効き、忙しい日でも簡単に食卓に取り入れられます。
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オクラ納豆のカロリーは57g(深型小鉢一杯)で88kcal、100g換算では154kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は51.95gです。オクラ納豆57g(深型小鉢一杯)の栄養は、たんぱく質が多く7.82g、炭水化物が6.33gでそのうち糖質が1.51g、脂質が4.62gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多いです。
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オクラ納豆:57g(深型小鉢一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 3.96μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.34mg | |
| ||
| ビタミンK | 406.14μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.15mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.37mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.12mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.01μg | |
| ||
| 葉酸 | 70.04μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.71mg | |
| ||
| ビオチン | 8.96μg | |
| ||
| ビタミンC | 2.37mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 26.82mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 344.6mg | |
| ||
| カルシウム | 50.3mg | |
| ||
| マグネシウム | 50.89mg | |
| ||
| リン | 107.38mg | |
| ||
| 鉄 | 1.58mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.92mg | |
| ||
| 銅 | 0.29mg | |
| ||
| マンガン | 0.68mg | |
| ||
| セレン | 7.36μg | |
| ||
| クロム | 0.46μg | |
| ||
| モリブデン | 133.94μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.82g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 0.07g | |
| ||
オクラ納豆:57g(深型小鉢一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.67g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.02g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.6g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.29g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.31g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.29g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2302.43mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 308.29mg | |
| ||
オクラ納豆:57g(深型小鉢一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 370.17mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 608.77mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 515.56mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 271.75mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 747.98mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 315.68mg | |
| ||
| トリプトファン | 117.34mg | |
| ||
| バリン | 399.66mg | |
| ||
| ヒスチジン | 229.7mg | |
| ||
| アルギニン | 449.88mg | |
| ||
| アラニン | 326.87mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 907.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1574.6mg | |
| ||
| グリシン | 324.62mg | |
| ||
| プロリン | 430.98mg | |
| ||
| セリン | 386.68mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 8021mg | |
| ||
| アンモニア | 213.39mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「オクラ納豆」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人前のオクラ納豆に使用した納豆・オクラ・めんつゆ |
|---|
| 概要 | オクラ納豆1人前のめんつゆ |
|---|---|
| 重量 | 2g |
| 概要 | ガクとヘタを取ったオクラ納豆1人前のオクラ |
|---|---|
| 重量 | 9g |
| 概要 | オクラ納豆1人前の納豆 |
|---|---|
| 重量 | 46g |
オクラ納豆のカロリー・栄養FAQ
- オクラ納豆のカロリーは？
- オクラ納豆深型小鉢一杯「57g」のカロリーは88kcalです。オクラ納豆100gあたりのカロリーは154kcalです。
- オクラ納豆の糖質の量は？
- オクラ納豆深型小鉢一杯「57g」の糖質の量は1.51gです。オクラ納豆100gあたりの糖質の量は2.65gです。
- オクラ納豆のビタミンKの含有量はどのくらい？
- オクラ納豆深型小鉢一杯「57g」にはビタミンKが406.14μg含まれています。オクラ納豆100gあたりのビタミンKは712.53μgです。
- オクラ納豆のモリブデンの含有量はどのくらい？
- オクラ納豆深型小鉢一杯「57g」にはモリブデンが133.94μg含まれています。オクラ納豆100gあたりのモリブデンは234.98μgです。
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オクラ納豆のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オクラ納豆:深型小鉢一杯 57gのカロリー「88kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング33分
- ジョギング20分
- 自転車13分
- なわとび10分
- ストレッチ40分
- 階段上り11分
- 掃除機29分
- お風呂掃除26分
- 水中ウォーキング25分
- 水泳13分
- エアロビクス16分
- 山を登る16分
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